Un abdomen musculado puede parecer inaccesible, independientemente de la cantidad de calorías que consumas en la sala de deporte, ¡pero no te desanimes! Estos son los consejos que te darán un núcleo estable.
Aunque estés bien entrenado, los músculos abdominales debilitados brillan por su ausencia, no importa cómo ejercites el tronco. ¿Lo reconoces? Hemos hablado con el halterófilo Daniel Richter para saber por qué los hombres parecen tener un entrenamiento mucho más fácil para los músculos abdominales visibles.
- Es probable que los hombres tengan unas dos veces más masa muscular en la parte superior del cuerpo, pero igual o menos grasa que las mujeres. Una mayor proporción del peso corporal de las mujeres es simplemente de grasa, y los músculos abdominales visibles dependen en gran medida del porcentaje de grasa corporal, explica Daniel Richter, que dirige el blog Styrkelabbet y el podcast del mismo nombre.
Según Daniel Richter, el entrenamiento de fuerza y una buena alimentación son la clave si quieres conseguir unos músculos abdominales visibles. Si tienes una estatura estrecha, pero no ves a menudo los músculos abdominales, puede deberse a una falta de precisión de los músculos bajo la piel.
- No importa si eres grande como una manzana: sin músculos abdominales, no verás nada. La solution En este caso, la solución es la musculación, para todo el cuerpo.
Si tengo problemas para activar mi abdomen durante el entrenamiento, ¿qué ejercicios son los mejores ahora?
-El abdomen y el tronco están situados en el medio del cuerpo y se relacionan con la parte superior e inferior del cuerpo. Esto significa que utilizamos mucho el tronco cuando la fuerza se reparte entre la parte superior e inferior del cuerpo. Si haces sentadillas con una barra en las hombreras, el tronco mantendrá tu cuerpo a la derecha. Si haces flexiones en el suelo con los hombros o si levantas peso por debajo de la cabeza, el tronco estabiliza el cuerpo y el colon vertebral. La la respuesta es sencilla: haz ejercicios en los que debas utilizar el tronco.
On a menudo tengo la impresión de que los músculos abdominales superiores funcionan principalmente. ¿Cómo puedo hacer que se activen los músculos abdominales inferiores?
- Es muy difícil conseguir que los músculos abdominales se activen de esta manera, sobre todo porque todos los músculos ya funcionan en la mayoría de los ejercicios, aunque no se les exija demasiado de esta manera. Concéntrate aún más en el aumento de la fuerza de los músculos abdominales a lo largo del tiempo realizando más repeticiones o soportando pesos más elevados, entonces el conjunto de los músculos abdominales se desarrollará y se volverá más fuerte.
¿Cuáles son tus mejores consejos y ejercicios para tener un abdomen fuerte?
- Es un poco divertido, ya que cuando la mayoría de la gente entiende "el funcionamiento del abdomen", piensan directamente en los abdominales y en la tabla. Sin embargo, mis pensamientos van en una dirección completamente diferente. Les abdos et la planche fonctionnent très bien pour l'abdomen, mais très vite ces exercices peuvent être un peu trop simples. En outre, ils sont mortellement tristes, pour être honnêtes. La activación muscular más intensa del abdomen se produce en un lugar muy poco frecuentado por muchos: en el interior de las ramas strongman/strongwoman. También se utiliza para transportar objetos pesados
Pero no te olvides de que los músculos abdominales no son más que una parte de la ecuación. Como en todas las sesiones de entrenamiento, también hay mucho peso en lo que trabajas fuera del gimnasio: el régimen alimenticio.
- Puede que este sea el mejor ejercicio para conseguir una mesa de comedor en la que preparar comidas sanas todos los días de la semana durante 30 a 45 minutos. Además, también es mucho más divertido ahorrar peso.
Les 2 exercices préférés de Daniel Richter pour l'activation du tronc :
#1. Paseo del granjero
- En este ejercicio, carga pesos pesados en tus manos, un poco como cargar bolsas de comida, ¡pero mucho más pesados! Les poids doivent être si lourds que vous ne pouvez pas aller au-delà de environ 20 mètres.
#2. Press au-dessus la tête
ras - Cuando apoyas un peso (por ejemplo, una barra de peso, una haltera o una pesa rusa) debajo de la cabeza, los músculos del tronco trabajan intensamente para estabilizar el colon vertebral, ¡y así consigues un estiramiento del tronco, de las piernas y de la espalda al mismo tiempo!
3 cosas importantes a tener en cuenta sobre el montaje del tronco y el ventral
#1 Il n'est pas possible de brûler les graisses ponctuellement
Por lo tanto, hacer abdominales y planchas no dañará ninguna parte específica de tu abdomen, sino que hará que los músculos abdominales sean más grandes y fuertes en su conjunto.
#2 La graisse cache naturellement les muscles
Antes de ponerte los pantalones de frustración en la sala de deporte, es importante recordar que incluso los músculos abdominales más gruesos y fuertes están protegidos por la graisse sous-cutanée, incluso a niveles bajos.
#3 El régimen es lo más importante
Si quieres conseguir unos músculos abdominales visibles, debes centrar tu atención en el régimen. Con una buena musculación de los músculos del tronco, los músculos abdominales aparecen más rápidamente.
Daniel Richter sabe todo lo que hay que saber sobre el entrenamiento. Escribe sobre el tema en la página web Styrkelabbet , que dirige con su colega Philip Wildenstam. Foto: Privé.
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