Cómo relajarse con yoga
Proporcione a los niños una posición normal después de su entrenamiento. Hay 3 posiciones disponibles en Yogastories.
Si usted ha pasado por un estiramiento prolongado o se ha quedado dormido en la cama, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Fjeldlyogien Therése Furudal Hydén, som står bag Instagramkontoen @yoga_stories, ser mange fordele med et par minutters restituerende yoga inden du går i bad.
- Mange er dårligere til restituering end til opvarmning, men det er vigtigt for musklerne at få lov til at slappe af og strække ud. Lidt udstrækning efter et tungt træningspas, giver også immunforsvaret en mulighed for at styrke sig, siger hun.
¿Cómo puede ser una buena restitución?
- Puede consistir en un esfuerzo muscular, en el que se mantiene una posición de 8 a 10 minutos, o en una mera restitución inspiradora, en la que se mantiene una posición de 3 minutos aproximadamente. Por favor, tenga en cuenta que si se encuentra en una posición en la que puede cambiar de posición con el tiempo de vuelo. Si no está seguro de si la posición es correcta o no, póngase en contacto con su médico.
Yogastories tre restitueringsøvelser efter træningspasset
1. Duen
Derfor skal du lave denne position: Den strækker ballerne og musklerne omkring hoftebøjeren ud.
Sådan gør du: Lad det ene knæ komme frem et sted mellem hænderne. (Som vist på billedet) Synk derefter ned med det bagerste ben lige bagud. Sid oprejst eller bøj fremover, hvis det føles okay. Gentag med det andet ben.
2. Ligero giro
Por favor, ten en cuenta esta regla: La sarna aparece constantemente en la ropa interior. Derfor kan det være skønt at vride rygraden ordenligt ud.
Sådan gør du: Hold begge ben bøjede og vælt dem ud til siden, eller behold det underste ben udstrakt og twist over til den anden side. Gentag med modsatte side.
3. Ben mod væg
Foto: Sara Rönne
Por favor, no se mueva: con el banco en una posición abierta en la parte superior, puede conseguir una superficie más lisa y un aspecto más atractivo. Det kan føles ekstra behageligt efter et pas med tunge vægte på skuldrene.
Sådan gør du: Læg dig ned på gulvet med bagdelen tæt op af væggen og stræk benene op mod loftet, så du bygger bogstavet L med hele din krop. (Som vist på billedet)
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