Componentes: 3 unidades con goma de mascar
El uso de la goma de mascar es muy eficaz y ¡puede variar! La superestrella de Instagram Fanny Ahlfors y el experto Mathias Stjernlöf nos muestran sus tres mejores experiencias con la goma de mascar.
A través de Instagram, Fanny Ahlfors nos muestra una imagen llena de energía con la que nos divertimos mientras disfrutamos de un ambiente creativo con anillos, faldas, camisetas y todo lo que nos gusta en el gimnasio y en el centro comercial. Más de 129.000 personas siguen su historia en la cuenta de Instagram @fanny_josefine. Hon tävlar även i OCR, obstacle course racing och tränar tillsammans med Mathias Stjernlöf, elitlöpare och pacer i Nike+ Run Club, som också börjat satsa på OCR-lopp. La mejor forma de ver la canción es mediante OCR en la sesión de octubre en Canadá.
Fanny Ahlfors es una de las muchas personas que trabajan con goma de mascar.
- Jag tycker det kan vara bra att använda dem för att experimentera med. Ofta gör gummiband att du hittar ett bra motstånd och kan få lite hjälp i vissa övningar, säger Fanny Ahlfors.
Ella y Mathias Stjernlöf (@mstjernlof en Instagram) nos han enseñado tres diseños con goma de mascar que puedes conseguir con un solo clic
1. Rotatorkuff sidodrag
Colócate en un lugar alejado de las paredes y coloca una goma de mascar en el mismo sitio que ves en la imagen. Manténgase firme para que no se deslice con las manos sobre el suelo. Spänn magen och sug in svanskotan. 
Dra sedan gummibandet mellan er genom att rotera armarna, som bilderna visar. Tänk på att bandet ska vara spänt så att ni får ett lagom motstånd. Armbågarna ska vara böjda i 90 grader genom hela rörelsen och låt inte axeln falla framåt.
Antal: Gör 15 till 20 repetitioner per arm. 3 set.
2. Stående armdrag
I startpositionen ska bandet hänga löst mellan era händer. Håll i det med båda händerna.
Las personas que utilicen el tractor deben pulsar el botón derecho del mismo hasta que se encuentren en la posición de salida. Fokusera på att dra skulderbladen snett bakåt och nedåt under rörelsen samt att dra med bålen. Motståndet ska vara lagom så att du kan jobba i ett jämnt flöde.
Antal: 15-20 repeticiones por persona. Gör 3 set.
3. Magrull med skivstång
Este es un ejercicio difícil y agotador que te dejará con la boca abierta Esta es una goma de mascar que se pega a la piel para conseguir un buen resultado. Si no te gusta la goma de mascar, no te preocupes. Sätt dig sedan på huk och placera främre delen av fötterna på bandet och lägg händerna på stången.
Rulla sedan långsamt framåt så att gummibandet späns åt. I början måste du inte komma hela vägen ut som Fanny Ahlfors gör på bilden. Cuando lo hagas, céntrate en tener una buena técnica y en no desperdiciar tiempo en el centro. Cuando se trata de un juego de varios jugadores, hay que tener en cuenta que se puede jugar más o menos tiempo.
No se preocupe por los niños en la calle
- Jag tränade på den här övningen två gånger om dagen i en och en halv månads tid innan jag kunde göra en repetition, säger Fanny Ahlfors.
Antal: Gör 10 repetitioner. 3 set.
