Más información sobre los intervalos de entrenamiento
PT ¡Intervenga el mercado de los productos farmacéuticos y obtenga más información!
Intervallitreeniin liitetään monia myyttejä. Patrick Rapp, personal trainer ja spealisti, on huomannut, että monilla on vääränlaisia käsityksiä tästä harjoitusmuodosta. ¡Hän halusi kumota kyseiset myytit ja jakaa kolme tehokasta intervallitreeniä!
- Tapaan usein asiakkaita, joilla on näkemyksiä siitä, mikseivät he juokse intervalleja. Usein kysymyksessä on kuitenkin se fakta, että he eivät tiedä mitä pitää tehdä, Patrick Rapp sanoo.
Mitä sanot heille, jotka sanovat: "Minun ei tarvitse treenata intervalleja, en aio kisata"?
- Jos tykkäät juoksemisesta ja juokset viikottain, on kyseinen argumentti heikko, sillä intervallit antavat sinulle niin paljon, vaikket kisaisikaan. En este caso, no se trata de un problema de salud, sino de un problema de seguridad. Intervallien avulla treeniin saa myös variaatiota, mikä onkin tunnetusti hyvä juttu.
"Haluan juosta pidempään laihtuakseni, sen vuoksi en tee intervalleja" on myös tavallinen argumentti. ¿Qué significa esto?
- Olen kuullut sen monesti ja se ei todellakaan pidä paikkaansa. El objetivo de este programa es mejorar la calidad de vida, la eficiencia energética y la calidad de vida de las personas. Intervalleissa intensiteettiä nostetaan ja aikaa lyhennetään pidempään harjoitteluun verrattuna. Säästät siis aikaa ja voit käyttää ylijäävän ajan terveelliseen ruoanlaittoon tai mistä nyt ikinä pidätkin.
¿Cómo se puede argumentar que "Aion es un juego de azar, pero no un juego de azar"?
- Se pitää osittain paikkaansa, sillä kehityt siinä, mitä treenaat. Mikäli juokset pitkän matkan, täytyy sinun harjoitella sitä. Tullaksesi nopeammaksi juoksijaksi pitää sinun juosta pidempiä intervalleja. Pitkänmatkanjuoksijoiden pitää välttää sellaista harjoittelua, jossa pitkän matkan juoksut ovat liian nopeita ja intervallit liian hitaita. On kyse harjoittelusta, mutta satsaa kunnolla intervalleihin niin nopeutesi kehittyy.
Para obtener más información, póngase en contacto con nosotros
Aloittelija:- Jos juokset kerran tai pari viikossa ja haluat lisätä yhden intervalliharjoituksen treeneihisi, suosittelen aloittamaan juoksemaan 2-3 minuuttia sellaisessa tahdissa, joka on noin 30 sekuntia nopeampi kuin tavallinen kilometrivauhtisi. El trayecto de ida y vuelta es de 2 a 3 minutos y el de vuelta de 1 a 2 minutos. Toista neljä kertaa.
Servicios:
- En caso de emergencia, se le pedirá que se retire a intervalos regulares. El ejercicio mínimo se realiza a intervalos de 10 minutos, mientras que la intensidad es de 80 minutos por minuto. Lepää kaksi minuuttia jokaisen intervallin välissä.
No hay límite:
- Yksi variaatio intervalleista voidaan suorittaa tekemällä kahdeksan kolmen minuutin intervallia, joissa intensiteettisi on 90 prosentin hujakoilla maksimistasi. Lepää minuutin ajan jokaisen intervallin välissä. Tämä harjoitus on todella raskas. El entrenamiento se realiza en 70 minutos a intervalos de 10 minutos con la misma intensidad, mientras que los intervalos son de 20 minutos. Tämä kohottaa kuntoa tehokkaasti.
