L'exercice est important pour que nous nous sentions bien. Ce que nous mangeons et ce que nous reposons correctement jouent également un rôle important dans les résultats d'entraînement que nous obtenons. Hemos hablado con la entrenadora Gabriella Picano sobre el ejercicio y la nutrición.
Gabriella Pic ano es entrenadora de Puls & Träning en Telefonplan, Estocolmo. Tiene muchos tipos de clientes a los que ayuda con el entrenamiento, el régimen alimenticio, la motivación y el estilo de vida. Comment penser à l'alimentation et aux calories est une question courante chez ceux qui font de l'exercice. La question de savoir s'il existe un type d'exercice qui brûle plus de calories que d'autres se pose constamment.
¿Qué tipo de ejercicio aporta más calorías?
- La La cantidad que gastes dependerá de la cantidad y la intensidad de tus ejercicios. Durante los entrenamientos de baja intensidad, como las caminatas, el cuerpo utiliza más grasa como carburante, pero durante los entrenamientos de alta intensidad, como los entrenamientos HIIT o el método Tabata, el cuerpo consume más glúcidos y, en consecuencia, la combustión de grasa aumenta durante cierto tiempo después del entrenamiento. Estos dos métodos te ayudarán a calentar los granos.
Gabriella Picano añade que se trata más del total que de los detalles. Así pues, lo más importante es cómo te desplazas en un día entero, en total. Si quieres perder peso, es importante tener un déficit calórico, pero al mismo tiempo reforzar tus músculos para mantener la masa muscular. También hay que tener en cuenta la forma en que te mantienes.
- Si haces ejercicio y tienes más masa muscular en tu cuerpo, tendrás una tasa de combustión de las grasas más elevada durante todo el día, explica Gabriella Picano y continúa :
- En lo que respecta a la pérdida de peso, el ejercicio, el régimen alimenticio y el sueño son muy importantes. El sueño suele ser prioritario, lo que es muy lamentable.
¿Por qué es importante descansar y dormir? ¿Qué le pasa al cuerpo?
- Cuando duermes, el cuerpo se desarrolla y recupera los músculos y las células. Necesitamos de siete a nueve horas de sueño, y aquí la calidad del sueño también juega un papel.
Gabriella Picano habla a menudo con sus clientes de la importancia del establecimiento activo. A veces, puede ser bueno quedarse: móvil, ordenador, pantalla, y simplemente estar en el presente. Se reposer et peut-être même essayer la méditation peut très bien fonctionner pour beaucoup.
- Si duermes demasiado, tenderás a engordar más calorías durante el día, quizás porque estás fatigado y necesitas más energía. No obtienes la recuperación que necesitas y no obtienes buenos resultados. Nous n'avons pas beaucoup de moments dans la vie où nous pouvons simplement nous détendre et ne rien faire du tout. Necesitamos esos momentos, incluso para la cerveza.
Gabriella Picano trabaja como entrenadora y subraya la importancia de comportarse correctamente cuando se entra. Foto: Hanna Sahlin.
¿Cómo aumentar mi combustión de graisses?
- Una forma consiste en aumentar mucho la masa muscular, lo que conlleva una mayor brusquedad durante toda la jornada, ya que los músculos "cuestan" más energía. Otra forma es aumentar tu actividad durante toda la jornada. Así aumentarás tu consumo de calorías, explica Gabriella Picano.
- No hay racionamiento en los alimentos especiales. Por ejemplo, comer pimiento o beber agua de cidra acelera la combustión de las grasas, lo cual no es correcto.
- C'est la même chose avec le mythe que vous brûleriez plus si vous marchez le matin. Ce n'est pas grave, autant marcher le soir.
¿Qué debo hacer durante el ejercicio?
- La la chose la plus importante est de manger une nourriture correcte et appropriée et moins de restauration rapide. Asegúrate de tomar la merienda, el desayuno y la cena, de ingerir glúcidos, lípidos y proteínas. Si vous obtenez ce que vous avez besoin, vous pouvez vous entraîner.
¿Es importante comer después del ejercicio?
- Oui, c'est important. Si te mantienes obtendrás mejores resultados. Si te resulta difícil hacer algo más después de tu entrenamiento, puedes planificarlo antes de alcanzar uno de los objetivos que siempre debes tener en mente. Concéntrese en la obtención de materias primas tan propias como sea posible y de la menor cantidad posible de productos transformados o semielaborados. Les légumes, les légumineuses et les légumes-racines, les graines sont de bonnes bases et pensez aux glucides, aux lipides et aux protéines pour chaque repas. No necesitamos mucho azúcar blanco, explica Gabriella:
- Mais une pizza de temps en temps n'est pas cruciale pour vos résultats. Lo que marca la diferencia es lo que haces cada día.
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