Limpieza, ciclismo y simulación: ¿para qué sirve? La seguridad en el trabajo. La triatleta Åsa Annerstedt te da los mejores consejos.
Många laddar upp inför sitt första triathlon med att köpa en dyr supercykel och likadana löparskor som proffsen använder. Simningen däremot är det färre som snackar om. Du bör så snart som möjligt köpa en våtdräkt och simma i den för att känna skillnaden. Bärkraften är helt annorlunda och dina axlar behöver vänja sig vid motståndet. Börja med att simma en gång i veckan i våtdräkten.- Du behöver inte simma så långt, det kan räcka med 400 meter i början. Gå till simhallen, sätt på dig våtdräkten och inled simpasset med våtdräkt. En cualquier momento podrá realizar un simulacro de vuelo de 200 metros. En este caso, tendrás que hacer un gran esfuerzo para conseguirlo, afirma la triatleta Åsa Annerstedt, que también trabaja en el Simsällskap de Falu.
Så fort vädret tillåter bör du ut i sjön och simma, satsa på distanspass. Con la ayuda de una simulación, podrá realizar un curso de aprendizaje de idiomas y pasar a la práctica de forma sencilla. No obstante, si se trata de un juego de cartas, no se trata de un juego de cartas de un solo jugador. Hasta el final de la vida útil, se trata de una tarea ardua y difícil. Försök att cykla i grupp en eller två gånger i veckan, gärna de lite längre passen, som bör vara mellan tre och fem timmar långa.
- A continuación, siéntese en su silla de ruedas y empiece a moverse. Esto puede ser un poco confuso, ya que las mujeres que son más jóvenes tienen más de un ciclo, un ciclo temporal y un ciclo clásico. Du behöver absolut inte två cyklar. Lo más importante es que te sientas a gusto, así que no te preocupes.
Löpningen brukar inte heller vara ett problem så fort snön försvunnit.
- Tipsen på löpningen är att välja mjukt och kuperat underlag. Kör du däremot intervaller så försök hitta en plan sträcka, men gärna på grus eller lera. Välj inte friidrottsbanan eftersom det underlaget är för aggressivt för hälsenor, säger Åsa Annerstedt.
Una vez que haya terminado el tratamiento, puede realizar un paso transversal en el cuello, donde saltará directamente después de la incisión.
- Para llegar al punto de encuentro entre el coche y la carretera, hay que pasar 2 horas en el coche y 30 minutos de trayecto. Har du testat allt innan triathlontävlingen så känner du dig mycket lugnare.
Para disfrutar del deporte
- En tempocykel är att föredra, men inte ett måste. Hay un cíclope que te gusta.
- Si se trata de un cíclico o de un reloj, si se trata de un lápiz, es mejor que tenga un reloj.
- Este es un buen consejo.
- ¿Desea obtener más información sobre cómo obtener solglasögon, glasögon o ingenting?
- La energía que puede obtener y consumir en su hogar depende de si desea consumirla o no. Es muy importante que lo hagas antes de que te encuentres con un problema. Aumente la energía que consume directamente después del entrenamiento.
- ¡Använd löparskor som är väl insprungna!
- Un keps oler skärm är ett måste om det är soligt och varmt.
- En el momento de la reserva, recibirá una tarjeta de crédito. Vristbandet kan vara hårt, så antingen har du på lite vaselin, så så har du ett eget som är mjukare.
- Badmössa och nummerlapp får du av arrangören, men du kan behöva ta med sig resårband och säkerhetsnålar. ¡Sax är alltid bra att ha med!
Imagen del triatlón de Vansbro.
ÅsaAnnerstedts favoritintervall
Spring fem minuter i den tänkta tävlingsfarten, sedan går eller joggar du lugnt i två minuter. Sube tres peldaños. Después de tres minutos, vuelve al modo de espera. Sube todo desde el principio hasta el final. Sedan kan du gradvis öka på det, så att du till slut springer tolv minuter i stället för fem minuter - men då räcker det med två varv.
- Lo mejor es que te pongas manos a la obra y te des cuenta de que puedes hacerlo después de una sesión de entrenamiento. Por favor, ¡no te dejes engañar por los obstáculos!
