¿Ejercicios para las articulaciones en los que el genoma provoca dolores? La entrenadora Sofia Johansson te enseña tres ejercicios para personas con problemas genitales.
¿Quieres entrenar tus muslos y tus caderas, pero cada vez te sientes culpable de tu mal genital y de la forma en que te afecta? No hay peligro, hay toda una jungla de ejercicios de fuerza que se concentran en los muslos y los glúteos, donde no se fuerza el genus de la misma manera - al contrario, los músculos alrededor de los genus se refuerzan.
- Les blessures au genou sont très courantes et les causes sont nombreuses. Les blessures du genou ne sont pas toutes les mêmes, il n'y a donc pas de bonne ou de mauvaise façon de s'en débarrasser. Tout le monde doit recevoir un traitement individuel en fonction de son corps et de ses blessures, dit l'entraîneur Sofia Johansson avec son compte sur Instagram @fiashalsa et avec son site avec le même nom.
¿Cómo puedo ayudar a evitar los problemas de genitales?
- Puedes ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte haciendo ejercicio regularmente y reforzando los músculos alrededor de los genitales que se convierten en una especie de protección. Cuanto más fuertes sean los músculos alrededor de los genitales, mayor será el riesgo de sufrir una lesión.
Si ya tengo problemas genitales, ¿debería evitar hacer ejercicio?
- Por supuesto que no, puede que sea cuando más lo necesite, ya que está en su sano juicio. Tous les exercices ne sont pas bons pour les genoux, mais il existent toujours des alternatives. La chose la plus importante est de trouver les exercices que vous sentez travailler pour vous et votre genou. A veces, puede que tengas que aliviar la carga, pero no entrar en problemas.
¿Qué debo pensar?
- Cuando sufres una enfermedad, lo más importante no es que suenes lo más fuerte posible, sino que puedas moverte sin dolor y de buena manera. A mucha gente le gustan las sentadillas, pero el hecho es que no es más que uno de los muchos ejercicios eficaces para los músculos de los muslos.
Aquí encontrarás la mayoría de los ejercicios y otras protecciones.
Sofia Johanssons 3 ejercicios preferidos para fortalecer los músculos de los genitales
#1. Exercice de pliage profond
Assurez-vous que vous êtes toujours écartés avec vos hanches pour éviter de " marcher sur la corde ".
Voici comment : Tenez-vous écarté avec vos pieds et mettez une jambe en arrière. Tenez les haltères, placez un poids sur la poitrine ou une barre sur les épaules pour une charge accrue. Fixez vos yeux droit devant et descendez aussi loin que possible, l'objectif est d'avoir les deux jambes à 90grés. Essayez de garder en vue votre pied avant et évitez de pousser le genou avant. Revenez à la position de départ et répétez 10 à 15 fois avant de changer de jambe.
Gardez à l'esprit : Évitez de cambrer le dos, gardez le buste contracté. Le genou ne doit pas dépasser les orteils, ni avancer ou reculer. Tenez 90grés sur les deux genoux pendant que vous descendez.
#2. Exercice d'extension des jambes
La gamme des appareils d'entraînement à la salle de sport est généralement grande et il y a des pépites d'or pour vous avec des problèmes de genou, en particulier le leg extension !
Voici comment : Asseyez-vous avec l'arrière des genoux au bord du coussin du siège et passez les jambes sous le coussin de jambe pour l'avoir juste au-dessus des pieds. Relevez les jambes et revenez lentement. Vous pouvez faire l'exercice avec les deux jambes simultanément ou une jambe à la fois.
Gardez à l'esprit : Retenga en la bajada para que las caderas puedan trabajar en los dos sentidos, intente también mantener los pies extendidos.
Variante : If you have a much douleur aux genoux, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et faire l'exercice sans poids ou avec une bande élastique comme résistance, ça peut être largement suffisante. Allez-y doucement si vous avez eu une opération des ligaments croisés où une partie du tendon de la rotule a été enlevée, c'est justement cette partie qui travaille.
#3. ¡Exercice d'équilibre 
Faitesplus l'équilibre ! No hay nada nuevo en el hecho de que las flexiones profundas de los muslos con una carga máxima pueden afectar a los genitales, pero puedes hacer sentadillas con una carga reducida o sin carga y hacer que el ejercicio sea más difícil utilizando, por ejemplo, diferentes planos de equilibrio.
Voici comment : Écartez avec vos pieds de la largeur des hanches sur une balle d'équilibre, trouvez l'équilibre puis faites un squat sur une jambe. Cuanto más pierdas el equilibrio, más tendrán que trabajar los pequeños músculos estabilizadores, así que no dudes en equilibrarte un poco más.
Gardez à l'esprit : Hacer ejercicios en un suelo inestable es muy bueno, porque los músculos estabilizadores más internos tienen que trabajar. Vous n'avez pas besoin d'avoir une charge élevée pour le rendre difficile et attirer l'acide lactique.
Variante : ¿Las sentadillas no funcionan? Tenez-vous sur le ballon avec une ou deux jambes en vous concentrant sur le maintien de l'équilibre, afin de trouver et faire travailler les muscles intérieurs.
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