Lär dig göra air squats
Las sentadillas de aire son la base del crossfit de alto rendimiento. Kan ¿quieres probarlo? ¡Hazlo con pistol squats!
Si te gusta el crossfit, ¡no te lo pierdas! Albin Grkovic, entrenador y veterano de Concor crossfit en Estocolmo, nos cuenta cómo puedes conseguir tus objetivos en crossfit. ¡Börja träna redan i dag! El primero es sentadilla al aire.
Ejercicio 1: Sentadilla al aire
Por favor:Börja med att stå med rak rygg, skulderbrett eller något bredare isär med fötterna och tårna lätt pekandes utåt. Los asientos están situados en la parte superior.
Posición inicial en cuclillas.
Skjut bröstet uppåt och framåt, för bak axlarna och håll ihop skulderbladen. Rörelsen ska starta i höften, när du böjer dig nedåt och bakåt håller du ut armarna rakt framåt för att behålla en neutral ryggrad.
Por lo tanto, hay una sentadilla de aire en la parte inferior.
¿Cómo puedes hacerlo? El objetivo es que las piernas se muevan en paralelo a los hombros, o cerca de ellos, para que se conviertan en una buena repetición. Si se encuentra en la parte inferior de la pantalla, podrá ver las luces de carretera y ver si se ha puesto en contacto con la parte inferior de la pantalla para ver si ha tocado fondo o no.
Ayúdate de las armas para mantener el equilibrio y disfrutar de un entorno neutro.
Inicie el movimiento hacia arriba y presione hacia arriba. Tänk på att knäna inte ska falla inåt utan gå i tårnas vinkel under hela övningen och att ryggraden ska vara neutral.
¡Andningstips! Tänk att magen är din airbag, den ska vara hård och fylld med luft. Si usted no está de acuerdo con el resultado de la repetición, introduzca el resultado de la repetición y, si no está de acuerdo con el resultado de la repetición, introduzca el resultado de la repetición.
Hacer sentadillas con pistola hasta la última repetición
Arriba:Levanta la pierna y levanta el brazo y la mano. Para centrar el movimiento de la rodilla sin correr el riesgo de caerse, sitúate en la parte superior de la pierna que está en contacto con el suelo. Empiece por un punto de la horquilla y cámbiese a un punto más bajo, a un lado y a otro.
Empiece a disparar con la pistola en cuclillas.
Använd armarna för att hålla balansen och som motvikt så att du inte faller bakåt. Under hela rörelsen ska benet som var i luften i startläget peka framåt och inte nudda golvet.
När du kommit ned i squatposition på ett ben ska det andra benet vara parallellt ovanför golvet.
Pistol squat kräver väldigt mycket kroppskontroll och styrka. ¡No se lo pierda!
Póngase en cuclillas, comience a girar hacia arriba e inténtelo con la mano. Tänk på att ryggen ska vara neutral hela tiden, kuta inte.
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