Kitchen workout - 6 øvelser med miniband

No se preocupe, le ayudaremos a ahorrar tiempo y dinero. ¡Men et træningspas ved siden af køleskabet er sværere end du tror!

Hjemmetræning er mere populært end nogensinde, flere end nogensinde foretrækker at svede derhjemme istedet for på et fyldt træningscenter. Sandra Friberg es una de ellas. Tiene 18 años de experiencia como instructora de grupo y de entrenamiento de entrenamiento y ha practicado pilates y boksning. ¡Men fremfor alt er hun stor fortaler for effektiv hjemmetræning! ¡Aquí tienes un resumen de tu entrenamiento!

- Jeg har haft en del knas med tips gennem årene. Når jeg støvsuger har jeg samtidigt lavet planken ved at holde mundstykket med en hånd og kravl frem i plankeposition. Jeg har også kørt englehop når jeg pudser vinduer og tåhævninger når jeg stryger. Sandra Friborg, que se ha convertido en una auténtica fantasía para los amantes de la pasta y el queso, afirma: "No hay nada mejor que un buen plato de pasta en un restaurante.

¿Cómo puedo mejorar mi alimentación?

- Para empezar: Piensa que la salud puede ser buena y saludable. Utilícelo para fines educativos, como por ejemplo, un miniband o un håndvægte.

¿Qué etiquetas rojas te gustan más?

- Minibandas, gummibånd y håndvægte. Jeg har flere redskaber men anvender dem sjældent.

¿Qué puedo hacer si me siento mal por haberme presentado?

- Træn korte pas, så er det lettere at få motivation til at vare igennem træningen. Por supuesto, no te preocupes. Kan si quieres sentadillas, hazlas. Kan si quieres burpees, no hagas nada más. Du skal ikke lave øvelserne fordi andre siger de er gode eller effektive. Si no estás seguro de lo que haces, no te preocupes.

¿Por qué es tan larga la vida de una persona para que dé resultados?

-Da jeg startedede med at træne efter mit andet barn kørte jeg 15-20 minutter, og sjældent længere. Det kan jeg stadig, men ofte vælger jeg at køre højintensiv træning eller fokuserer på få muskelgrupper og give dem en omgang udmattende øvelser. Si practicas burpees, ¡te garantizamos un paso suave y divertido!

6 niveles con minibandas

Nivel 1: Remo de pie

Remo de pie con los pies en el suelo. Stræk armene ud foran dig med minibandet i hænderne. Træk den ene arm bagud i en ro tag, tæt ind mod kroppen, mens du fortsat holde den anden arm foran dig. Sosténgalo en la posición deseada y, a continuación, coloque el mismo brazo en la posición deseada.

Tænk på: A spænde i maven og stå rank. Pres skulderbladende sammen når du trækker armen tilbage så du får aktiveret rygmusklerne. Hold armen tæt ind til kroppen.

Du træner: Ryggen, men får lidt arme med i købet.

Nivel 2: Pasos laterales profundos

Sæt minibandet over knæene og stil dig med spredte ben så båndet strækkes ud. Gå lidt ned i en squat så du mærker at bagdel og lår aktiveres. Tag herefter skridt skiftevis til højre og venstre.

Tænk på: Si lo desea, puede utilizar minibandas de acero inoxidable en la parte superior o en la parte inferior para variar la visión. Sørg for ikke at "tabe" overkroppen så du falder sammen men hold en god holdning øvelsen igennem.

Du tränar: Ben, fremfor alt både yderside og inderside af lårene.

Nivel 3: Flexiones de tríceps

Sujete los brazos por los lados. Sujete los brazos por encima de las rodillas y sujete la banda pequeña por encima de los hombros. Después de la primera parte del movimiento, presione el brazo derecho hacia abajo, hasta que el brazo izquierdo se mueva. Vend øvelsen når armen er helt udstrækt og hold imod på tilbagevejen.

Tänk på: El brazo debe estar en posición de reposo. Mantenga også håndledene lige igennem øvelsen.

Tríceps: Tríceps.

Nivel 4: Patada hacia atrás

Stil dig med fødderne i hoftebredde med minibandet rundt om vristerna en kroppen mod en bænk eller et bord. Manténgalo en su sitio para estabilizarlo y no lo apague con un dedo, y manténgalo en su sitio para que no se mueva.

Tänk på: En spænde maven og flexe foden så du på den måde også får spændt i benene.

Du træner: Primært bagdel, men du får også lidt lår med i købet.

Ejercicio 5: Curl de bíceps

Colóquese en una pierna o en un muslo y coloque una pequeña banda debajo de la cabeza. Coloque la parte superior del muslo sobre la parte inferior de la pierna, para que la banda gingival se deslice sobre el muslo en un curl clásico. Byt derefter side.

Tænk på: Si tiene alguna duda o desea más información, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Du kan også sætte albuen mod lårets inderside og hvis du syntes øvelsen bliver lidt for ustabil.

Cómo funciona: Bíceps.

Nivel 6: Press de brazo recto

Sujete los brazos rectos por encima de los hombros con la ayuda de un pequeño brazalete en la parte superior de los mismos.

Tænk på: At holde arme og håndled lige, strækte og spændte. Du kan veksle mellem hurtige and langsomme bevægelser hvis du vil have lidt variation i øvelsen.

No se preocupe: Skuldre.

LÆS MERE: Es una cuestión personal: Sådan bliver du god til burpees

LÆS MERE: 5 nuevas variantes de burpees