Un buen comienzo en la lucha contra la obesidad es que los niños vivan su propia vida. Löpcoachen Emma Bertilsson vet hur du minskar risken för skador och maximerar springglädjen.
På vintern är det lätt att välja bort löpning på hala gator mot löpband och annan konditionsträning. Men när våren kommer och gatorna sopas rena är det dags att komma igång med dina löparrutiner igen. Emma Bertilsson es un experto personal, profesor de idiomas e impulsor del blog MarathonEmma, en el que habla de su propia experiencia. Hon vet exakt hur du ska göra för att ha en skadefri kropp, som orkar springa hela säsongen.
- Det viktigaste är inte gå ut för hårt i början och springa för länge. Belastningen på senor och ligament blir enorm, och även om konditionen hänger med gör inte dina senor och ligament det och du kan lätt dra på dig skador på grund av överbelastning, säger hon.
¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a superar la enfermedad?
- Öka träningsmängden successivt, max tio procent varje vecka. Om upptrappningen blir för snabb kan det också resulttera i en skada. Det är också bra att variera underlaget du springer på och variera löpningen med till exempel cykling. Sedan är det viktigt att lyssna på kroppen, något som kan vara lättare sagt än gjort.
¿Quiere comprar una nueva inversión?
- Es fácil invertir en cualquier tipo de inversión. Vid varje fotnedslag blir belastningen mellan sju och tio gånger så mycket som din kroppsvikt och även om fjolårets skor är hela har de ett bäst-före-datum och du bör byta dem en gång om året.
¿Cómo puedo conseguir una cita?
- Por lo general, es fácil encontrar un método que te ayude a decidir qué quieres hacer con tu trabajo y qué necesitas para conseguirlo. Sätt upp en struktur och skriv upp vilka dagar i veckan du ska springa, så att det inte blir så att du bestämt dig för att springa tre dagar i veckan men inte bestämt vilka dagar. Behöver du extra pepp så boka en tid med löpcoach, deras jobb är att pusha dig och ge tekniktips. Ett annat bra tips är att tänka att dagen inte är slut förrän träningen är avklarad. Hjärnan lurar sig själv hela tiden men kroppen luras aldrig.
¿Puede completar el proceso de compra con algún tipo de producto?
- Una de las mejores formas de completar el proceso es mediante la creación de un núcleo y un sistema de rotación. Enfóquese en el marco para conseguir que su núcleo funcione. Algunos tienen un núcleo duro, pero no pueden cubrirlo cuando se desplaza, lo que no tiene ningún efecto. Si desea saber cómo puede conseguirlo, póngase en contacto con un fisioterapeuta o un entrenador personal. 
¡Visita Emma Bertilsson en Instagram @marathonemma!
LÄS MER: Aumentar los ingresos para el aprendizaje
