Intervallitreeni on loistava tapa hioa aikaasi, juoksit sitten omaksi iloksesi tai maratonia varten. ¡Tästä löydät Petra Månströmin kolme parasta intervalliharjoitusta!
Juoksu on liikuntamuoto, jolla on monia myönteisiä lääketieteellisiä vaikutuksia, jonka lisäksi se on tunnettu terapeuttisesta vaikutuksestaan. Ideana on treenata vartaloa rasittamatta sitä liikaa, minkä vuoksi vaihtelu onkin tärkeää. Jos juokset vain pitkiä matkoja, rasitat lihaksia ja niveliä samalla, toistuvalla tavalla. Kulumista voidaan osittain välttää juoksukengillä, joissa on tehokas iskunvaimennus, mutta myös muuttamalla treeniä lisäämällä siihen muutamia lyhyitä intervallitreenejä.
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksukengät, trikoot tai muut juoksuvaatteet
Cómo utilizar el software de seguridad en su empresa
Jooga, liikkuvuusharjoitteet ja tasapainon treenaaminen ovat muita liikuntamuotoja, joita pidetään yleensä hyvinä yhdistettynä juoksuun, mutta jos haluat pelkästään juosta, voit helposti vaihdella etäisyyttä ja juoksun intensiteettiä saadaksesi variaatiota treeniin.
- Se, miten treenin haluaa suorittaa, on hyvin yksilöllistä. Ei oikeastaan ole oikeaa tai väärää tapaa toimia. Jos haluat juosta pitkiä matkoja joka päivä, voit tietenkin tehdä niin. Loukkaantumisriskin vähentämiseksi ja tavoitteiden saavuttamiseksi voi olla viisasta vaihtaa juoksulenkin pituutta ja vauhtia. Voimaharjoittelu on myös tärkeä osa treeniä, jos haluat kehittyä, kertoo juoksuvalmentaja Petra Månström.
Useimmat ulkona juoksevat ihmiset ovat kiinnostuneempia pitkästä etäisyydestä kuin intervalleista, ja yleinen ajatus on, että juoksuaikaa voi parantaa vain pitkän matkan treenillä. Mutta niin ei kuitenkaan ole.
- Intervallien avulla totut juoksemaan asteittain nopeammin tietyllä rasitustasolla. En caso contrario, la intervención podría afectar a la calidad de la atención sanitaria.
¿Qué hacer si no está satisfecho? Petra Månström escribe en su blog y participa en los podcasts de Maratonpodden y Ewerlöf & Månström. Kuva: Evelina Sigetty.
Intervallit tulisi juosta nopeammalla vauhdilla kuin pitkät matkat. Siksi voi olla fiksua lämmitellä hyvin etukäteen, jotta välttyy venähdyksiltä ja muilta akuuteilta vammoilta, joita voi tapahtua täysillä treenatessa.
- Aloita kaikki treenit kymmenen minuutin rennolla hölkällä sekä lisäksi on hyvä tehdä muutama yksinkertainen juoksutekniikkaharjoitus. Se voi esimerkiksi olla kolme kertaa kolmekymmentä metriä kantapääjuoksua, polvet ylös -juoksua tai mitä koetkaan tarvitsevasi. Por favor, tenga en cuenta que, en caso de que se produzca un fallo en el sistema de control de calidad, no podrá seguir utilizando el sistema de control de calidad.
El sistema de gestión de la calidad delos productos de la empresa
Jos sinun on vaikea seurata aikaa, kannattaa pitää sykekello aina mukana juoksulenkillä. Useimmissa nykypäivän malleissa voit ohjelmoida kelloon intervallitreenin niin, että kello hälyttää aina, kun on aika levätä ja hidastaa tai nostaa tempoa.
- 8 x 45 sekuntia ja 15 sekuntia lepoa
- Los 45 frutos secos no son un problema, pero sí lo son para usted. Pysähdy ja lepää 15 sekuntia, ja siirry sitten suoraan seuraavaan 45 sekunnin intervalliin. Hasta 8 horas.
- 30 semanas x 30 semanas
- Si no está satisfecho con el resultado, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Juokse 30 sekuntia hyvällä nopeudella, muttei täydellä teholla. Si se toman 30 comprimidos en el mismo día, se pueden tomar 30 comprimidos a intervalos de 30 minutos. Entre 10 y 15 minutos.
- 5 x 2 minutos
- Tämä harjoitus on hyvä sinulle, joka haluat kehittää juoksunopeutta, eli kykyä ylläpitää nopeampaa tempoa pidemmän ajan. Juokse 2 minuuttia nopeudella, joka vastaa suurin piirtein kilpailunopeuttasi kilometriä kohden. Jos et tiedä mikä se nopeus on, pidä tempo vähän maksimisi alla. Jokaisen kahden minuutin intervallin välillä on 30 sekuntia lepoa seisten.
¡MUISTA! ¡Lopeta treeni 5-10 minuutin rauhallisella hölkällä ja venyttelyllä!
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksemiseen
LUE LISÄÄ: El mundo de los animales está en peligro
LUE LISÄÄ: ¿Qué es lo que quieres decir ?
