Los consejos del Coach: trabaja tu movilidad para mejorar tu forma física

Refuerza tu postura y mejora tu abdomen con una cintura abdominal estable. Prueba los ejercicios de movilidad de nuestro entrenador para mejorar tu abdomen.

Existen diferentes maneras de mejorar tu abdomen, empezando por un calzado adaptado con un buen amortiguador, y siguiendo por tu postura y la posición de los pies. Caroline Bauer, entrenadora y embajadora de la marca Puma, te propone ejercicios de movilidad para desarrollar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad.

- Además, reforzarás tu postura, lo que a su vez mejorará tu flexibilidad gracias a una cintura abdominal más fuerte. Muscler ses abdos est le béaba pour tout coureur, mais travailler son équilibre est tout aussi important. El equilibrio refuerza las muelas y los pies, lo que permite que el abdomen sea más estable y fuerte.

Caroline Bauer ha elaborado un programa de movilidad, centrado en la fuerza y el equilibrio y en forma de tres ejercicios diferentes que movilizan todo el cuerpo. La good nouvelle ? Son súper fáciles de realizar antes, durante o después de tu salida a correr.

Caroline Bauer está vinculada de pies a cabeza con la marca Puma, descubre en nuestra página web su sudadera turquesa, su short y sus zapatillas híbridas, una combinación de zapatillas de running y deportivas.

Ejercicio 1: Fentes

12 repeticiones por semana, 4 series

Entraînez : jambes, fessier et abdos

Comment faire : Travaillez de la largeur de vos hanches pour rester stable pendant l'exercice. Placez votre jambe arrière sur un banc, et réalisez une fente classique. Le genou et le pied avant doivent être alignés. N'oubliez pas de presser la hanche sur la jambe arrière en position haute. ¡Relevez la poitrine et concentrez-vous !

Exercice 2 : Planche avec rotation

10 répétitions de chaque côté, 5 séries

Vous entraînez : Abdos , fessiers, épaules

Comment faire : Placez-vous en position de gainage haute, vos mains exactement sous épaules et vos pieds ouverts de la largeur de vos hanches. Gardez votre dos dans une position neutre, ne vous cambrez pas. Contracté le buste en rentrant le nombril puis levez le bras et pivoter en planche latérale, le bras tendu vers le plafond. N'oubliez pas de suivre du regard le mouvement.

Exercice 3 : Équilibre sur une jambe

30 secondes de chaque côté, 4 séries

Vous entraînez : Équilibre, abdos et épaules

Comment faire : Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches, activez vos abdos, et gardez une posture droite tout au long de l'exercice. Suéltate y mantén el equilibrio. Intenta juntar tus manos con tu jamba y apriétalas contra tu cabeza. Tómate tu tiempo y concéntrate en la maestría del ejercicio en lugar de ser rápido e inestable. Utilisez un poids ou une bouteille d'eau si l'exercice est trop facile.

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