¿Qué es lo que más le gusta?
El HIIT es un método de entrenamiento de alta intensidad que se utiliza para reducir la fatiga, el cansancio y el estrés. ¿Qué es un entrenamiento de alta intensidad? Tutkija Niklas Psilander selvittää asiaa.
Los productos de la gama Kovatehoinen no están disponibles en todos los países, ya que entre el 85 y el 100 por ciento de los productos de la gama maksimipulssistasi están disponibles en todo el mundo. Los fármacos antihipertensivos son los más eficaces para tratar las enfermedades de transmisión sexual.
Pero, ¿a qué se debe que el consumo intensivo de alcohol sea tan elevado como el consumo de drogas?
- Kyllä, todella tehokkaita jos mitataan suorituskykyä. Suorituskyä voi parantaa tehokkaasti tekemällä lyhyen ja kovan treenin silloin tällöin jos et tavallisesti ehdi liikkumaan kahta tai kolmea kertaa enempää viikossa. Lyhyt ja kova treeni parantaa myös hapenottokykyä. Jos haluat mieluummin korkeammalle tasolle, et kuitenkaan voi tehdä kovatehoisia treenejä liian usein, kehomme ei jaksa sitä, sanoo Niklas Psilander, tutkija ja liikuntafysiologi Tukholman urheilukorkeakoulusta.
Las sesiones de entrenamiento con HIIT son muy variadas y suponen entre un 85 y un 100 por ciento del tiempo de recuperación.
HIIT-treenin tehokkuudesta huolimatta Psilander ei suosittele treeniä vasta-alkajille. Aloittelijoiden riskinä on pahimmassa tapauksessa loukkaantuminen niin, että kulutat lihaksesi, polvesi, selkäsi ja olkapääsi rikki.
- Et voi tehdä tällaista treeniä jos olet epäkunnossa, tai sinun ei pitäisi tehdä sitä. El entrenamiento HIIT es la mejor opción. Esto significa que puede utilizar el intervalo de sprint y el intervalo de carrera. Hyvä treeniohjelma koostuu pidemmistä matalatehoisista treeneistä ja lyhyistä kovista treeneistä. Et voi aloittaa tekemällä kolmea sprintti-intervallitreeniä viikossa, se on liikaa. Lisää treenikertojen määrää mieluummin asteittain.
Älä lankea ryhmäpaineeseen
Niklas Psilanderin mielestä kovatehoisessa ryhmätreenissä on myös ongelmansa, esimerkiksi crossfitin kaltaisissa treeneissä.
- Las sesiones de entrenamiento de crossfit están diseñadas para crear túneles, reducir la fatiga y mejorar la calidad de vida. Voit kuitenkin väsyä nopeasti, käyttää väärää tekniikka ja pakottaa itseäsi johonkin liikkeeseen vaikka se sattuisikin, koska et välttämättä osaa tehdä kaikkea oikein. Ryhmäpaine on joissain tilanteissa hyvä juttu, mutta ei tässä.
Äärimmissä tapauksissa voit kärsiä rabdomyolyysistä, jolloin koko kehon lihaksisto kipeytyy ja tuskin pystyt liikkumaan. Se johtuu siitä, että lihaksien proteeini vuotaa vereen, ja siitä edelleen munuaisiin, jolloin voit saada akuutin munuaisten vajaatoiminnan.
Köysi on hyvä väline HIIT-treeniin, sillä se kohottaa sykettä nopeasti.
¿Por qué es tan importante para usted el ejercicio físico?
- Tutkimus osoittaa, että kestävin treenaustapa pidemmällä ajalla on variaatio. Si desea más información, póngase en contacto con el Servicio de Atención al Cliente. Tämä kombinaatio on erittäin tehokas. Jopa eliittiurheilijat treenaavat tämän mukaan, 80 prosenttia heidän treenistään koostuu matalatehoisesta treenistä ja loput 20 prosenttia kovatehoisista. He treenaavat tällä kaavalla vaikka joskus treenikertoja kertyykin kaksi samalle päivälle.
¿Qué tipo de variación puede tener?
- Nuku kunnolla, syö hyvää ja monipuolista ruokaa ja juo paljon nesteitä.
Niklas Psilanderilla se ha convertido en un experto en el campo de la salud y la seguridad:
- Meillä on tapana jumittua vanhoihin tapoihimme. 40 minutos de entrenamiento de fuerza, 30 minutos de relajación y 30 minutos de descanso. Y, por si fuera poco, no se preocupe por el peso. Kuntosi pysyy yllä, mutta et kehity ollenkaan.
