No hay ejercicio de fitness más completo que las burpees Descubre cómo hacer burpees mejor y más rápido gracias a los consejos de la entrenadora Charlotte Beijers.
Resistencia, fuerza y explosividad. Un sencillo ejercicio te permitirá reforzar estos tres atributos: los burpees. Un ejercicio adorado por unos y probado por otros. Ya sabes que es un buen ejercicio, pero no tienes por qué pasar un buen rato. Charlotte Beijer es entrenadora deportiva en Sats, una sala de deportes sueca. Es una profesional de los burpees, y nos da sus mejores consejos para hacer burpees como es debido.
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¿Por qué las burpees son un excelente ejercicio de fitness?
Es un ejercicio completo que hace trabajar todo el cuerpo y aumenta tu ritmo cardíaco. También es un ejercicio fácil de realizar donde estés, ya que no necesitas material. Al hacer burpees, mejoras tu resistencia, tu explosividad y fortaleces tus pectorales, abdominales, tríceps y cuádriceps. Está muy bien poder trabajar muchos músculos con un solo ejercicio.
¿Cómo hacer burpees?
La idea es hacer una pompa, hasta que tu piel toque el suelo, luego te sueltas y haces un salto. Si te concentras demasiado en tu técnica, corres el riesgo de ralentizarte; aquí tienes cómo hacer burpees "de verdad": desde una posición baja, haz una sentadilla y posa tus manos en el suelo. A continuación, manteniendo los pies en bras tendus, levanta los pies hacia delante para colocar tu cuerpo en posición de plancha, luego vuelve a ponerte en cuclillas con los pies hacia delante. Enfin, effectuer un saut à pieds joints. Et recommencez autant de fois que vous le voulez ou que vous le pouvez.
¿Un truco para acelerar el ritmo?
Para mejorar y ser más rápido, debes realizar y repetir este ejercicio con regularidad. Tu cuerpo debe comprender cómo funciona el ejercicio y tú debes comprender cómo realizarlo ahorrando tanta energía como sea posible. L'astuce, c'est d'écarter les pieds quand vous êtes dans la position de la planche pour qu'il soit plus facile de les ramener entre les mains avant de vous relever.
¿Cuál es el error más común?
Algunas personas se detienen en cada etapa del movimiento, lo que reduce el ritmo y hace que el ejercicio sea más difícil. Otro error frecuente es saltar demasiado alto, lo que hace que gastes mucha más energía y vuelvas a la posición de la plancha con menos rapidez. Cuando haces burpees, la idea es ser rápido y eficaz, así que haz pequeños saltos.
Si los burpees me sientan mal en los genitales o en los hombros, ¿cómo puedo adaptarlos?
Si te duelen los genitales o los hombros cuando haces burpees, puedes realizar el ejercicio más lentamente. Empieza sin calcetines, desciende en cuclillas tocando el suelo con las manos, y luego haz un salto tras otro. Ramenez-les ensuite, puis relevez-vous, et faites un petit saut une fois en position debout. Certaines personnes ont des douleurs dans les poignets quand ils font la planche. Si este es tu caso, intenta presionar tus dedos en lugar de tener las manos en el suelo cuando te pongas los sujetadores. Un autre conseil est de muscler vos poignets et bien les échauffer avant de commencer l'exercice.
No te niegues y continúa Otra astucia consiste en olvidar las repeticiones para concentrarse en el ejercicio y no pensar en el resto del cuerpo.
¿Cómo convertirse en un(a) profesional de los burpees?Como para todos, el entrenamiento y la repetición son las mejores maneras de progresar. Este también es el caso de los burpees. Si quieres mejorar tus burpees, intenta identificar cuáles son tus fallos en cada etapa del ejercicio, y trabaja después.
¿Dispones de un programa de entrenamiento?Todo depende de la persona. Hacer 10 burpees al día es fácil para algunos e imposible para otros. Es importante que te fijes objetivos para obtener resultados y medir tu progreso. Si llegas a hacer 10 repeticiones, la próxima vez intenta hacer 12, y ve aumentando cada vez. También puedes cronometrarte para ver cuántas repeticiones eres capaz de hacer en un minuto, e intentar batir este récord en tu próximo entrenamiento.
Charlotte Beijer es modelo de la marca Blacc. Puedes encontrar este bonito legging ICI.
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