A veces es agradable no tener que ir al gimnasio. ¿Es posible entrenar eficazmente en casa? La entrenadora de entrenamiento : Charlotte Beijer lo sabe. Descubre su mejor entrenamiento en casa
Charlotte Beijer trabaja como coach de entrenamiento y es experta en ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Muchas personas me preguntan cómo puedo entrenar en casa, ya sea como complemento de otro entrenamiento o simplemente cuando no puedo ir al gimnasio por diversos motivos. ¿Qué necesitamos? Charlotte te da varios consejos sobre cómo entrenar en casa sin equipamiento y con medios tan sencillos como las planchas.¿Es eficaz entrar en casa sin herramientas?
- Todo depende de lo que tengas en mente con tu método de entrenamiento y de los resultados que obtengas. Puedes entrar en casa sin equipo. Existen muchos ejercicios de peso corporal que varían según cómo los realices. También puedes trabajar con tu forma física sin ninguna herramienta.
No tienes que ir a un gimnasio para ver los resultados. Todo depende de lo que hagas con tu entrenamiento, explica Charlotte Beijer. Descubre el Instagram de Charlotte aquí.
4 ejercicios de entrenamiento para hacer en casa sin herramientas
Flexiones
Las flexiones son un ejercicio que puedes hacer de diferentes maneras, dependiendo de tu nivel. Puedes hacer flexiones contra el suelo, contra un tatami, sobre tus rodillas, sobre tus hombros o tener tus hombros sobre un tatami para ganar peso.1. Tenez-vous sur une planche haute. Coloque sus manos en la parte exterior de su cuerpo, a una altura de aproximadamente la mitad de su cintura. Dependiendo del grupo muscular con el que quieras trabajar más, puedes hacer pompas más estrechas, tener las manos un poco más cerca del cuerpo o tener una distancia más grande entre las manos y el cuerpo para trabajar más con los músculos de la cintura.
2. Cuando elijas el tipo de flexión que deseas hacer, trabaja los músculos abdominales, los músculos de los senos y los cuádriceps. Pliez l'articulation de l'épaule et du coude en même temps, puis poussez-vous à nouveau jusqu'à ce que vous ayez les bras tendus. Gardez le contrôle de l'exercice et travaillez avec la bonne technique pour obtenir les résultats souhaités lorsque vous poussez.
Trempettes
Los tríceps son un ejercicio en el que trabajas con los músculos tríceps. Elige si quieres tener los dos pies en el suelo con los genitales doblados o si prefieres tener los talones y las caderas hacia abajo.1. Siéntese en una tumbona o en un banco con las rodillas hacia delante.
2. Soulevez les fesses, étirez le corps, poussez la poitrine en avant et pliez les coudes.
3. Abaissez le corps au sol à l'aide des bras. Remontez. Répétez.
Las sienes
Les fentes peuvent être pratiquées de différentes manières. Fentes courantes o vous faites un pas en avant ou en arrière, un saut de fente, une fente latérale ou une fente avec un pied debout sur un canapé ou une chaise.1. Lorsque vous commencez une fente, il est bon de vous tenir un peu plus large avec vos pieds (environ la largeur des épaules) pour plus de stabilité. Faites un pas en arrière et mettez votre genou au sol.
2. Reculez encore et répétez. Si vous entraînez les muscles du siège, les muscles abdominaux et l'avant et l'arrière de la cuisse.
Planche latérale avec presse
1. Allongez-vous sur le côté avec votre coude et la main sur le sol. Assurez-vous que le coude est droit sous l'épaule. Allongez-vous droit comme une planche avec le corps, poussez la hanche pour qu'elle décolle du sol.2. Ensuite, abaissez à nouveau votre hanche. Répétez 12 à 15 fois par page. Asegúrese de mantener la tensión en la correa todo el tiempo.
Charlotte Beijer trabaja como entrenadora y puedes encontrar su sitio web aquí.
¿Hay ejercicios que pueda hacer en casa con bandas elásticas u otros " engranajes más grandes " que no sean difíciles de conseguir o que ocupen demasiado espacio en casa?
- Teniendo en cuenta que hoy en día muchas personas están delante del ordenador y el teléfono portátil, creo que es sensato adquirir una banda elástica con la que poder realizar diversas actividades de ocio. Cuando ramee, según la manera en que lo haga, trabajará con la poitrina, el dosificador, las épaules y las omoplates. También puede adquirir un minianillo. Con los mini-ángulos, usted puede hacer diferentes ejercicios en el salón, pero también ejercicios para la espalda y los hombros en función de la dureza de los mini-ángulos. Trabajar con los músculos de la silla también es muy importante si estás de pie casi todo el día.
2 ejercicios con las bandas de resistencia
Rames assises
1. Asómate al suelo con las piernas flexionadas y los brazos ligeramente doblados.2. Enfilez la bande d'élastique autour de vos pieds et tenez vos mains à chaque extrémité de bande élastique. Asseyez-vous droit.
3. Tirez derrière les épaules puis tirez le bande élastique vers vous et serrez les omoplates ensemble. Répétez l'exercice. No se olvide de girar por debajo de las hombreras para activar los omóplatos y el brazo antes de girar su bras hacia usted.
Squat avec le mini bande
La la razón por la que debes llevar bandas elásticas en este ejercicio es para ayudar a flexionar los genitales de lado y activar los músculos de la cintura.1. Prenez la sangle et passez-la sur vos genoux. Tenez la largeur de la hanche ou légèrement plus large.
2. Abaissez votre hanche et descendez dans un squat. Revenez ensuite.
¿Podría simplemente llevarme a casa y hacer ejercicio en el gimnasio o en otro lugar?
- Una vez más, se trata de su objetivo. Si quieres simplemente mantener tu cuerpo y sientes que estás lo suficientemente motivado para ir a casa, puedes hacerlo. No te olvides de variar tu entrenamiento con diferentes ejercicios, el ritmo y el peso. Por otro lado, si tienes un objetivo específico que consiste en desarrollar tus músculos, mejorar tu cuerpo o volverte más fuerte, puedes ir al gimnasio, donde hay muchas herramientas diferentes que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo.
¿Qué debo pensar cuando quiero hacer ejercicio en casa?
- Si decides hacer ejercicio en casa, puede ser útil preparar un programa de entrenamiento para que te mantengas en el ejercicio que quieres hacer y no te vayas pensando que tienes que levantar las vallas u otra cosa. Asegúrate también de que no estás cansado, para poder hacer ejercicio durante el tiempo que tienes reservado para ello.
¿Cómo empezar una rutina en casa?
- Para conseguir una rutina, puedes elegir de dos a tres días por semana en los que ahorrarás el tiempo que puedes reservar para el entrenamiento. ¿A qué se parece tu estilo de vida? ¿Cuándo tienes más energía y eres más productivo? ¿Es por la mañana? En este caso, deberías empezar por la mañana.
¿Qué ventajas tiene trabajar en casa?
- Las ventajas de trabajar en casa son que no tienes que desplazarte, ¡lo que puede ser agradable para ganar tiempo o durante los días fríos y lluviosos!
Puedes encontrar ICI la página de Charlotte Beijer para saber más, y seguirla en Instagram ICI.
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