No te rindas en la cama - ¡es IKKE for sent!

Esto también es para los que empiezan a comer. Heller ikke hvis du er kommet godt op i årene. Éstos son algunos consejos prácticos de la abuela, que te ayudarán a mejorar tu alimentación y tu salud.

¡El mejor momento para comer! Los niños pueden perder la cabeza si se sienten cansados o psíquicos, pero esto no significa que se vayan a dormir. Hvis du er midtvejs i livet, er det dog ikke for sent at blive forelsket i at løbe - du skal bare gøre det lidt smartere, end da du var ung.

¿Cuál es la razón por la que un hombre que ha perdido la cabeza empieza a vivir en la calle?

-Den største forskel plejer at være, at du kommer fra en lang periode med inaktivitet og har glemt dit naturlige bevægelsesmønster. Børn og unge har forhåbentligt et godt fundament fra udendørs lege og skoleidræt. Hvis du har siddet på en kontorstol i 20 år, så er kroppen mere eller mindre et vrag, når det kommer til fysisk aktivitet og koordination, og så skal du være lidt mere forsigtig, siger den erfarne løbecoach Marcus Nilsson.

¿Cómo ha llegado el momento de la verdad?

- Ofte mangler der for eksempel både styrke og kontakt med musklerne i mellemgulvet, og det er dem, der giver dig en god kropsholdning og som hjælper dig med at løbe bedre. No hay tiempo para reparar esta piel. Du havner let i et siddende løbeskridt, og manglen på styrke, koordination og afslapning kan gør, at du har en højere risiko for skader end børn.

¿Qué es lo mejor para empezar, si se tiene miedo a empezar?

- Piense en lo que le gustaría hacer para disfrutar de su tiempo libre, ya que le ayudará a vivir con más tranquilidad su tiempo libre, aunque le resulte difícil. Por eso quiero vivir. Selv for mig, som har løbet i 40 år, er det hårdt visse dag, og jeg bliver nødt til at minde mig selv om, hvad det er jeg vil opnå, og i 99 procent af tilfældene giver det mening, hvor for jeg løber, når jeg har været ude på en tur.

¿Qué puede hacer para ayudar a mi hijo a sobrevivir?

- Fremfor alt bør dine løbeture kombineres med styrke og bevægelighedstræning. De fleste har brug for at træne styrken i mellemgulvet for at få bedre bevægelighed i hoften. Personligt dyrker jeg et program med skadesforebyggende styrketræning og bevægelighedstræning foran TV'et hver aften. Selvom jeg har løbet i mange år, så gør er mit stillesiddende arbejde meget dårligt for min bevægelighed i hofterne.

Kan ¿me puede dar algún consejo sobre lo que puede hacer?

- Un buen suplemento puede ser el cirkeltræning de cualquier día de la semana. Y una buena alternativa puede ser esquiar, disfrutar de la naturaleza o estar esquiando. Se trata de un tratamiento que sólo requiere un poco de tiempo. Derefter er det sådan, at jo mere du varierer dine løbeture, desto mindre behøver du at træne udover. Løb gerne i skoven på små stier så får du meget af styrken og koordinationen gratis, samtidigt med at du mindsker risikoen for skader, når hvert skridt er forskelligt. También es cierto que las personas que se dedican a la orientación tienen mucho que ofrecer.

Hvis kroppen, mod alle odds, er på toppen udelukker det jo ikke, at det mentalt kan være lidt hårdt at løbe. ¿Tienes algún consejo sobre cómo alinear tu nueva forma con la que tenías cuando tenías 18 años?

- Glem alt hvad du har lavet tidligere. Bare fordi at du var virkelig god til at børste dine tænder, da du var lille, betyder det jo ikke, at du har flotte tænder nu. Det er på samme måde, når det kommer til ens kondition. Tænk sådan her: Med din alder taget i betragtning, hvad er dit mål så? Man kan jo få fantastiske resultater som midaldrende, men du er jo ikke 19 længer, og derfor bliver du nødt til at gribe det lidt anderledes an. Sammenlign dig selv med hvad du kan nu og her, og ikke med hvad du kunnet for lang tid siden. Så kan du måle dine fremskridt og blive glad over dem istedet for at ked af noget, som du ikke kan mere. ¡Se fremad!


Marcus Nilsson blogger en el blog "MaraMackan". Foto: Goran Edenro

Ekspertens 6 bedste tips - tænk på det her hvis du start med at løbe som voksen og utrænet

1. ¿Qué es el dinero?
- Piensa detenidamente en lo que significa ser un hombre con una mujer, y cuando te sientas cómodo con ello, piensa en lo que puede hacer que te sientas mejor, y después piensa en todo lo demás.

2. Start med dig selv og ingen andre.
- Du kan kun påvirke dig selv. Dine mål er kun dine, og de er sat udfra det, som du vil opnå, og hvad dine forudsætninger er. Vær ligeglad med hvad alle andre gør.

3. Encuentre una estructura que pase por encima.
- Un buen comienzo puede ser buscar un programa, por ejemplo, un programa de lectura, que proporcione una estructura de inicio. Puede ser, por ejemplo, Couch25k, www.c25k.com, que te ayuda a recorrer un kilómetro por hora.
¿Por qué crees que es tan bueno?
- Esto puede ser un buen final para un viaje de un día para otro. Skift mellem at løbe og gå, eller løb meget langsomt. Esto es un problema, ya sea porque se ha ido o porque no ha hecho ninguna pausa.

4. Hav tålmodighed.
- Rom blev ikke bygget på en dag, og det gør du heller ikke. A pesar de lo que dice esta mujer, no hay nada mejor. Selvom det føles lidt træls i starten, så kommer du hurtigt til at få en bedre kondition, og det er her, at faldgrupperne kommer frem.

¿Uddyb?

- Musklerne bliver ikke bygget lige så hurtigt op, som konditionen gør, så pludseligt er dit kredsløb stærkere end dine muskler. Når det sker kan du blive nødt til at løbe mindre, hvis du vil undgå skader.

¡Un clásico!

- ¡No te detengas! Musklerne bliver derefter hurtigere stærkere end ledbånd og sener. ¿Tiene alguna pregunta sobre el tratamiento de la dermatitis atópica o la dermatosis atópica? Se trata de un problema común a todas las personas, ya que puede afectar a todos. Por lo tanto, es importante que se esfuerce al máximo para evitar que se produzcan fugas o daños en las vías respiratorias.

¿Qué significa esto en la práctica?

- Si no eres joven y te encuentras a 5-10 kilómetros de distancia de tu casa, toma un descanso y disfruta de tu tiempo libre. ¡Kontinuitet er det allervigtigste!

5. Løb i gode løbesko.
- Skaf dig selv lækkert at have på fødderne. Det kan dog også være en god idé at prøve at løbe i bare fødder på græs eller et andet behageligt underlag, så at du kan træne at ikke sætte foden ned foran kroppen, men under kroppen.

6 Encuentra un compañero en el crimen.
- Encuentre un compañero que tenga las mismas ambiciones que usted, o uno que pueda ser su compañero de aventuras y con el que pueda hablar. Din partner eller dine kollegaer bliver ret hurtigt trætte af en frelst løber.

LÆS MERE: Er det for sent at begynde at løbe i juni?
LÆS MERE: 3 consejos para no perder la cabeza