Lad skuldrene knokle - lav shoulder press
Få flotte skuldre and en stærk overkrop med shoulder press. Crossfittræneren Albin Grkvic viser, hvordan du får styr på den rette teknik.
Si te sientes mal después de practicar crossfit en un crossfitbox o si te gustan los ejercicios de fuerza y resistencia, no dudes en probar los ejercicios de crossfit. Los ejercicios de levantamiento de hombros y press de hombros, o los ejercicios militares que se practican en Dinamarca, son una forma natural de sentadilla por encima de la cabeza.
El crossfittræneren Albin Grkovic, que también es stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm, viser de ni grundøvelser i crossfit. Ella te instruirá para que puedas realizar press de hombros con un sikker y una buena técnica.
¿Es usted también un profesional de este deporte? Entonces puedes hacer press de hombros con kettlebell. ¡En, to, tre, løft!
Nivel 4: Press de hombros
Sådan gør du: El punto de partida es hacer fuerza sobre los hombros, por encima de las rodillas. Los brazos deben estar en una posición recta, como en las sentadillas frontales, y el objetivo es que los hombros estén bien colocados sobre las piernas. 
Spænd maven og spænd bagdelen så hoften kommer fremad.
Pres derefter stangen lige op i luften ved hjælp af armene. Når stangen passerer hovedet, så træk hovedet bagud, så du ikke rammer næsen med stangen. Si las estrellas han pasado de largo, no te preocupes.
Vægten skal føles centreret under hele øvelsen, og trykket fra stangen skal ligge lige nedad, så at du ikke føler, at du behøver at holde imod forde ikke falde forover eller bagover.
Når du tager stangen ned, skal du holde armene tæt ind til kroppen.
¡Llega al siguiente nivel con el press de hombros con kettlebell!
Sådan gør du: Coloca una pesa rusa en la espalda y suéltala en el suelo. Las mancuernas se colocan en el pecho y las pesas se colocan en la parte superior e inferior del brazo.
Además, el press de hombros con kettlebell se realiza en la posición udgangs positionen.
Esta es la razón por la que las kettlebells hacen press de axilas y bíceps.
Después presiona la Kettlebell'erne paralelamente en el pecho. Si la presiona en la parte inferior, debe presionar las axilas y los bíceps en 90 grados, para que la pesa quede libre cuando esté abierta en la parte inferior.
Las prendas de abrigo deben ser libres para que se vean bien. 
Si no se siente cómodo con los brazos, puede llevarlos por debajo de los brazos hasta un máximo de 90 grados e inclinarlos hacia arriba.
Este es un nivel superior para conseguir un estilo simétrico y estabilidad en el cuero cabelludo, lo que hará que se mantenga firme en todas las presiones. Con una pesa se puede mejorar la estabilidad, si se tiene más fuerza en un lado de la espalda, pero esto también ocurre si se utilizan pesas rusas. El hecho de tener un peso ligero en las extremidades superiores de la rodilla también es un problema para los esquiadores.
