Se trata de un proceso sencillo, que te permitirá ahorrar tiempo y dinero. Y si se trata de un viaje de ida y vuelta en coche, ¡no hay trabajo que se le resista!
Hemmaträning är hetare än någonsin och allt fler föredrar att svettas hemma i ställer för på ett trångt gym. Sandra Friberg es una de ellas. Trabajó como entrenadora de grupo y gimnasia durante 18 años y se formó en pilates y boxeo. Pero, por encima de todo, me encanta el entrenamiento eficaz y me encanta el canal de Youtube en el que se describen todas las opciones que puedes encontrar. Para empezar, nos hemos puesto manos a la obra: ¡nada en el bolsillo!- Jag har haft en del knasiga tips genom åren. Vid dammsugningen har jag samtidigt kört plankan genom att hålla i munstycket med en hand och krypa framåt i plankposition. Jag har även kört upphopp när jag putsat fönstren och tåhävningar när jag strykt kläder. Egentligen är det bara fantasin som sätter gränserna, säger Sandra Friberg som låter kroppen jobba medan hon kokar pasta i träningspasset nedan.
¿Cómo puedo mejorar la eficacia de mi tratamiento?
- Para conseguirlo: hazte a la idea de que la comida es ligera y ligera. Obtén más información con la ayuda de los indicadores de condición y estilo, o con un mapa rojo que incluya, por ejemplo, minibandas y botones.
¿Qué tipo de banda roja ha elegido?
- Minibandas, gomitas y pañuelos. Jag har fler redskap men använder dem sällan.
¿Qué te parece si me dejas pasar?
- Träna korta pass, då är det enklare att få motivationen att räcka till. Välj även övningar som är roliga. Practica el knäböj y luego el utfallssteg. Si no haces burpees, no te preocupes. Sólo tienes que hacer ejercicios para que otros sepan que son buenos o eficaces. Si no está seguro de si es eficaz o no, no se preocupe.
¿Cuánto tiempo debe durar una prueba para obtener resultados?
- När jag började träna efter mitt andra barn körde jag 5-20 minuter, sällan längre. Esto puede ser una buena idea, pero a menudo le recomendamos que realice un tratamiento intensivo o que se concentre en una buena musculación y que le proporcione una mayor cantidad de ejercicio. Si haces burpees, ¡te garantizamos un paso seguro y divertido!
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6 noches con minibandas
Ejercicio 1: Remo de pie
Colócate de pie sobre el pecho con las manos. Sträck ut armarna rakt framför dig med minibandet i händerna. Si un brazo está doblado en una barra, colóquelo dentro de la tapa, mientras que el otro brazo está doblado. Håll emot på tillbakavägen och gör sedan samma sak med andra armen.
Tänk på: Att spännamagen och stå upprätt. Presione el botón de inicio de sesión cuando haya terminado de cargar la tarjeta para ponerse en contacto con el servicio de atención al cliente. Mantenga pulsado el botón.
Du tränar: Ryggen, men får även lite armar på köpet.
Övning 2: Pasos laterales profundos
Sätt minibandet ovanför knäna och ställ dig så pass brett isär med fötterna att bandet sträcks ut. Sjunk ned i en liten squat så att du känner att både rumpa och lår aktiveras. Gå sedan i sidled åt båda hållen.
Tänk på: Si desea variar, puede colocar el minibandet en una de las filas de la parte inferior, ya sea en la pared o debajo de la mesa. Tappa inte överkroppen utan håll en god hållning under övningen, spänn magen och presssa ut knäna.
Du tränar: Ben, framför allt utsida och insida lår.
Ejercicio 3: Flexiones de tríceps
Este ejercicio se realiza con un brazo en el suelo. Lås fast överarmarna längs med kroppen och håll minibandet i händerna. Låt sedan ena handen stanna i brösthöjd medan du pressar ned den andra armen mot golvet, så nära kroppen som möjligt. Vänd övningen när armen är helt utsträckt och håll emot på tillbakavägen.
Tänk på: Cuando el brazo está en el suelo. Håll även handlederna raka under hela övningen.
Tríceps: Tríceps.
Ejercicio 4: Patada hacia atrás
Empuje la pierna izquierda con la mano derecha y la pierna izquierda con el brazo o la pierna derecha. Colóquelo en el pecho para estabilizarlo y espere a que se enfríe con un poco de agua en la boca y a que se enfríe con un poco de agua en la boca. Håll emot på tillbakavägen. Byt sedan ben.
Tänk på: Para cambiar el tamaño y la anchura de la foto para que usted también cambie el color.
Du tränar: Primärt rumpa, men du får även med lårmusklerna.
Ejercicio 5: Curl de bíceps
Sätt dig på en stol eller pall och ha minibandet under höger fot. Coloque el brazo en la parte superior del muslo, coloque la banda en la encía y suba el brazo de forma controlada para realizar un curl clásico. Byt sedan sida.
Tänk på: Para obtener más información sobre el manejo y el control de la silla de ruedas, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Du kan ätven sätta armbågen mot lårets insida om du tycker att övningen blir instabil.
Cómo tratar: Bíceps.
Ejercicio 6: Press de brazos rectos
Realice press de brazos rectos con el marco de la mano. Ejercita los brazos rectos con la ayuda de ligeros impulsos.
Pulse aquí: Para sujetar las armas y las empuñaduras de forma rápida y sencilla. Usted puede elegir entre las teclas de selección y las teclas de selección para obtener una variación en la velocidad.
Trata: Axlar.
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