Mejsla fram snygga axlar och en stark överkropp med shoulder press. Albin Grkovic, entrenador de Crossfit, nos muestra lo que puedes hacer en los mejores entrenamientos.
Tanto si eres un principiante en crossfitbox como si quieres ser un atleta o un principiante, no dudes en ponerte a prueba en crossfit. El press de barra y el press de hombros, así como el press militar que se practica en Suecia, son una forma natural de realizar sentadillas por encima de la cabeza.
El entrenador de crossfit Albin Grkovic, que también es veterano de Concor crossfit en Estocolmo, nos muestra los nuevos fundamentos del crossfit. Él te enseñará cómo hacer press de hombros con pesas y buena técnica.
¿Eres un profesional del crossfit? Entonces puedes hacer press de hombros con kettlebell. ¡Ett, två, tre, lyft!
Ejercicio 4: Press de hombros
Arriba: Utgångsläget är att ha stången vilandes på axlarna, ovanför nyckelbenen. Armarna ska vara ett liknande grepp som i front squat, med den skillnaden att armbågarna är placerade snett nedanför stången. 
Spänn magen och spänn till rumpan så att höfterna åker framåt. 
Presione la palanca hacia arriba con la ayuda del brazo. När stången passerar huvudet så dra huvudet bakåt så att inte stången slår i till exempel näsan. Så fort stången passerat huvudet trycker du det framåt igen.
Vikten ska kännas centrerad under hela övningen och trycket från stången ska ligga rakt nedåt så att du inte känner att du behöver hålla emot för att inte falla framåt eller bakåt.
När du tar ned stången ska du hålla armarna nära kroppen.
¡Hasta la próxima vez con el press de hombros con kettlebell!
Por favor: Pon una pesa rusa en cada mano y levántala en el eje. Las mancuernas se pueden mover por encima y por debajo de los brazos. 
Sin embargo, el press de hombros con kettlebell se realiza cuando se colocan las kettlebell en la posición inicial.
Esto es lo que las pesas rusas hacen con las axilas y los bíceps.
Presiona las pesas paralelamente hacia arriba. En los momentos en los que intentas levantarlas, debes presionar las axilas y los bíceps 90 grados para que queden enmarcados en la parte superior. 
Los calientamanos están enmarcados en la parte superior.
Una vez que haya terminado de trabajar con el arnés, deberá pasar por debajo del arnés de 90 grados y colocarlo en la parte superior.
Esto es una gran ventaja para conseguir un estilo simétrico y estabilidad en las axilas blandas, lo que le permitirá estar a la última en todas las presiones. Con una sesión de pesas puedes comprobar si eres más fuerte en un lado de la barra, pero esto no es así si estás entrenando con kettlebells. Si se siente cansado en la parte superior de las pesas, no se preocupe, porque las pesas no son lo suficientemente pesadas.
