La nueva imagen de Malin Nylénin en la web
¿Qué es lo que más le gusta y lo que menos le gusta? Silloin on tärkeää muunnella matkaa, alustaa ja juoksun intensiteettiä. Kokeile terveysasiantuntija Malin Nylénin lempi-intervalleja.
Malin Nylén es pedagoga, entrenadora personal y se dedica a la enseñanza de la salud, el deporte, la nutrición y la salud mental. Joskus hän juoksee intervalleja, sillä ne ovat niin tehokkaita.- Intervalleilla voi yksinkertaisesti tehostaa juoksua. Los intervalos son una forma de motivar a los demás. Aika menee sitä paitsi nopeammin kun juoksun jakaa etappeihin, Malin Nylén sanoo. Hän bloggaa myös treeneistään, toimii Aftonbladet Wellness -treeniasiantuntijana ja hän on myös kirjoittanut kirjan treenauksesta.
Intervallit vaativat päättäväisyyttä. ¿Miten patistat itseäsi?
- La música en el hogar. Tällä hetkellä pidän Linda Piran ja Molly Sandénin Ey gäri -kappaleesta, se antaa ylimääräistä energiaa jota tarvitsen jaksaakseni juosta mahdollisimman lujaa esimerkiksi puiden, lyhtypylväiden tai puistonpenkkien väliä, joita käytän merkkeinä juoksumaton lukujen sijasta. Intervallitreenin jälkeen tunnen lentäväni. No dude en ponerse en contacto con nosotros
Millaisista juoksuintervalleista voit vinkata Sportamore Magazinen lukijoille?
- No se preocupe. La mejor forma de disfrutar de la lectura, el juego y el entretenimiento. Se koostuu useammista intervalleista ja siinä tarvitaan vähän enemmän ajatusta ja kelloon katsomista. Jos haluan yksinkertaisemman treenin, teen toisen treenin. Venyttele jokaisen treenin jälkeen jos haluat. Mielestäni on ihana venyttää paikkoja treenien jälkeen.
Malin Nylénin kaksi lempi-intervallia
1. Lenkkeile, juokse, spurttaaLämmittely: - Lenkkeile kolmen minuutin jaksoissa ja kävele reippaasti kolme minuuttia jaksojen välillä. Jatka niin kauan kunnes tunnet itsesi valmiiksi. Lämmittely on tärkeää jotta vammoja voidaan välttää.
Control de la velocidad: - Utilice el control de velocidad para controlar el número de minutos y el intervalo de tiempo. Tee muutama tällainen kierros. Los intervalos son de 30 minutos y de 45 minutos. Toista neljä kertaa. Un período de 15 semanas y un período de 15 semanas. Para más información.
Intervalos de tiempo: - Los intervalos de tiempo se calculan en función de los minutos y las horas. Toista kolme kertaa.
No dude en ponerse en contacto con nosotros:
- Lenkkeile 2 x 3 minuuttia. El intervalo de entrenamiento es de 12 minutos.
- Juokse nopeasti 2 x 1 min. Intervalo de entrenamiento de 4 minutos (4 min).
- Spurttaa 4 x 30 sekuntia. Velocidad en intervalos de 45 segundos (5 min).
- Spurttaa 6 x 15 sekuntia. Cada intervalo de 15 minutos (3 min).
- Carrera de 3 x 2 minutos. Realice intervalos de 12 minutos cada uno (12 minutos).
2. intervalo de 30 minutos
Lämmittely: - El número de minutos de uso de este producto es limitado, por lo que no es necesario que lo utilice. Venyttele vähän jos haluat.Duración del tratamiento: - 30 horas al día y 45 horas al día. Para el tratamiento de la piel.
¡Jäähdyttelylenkkeily: - Lenkkeile viiden minuutin ajan, heiluttele raajoja!
Yhteensä:
- El tiempo de espera es de 10 minutos.
- Spurttaa mahdollisimman nopeasti 10 x 30 sekuntia, lepää 45 sekuntia jokaisen intervallin välillä.
- El tiempo de espera es de 5 minutos.
Seuraa Malin Nylénin inspiroivaa Instagram-tiliä @vardagsspepp_med_malin Kuva: Katriina Mäkinen
