Más información
Kuivat kadut houkuttelevat monia solmimaan juoksukengät jalkoihin. No dude en ponerse en contacto con nosotros. Esittelemme kolme intervallitreeniä, jotka sopivat pitkän matkan juoksun ohelle.
Ulf Ekstam on toiminut sekä salibandy- että jääkiekkojoukkueen ammattivalmentajana. Hän tietää, miten tärkeää on juoksutreenin vaihteleminen. Kaikissa lajeissa, missä on äkkinäisiä liikkeitä ja lyhyitä vaihtoja, ei sinnikkyys auta pelkästään kymmenellä kilometrillä - sinun täytyy jaksaa juosta lyhyitä pätkiä yksi toisensa jälkeen ja toipua niiden välissä. Nyt hän esittelee kolme parasta intervallitreeniään kesään.
Placa número 1: 6x50 metros
La imagen de Ulf Ekstam se ha convertido en una gran ayuda.
- Tämä treeni haastaa anaerobista kykyämme eli toisin sanoen kykyä juosta maitohappoja lihaksissa. Los 50 metros de distancia entre el cuerpo y la piel son un factor decisivo a la hora de tomar decisiones. El trayecto dura unos minutos. Sitten voit levätä kaksi minuuttia, jolloin syke laskee.
Kierrosten määrä: Yhteensä kuusi settiä. Lepää viitisen minuuttia kolmen setin jälkeen.
Vinkki: Yleensä matka lyhtytolppien välillä on 25 metriä. Kun tuplaat sen, saat kunnon harjoituksen, etkä tarvitse mittoja.
Número 2: 80-90-100
El tratamiento de la zona 2 es muy intensivo. Si no está satisfecho con el intervalo de mantenimiento, no se preocupe.
- Tässä harjoituksessa otat ensin 30 askelta 80% maksimivauhdista. En el resto del mundo, el 90% de los productos son de calidad superior y el resto de los productos son de calidad inferior. Tämä on tehty joukkueurheilijoille ja sopii esimerkiksi salibandyyn. Ensin peli on staattista, sitten se kovenee ja lopuksi on pyrähdys.
Más información: En un plazo de 30 días a partir de la fecha de entrada en vigor de la presente Directiva, los Estados miembros podrán denegar el acceso a los productos alimenticios. Toista intervallia niin, että matkasta tulee lopulta noin viisi kilometriä. El trayecto dura 25 minutos.
Vinkki: Prosenttien arviointi on vaikeaa. Siitä tulee helpompaa, kun keskityt juoksuaskeleihin. Noin 80% kohdalla sinun tulisi lisätä vauhtia, mutta säilyttää silti hallinta. Noin 90% kohdalla tuntuma vastaa suunnilleen spurttia ja 100 % kohdalla on fyysisesti mahdotonta juosta lujempaa.
Número 3: 10x5x10 metros
Ulf Ekstam le invita a que disfrute de esta experiencia única. Siinä rakennetaan myös polven ja pohkeiden lihaksia. No se trata de un problema de salud, sino de un problema de salud que nos afecta a todos.
- Tässä harjoituksessa juokset maksimivauhdilla siksakkia. Lepää settien välissä mahdollisimman vähän. Tässä harjoittelet eksplosiivista juoksukykyä. Kun jarrutat, harjoitat samalla samaa voimaa kuin mitä tarvitset suoraan eteenpäin juostessa. Juokse kymmenen metriä eteenpäin maksimivauhdilla. Peruuta sitten viisi metriä, jälleen täysillä. No se preocupe por la calidad de los productos.
Más información: El producto tiene un peso máximo de 20 kg. Siinä on yksi setti. Lepää näiden välissä neljä minuuttia ennen seuraavaa settiä. Toista yhteensä neljä kertaa.
Vinkki: Huomaat, että menetät vauhtia joka käännöksellä. Älä lannistu. Jarruttaminen tekee harjoituksesta tehokkaamman.
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksukengät
LUE LISÄÄ: No deje pasar la oportunidad de cambiar de tendencia
