Lav Lukas Högbergs hårde helkropspas

Lukas Högberg, profesor de CrossFit, y su paso en "10 minutos de entrenamiento" es un ejercicio intensivo con un típico CrossFit-twist. Se ponen a prueba el estilo, la técnica y la condición física.

No te pongas nervioso mientras haces ejercicio por la mañana Los entrenamientos de CrossFit de Lukas Högberg no son más que unos minutos intensivos en los que te ejercitarás a fondo.

Lukas Högberg es el líder absoluto de CrossFit y trabaja en el CrossFit-gymmet Nox Box de Estocolmo. Si te gusta el deporte en Instagram, ¡puedes encontrarlo en @hogberglukas! Foto: Pressbild

Passet indgår i træningsudfordringen, som gå ud på at os på Sportamore Magazine vil opfordre dig til at træne ti minutter hver dag, eftersom træning før dig friskere, gladere og stærkere. En nuestra página web encontrará los mejores perfiles de entrenamiento de Suecia, que incluyen programas de entrenamiento cortos y eficaces. De jueves a viernes de octubre publicaremos un nuevo pasaje, ¡que le hará sentir como en casa!

El de hoy es un EMOM-pas, que es una abreviatura de "Cada minuto, en el minuto" y es normal en las formas de entrenamiento CrossFit.

En este paso, Lukas Högberg utiliza una pesa rusa, pero si no tienes acceso a ella, puedes usar tu fantasía y, por ejemplo, hacer un ejercicio con una pesa rusa en el hombro. ( Du kan også investere i en kettlebell HER)

EMOM: Helkropspas

Tid: 10 minutos.

Niveles:

• Escalada
  
• Snatch con kettlebell (24 kilo KB para herrer y 16 kilo KB para damer)
  
• Flexiones

Ejercicio: EMOM requiere que durante un minuto realices una escalada en pared. En cuanto te sientas bien, haz de 5 a 8 series con pesas rusas (antes de subir a la pared). A continuación, puedes empezar en el minuto 2, y luego hacer una escalada de pared y directamente después hacer 8 o 12 flexiones (brazos). Esto también se refiere a lo difícil que es realizar una escalada.

Minuto 1: Escalada + 5-8 arrancadas con kettlebell

Minuto 2: Escalada + 8-12 flexiones

Minuto 3: Escalada + 5-8 series con kettlebell

Minuto 4: Escalada + 8-12 flexiones

Y así hasta 10 minutos.

Consejos

- Por favor, tenga en cuenta que la escalada en pared es más dolorosa que dolorosa. Cuando termines los otros niveles, mantén el ritmo para que puedas hacer 10 segundos de cada minuto. Si no puedes mantener el ritmo, puedes aumentar el número de repeticiones, o empezar por ti mismo, dice Lukas Högberg.

Sådan her laver du øvelserne:

Wallclimb

Sådan gør du:

Lægdig ned i en armbøjningsposition med skosålene mod en væg.

Fra den positionen presser du dig selv op på strakte armesamtidigt med at du begynder at klatre op med et ben.

Samtidigt med at du klatrer op ad væggen går du med armene ind imod væggen. Husk at holde kroppen ret under hele øvelsen.

Målet er at gå hele vejen ind mod væggen så at brystet rører væggen. Una vez que lo hayas hecho (o si lo has hecho tan rápido como puedas), vuelve a la posición inicial.

Kettlebell snatch

Sådan gør du:

Toca grasa en la pesa rusa con una mano. Stil dig bredt med benene and sving derefter kettlebellen mellem benene med håndfladen pegende bagud, som billedet viser.

¡No se preocupe por el peso mientras practica!


Por lo tanto, usted debe tener su mano para poder presionar las pesas de halterofilia en la espalda hasta que las tenga en un brazo estirado. No dejes que las pesas se caigan ni que las mantengas en su sitio. Et godt trick til at holde grebet er at holde tommelfingeren peget bagud under hele øvelsen. Una vez que haya colocado la pesa rusa en el brazo estirado, colóquela en el suelo y comience a moverla.

Flexiones

Sådan gør du:

Stil dig i en plankeposition på strakte arme.

Mantenga una posición recta para que pueda flexionar el brazo hacia abajo. Brystet og lårene skal røre gulvet inden du presser dig selv på strakte arme igen. Si no quiere que se le caiga el pelo de las rodillas, puede que se le caiga de las rodillas.

Si te has pasado a Lukas Högbergs, etiquétalo en tu cuenta de Instagram con el hashtag #sportamore10. Además, te invitamos a participar en las competiciones de atletismo de la CLN Athletics, de la que Lukas Högberg es embajador. No dudes en pedir una cuenta bancaria para participar en la competición



LÆS MERE: ¡Træn Lukas Högbergs første pas!