Kitchen workout - 6 øvelser med miniband

Es muy divertido, sobre todo si te apetece descansar. Una excursión en tren por el campo de golf no te costará nada

Las excursiones son muy divertidas en grupo y los más atrevidos pueden disfrutar de ellas en el centro de excursiones. Sandra Friberg es una de ellas. Ha trabajado como profesora de gimnasia y tiempo libre durante 18 años, y ha practicado pilates y gimnasia en grupo. En primer lugar, y por encima de todo, nos hemos centrado en el entrenamiento eficaz y hemos creado un canal de Youtube, en el que se describen algunos de los aspectos que te ayudarán a conseguirlo. Por otra parte, nos hemos dado cuenta de que no hay nada mejor en el mundo... ¡nada en el mundo!

- Jeg har hatt en del artige tips opp gjennom årene. Ved støvsuging har jeg samtidig tatt planken, ved å holde i munnstykket med en hånd og krabbe fremover i plankeposisjon. Jeg har også hoppet når jeg har pusset vinduene og tatt tåhev når jeg har strøket klær. Sandra Friberg, que ha estado trabajando durante mucho tiempo para que sus hijos coman pasta en la cocina, nos cuenta que es una gran fantasía.

¿Cómo puedo mejorar la eficacia de mi entrenamiento?

- Para empezar: explíquenos por qué el entrenamiento es bueno para usted y para los demás. Para ello, utilice las herramientas más adecuadas, como el lápiz óptico o el estilete, o bien, por ejemplo, minibandas o manuales.

¿Cuáles son las marcas que más te gustan?

- Minibandas, gomas y manuales. Disponemos de varios reproductores de Blu-ray, pero los tenemos a mano.

¿Qué te parece si te das cuenta de que no puedes ponerte tú mismo en el tren?

- Tren korte økter, da er det lettere å få motivasjonen til å strekke til. Velg også øvelser som er morsomme. Si te gusta la cocina, puedes disfrutar de ella. Si le gustan los burpees, no se preocupe. También puede hacer ejercicios de nivelación para otras personas que sean efectivas o eficaces. Si usted piensa que esto es malo, entonces es mejor que los ejercicios sean efectivos.

¿Cuánto tiempo debe durar una campaña de concienciación para obtener resultados?

- Si empiezas a entrenar en cualquier otro lugar, tardarás entre 5 y 20 minutos en hacerlo. Esto puede resultarle molesto, pero también puede entrenar a una intensidad más alta o centrarse en los músculos más fuertes y conseguir unos niveles más altos. Si practicas burpees, ¡te garantizamos un entrenamiento rápido y eficaz!

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6 niveles con minibandas

Nivel 1: Remo de pie

Colócate de pie en la parte delantera de la espalda. Estire los brazos hacia delante con el minibandet en la mano. Cuando haya terminado de mover el primer brazo, colóquelo en la posición deseada hasta que el otro brazo se haya movido a la misma velocidad.

Apriete: Spenn magen og stå rett opp. Presione el botón hacia arriba hasta que el brazo esté en contacto con la pantalla. Mantenga pulsado el botón hasta el final.

Du trener: Ryggen, men får også med litt armer på kjøpet.

Nivel 2: Pasos laterales profundos

Coloca la minibandera sobre la rodilla y pásala por encima de las rodillas. Sincronice el movimiento en cuclillas, deslícese hacia abajo y hacia arriba. Gå deretter sidelengs mot begge retningene.

No se mueva: Si desea colocar una minibandeja en una superficie plana, colóquela en la parte superior o debajo de la rodilla para obtener más espacio. Ikke minst overkroppen, oppretthold heller en god holdning under øvelsen, spenn magen og press knærne utover.

Du trener: Bena, først y fremst utside y innside lår.

Nivel 3: Flexiones de tríceps

Este ejercicio se realiza con un brazo sobre el tronco. Lås overarmene fast langs kroppen og hold minibandet i hendene. La deretter den ene hånden stoppe i brysthøyde, mens du presser den andre armen ned mot gulvet, så nærme kroppen som overhodet mulig. Vend øvelsen når armen er helt utstrakt og hold igjen på veien tilbake.

Tenk på: At armen skal pendle nærme kroppen. Hold også håndleddene rette under hele øvelsen.

Tríceps: Tríceps.

Nivel 4: Patada hacia atrás

Colóquese en la parte superior de la espalda con una mano pequeña en el centro del brazo y golpee con el brazo en un banco o en el borde. Mantenga el pie en el banco para estabilizarlo y dispare una patada hacia atrás con el pie en la banda y golpee con la mano. Manténgalo en la posición deseada. Bytt deretter ben.

Tenk på: Si gastas dinero o dinero en fotos, también puedes gastar dinero en el bolso.

Du trener: No te muevas, pero hazlo con fuerza.

Nivel 5: Curl de bíceps

Colóquese en un tronco o pata y coloque una pequeña banda debajo de la pierna. Coloque el brazo en la rodilla, colóquelo en la parte superior de la encía y haga un rizo clásico con la parte superior controlada. Bytt deretter side.

Aprieta: Si tiene la mano levantada y la inclinación controlada, mantenga pulsada la tecla durante unos segundos. Du kan også sette albuene mot innsiden av låra om du synes øvelsen blir ustabil.

Tórax: Bíceps.

Nivel 6: Press de brazo recto

Mantenga los brazos estirados durante un minuto con una pequeña banda en la parte superior de los brazos. Estire los brazos por encima de las rodillas con la ayuda de las manos.

Apriete el botón: Si tiene brazos o piernas, retírelos y apriételos. Du kan bytte på mellom raske och langsomme bevegelser om du vil få variasjon i øvelsen.

No se preocupe: Skuldrene.

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