Haga sentadillas al aire libre

La base del estilo B en crossfit son las sentadillas al aire, hazlo en cualquier momento. Kan ¿quieres probarlo? ¡Hazlo con pistol squats!

Si te gusta el crossfit, ¡no dudes en probarlo! Albin Grkovic, entrenador y ayudante de entrenamiento de Concor Crossfit en Estocolmo, nos enseña cómo conseguir tus objetivos en crossfit. ¡Empieza con tres horas al día! El primero son las sentadillas al aire.

Ejercicio 1: Sentadilla al aire

Descripción:

Empieza a hacer sentadillas de aire, de pie o en el suelo. Los asientos para niños están situados en la parte superior.


Startposisjonen i en air squat.

Coloque la tapa y el marco en el suelo, hornee los cubos de hielo y mantenga las hojas de hielo juntas. El ejercicio debe comenzar en la parte superior, después de que haya terminado de comer y de hornear, con los brazos extendidos para mantener un ritmo constante.


Slik ser en air squat ut i bunnposisjonen.

¿A dónde quiere ir? Lo más importante es que las manos sean paralelas a las rodillas, o más bien que las rodillas estén juntas, para que se conviertan en una gran repetición. Når du er i bunnposisjonen skal du ha vekten på hælene, men sørg for at stortærne har kontakt med underlaget slik at du ikke mister balansen og tipper bakover.

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Start utilice la palanca en la parte superior y presione la palanca hacia abajo. Tenk på at knærne ikke skal falle innover, men gå i tærnes vinkel under hele øvelsen og at ryggraden skal være nøytral.

¡Pustetips! Tenga en cuenta que la mayoría de los asientos son airbags, ya que pueden ser duros y blandos. Realiza un ejercicio suave para empezar, mantén el balón dentro durante todas las repeticiones y realiza un nuevo ejercicio para terminar la última repetición.

Hacer sentadillas al aire hasta el final - hacer sentadillas con pistola

Utilización:

Ponga la espalda hacia arriba y la parte superior de la espalda y los brazos hacia abajo. Para realizar ejercicios de fuerza, tenga en cuenta que corre el riesgo de caer, pero no se acerque a la barra que está en contacto con la parte inferior. Pégate a un punto de la horquilla y ponte de rodillas, rodando y controlando.

Start pistola en cuclillas con un brazo levantado.

Golpea el brazo para mantener el equilibrio y, si te caes, hazlo con suavidad. Debajo de su cuerpo, el cuerpo que se encuentra en la parte inferior de la columna vertebral, se puede mover hacia adelante o hacia atrás.


Når du har kommet ned i squatposisjonen på ett bein skal det andre beinet være parallelt oven for gulvet.

Pistol squat krever veldig mye kroppskontroll and styrke. Es muy fácil de usar

Póngase de pie en el mismo lugar que en la cuclillas, comience a trabajar en la parte superior e intente trabajar con la mesa. Tenk på at ryggen skal være nøytral hele tiden, ikke krum den.