¿Qué tipos de faltas existen? ¿En qué momento es malo tener un problema de pronación? Joanna Swica, entrenadora de carrera a pie, te explica cómo optimizar tu carrera
Todos los alumnos pueden reconocer que han reflexionado minuciosamente sobre lo que parece un paso de curso perfecto. Pero, ¿es lo mismo? ¿Cómo puedes cambiar un poco tu salud para conseguir un entorno saludable en tu curso a pie? ¡La entrenadora Joanna Swica lo sabe!
El paso de curso perfecto
¿Cómo describir un paso de curso perfecto?
- Si me lo hubiera pedido hace un año, habría visto una foto, por ejemplo, de Tommy Rivs que, en mi opinión, es un muy buen jugador con una bonita falta. Je pense toujours que oui, mais la différence entre avant et maintenant, c'est que j'ai réalisé qu'il n'existe pas de foulée parfaite, dit Joanna Swica et continue :- Sa démarche est parfaite pour lui, mais ce qui a l'air parfait n'est pas forcément parfait en pratique pour quelqu'un d'autre. Bien sûr, il existent certains principes de base dans un pas de course à pied qui empêchent les blessures et peuvent faciliter la course à pied, mais il y a autant de foulées qu'il y a de coureurs. Plus vous êtes un meilleur coureur, plus vous avez des foulées variées.
La pronation est très courante
¿Cuál es la falta más frecuente durante el curso?
- Je dirais probablement que c'est une foulée en pronation prononcée. Alrededor del 70% de los encuestados lo dicen.
¿Qué puedo hacer para que mi golpe sea óptimo?
- Un foulé de course optimisée pour moi est un pas qui peut vous aider à la fois à l'entraînement par intervalles et à l'entraînement à long terme. Usted debe dedicar tiempo tanto a la fuerza como a la técnica de curso. Es necesario realizar ejercicios específicos como la entrada en carrera, el levantamiento de orteils y el levantamiento de orteils. También es necesario practicar regularmente durante un largo periodo de tiempo y alternar las técnicas de carrera. Ten en cuenta que si intentas mejorar tu rendimiento, éste también mejorará.
Mais si je suis un Pronateur, par exemple, n'est-ce pas incurable ?
- Non, il est possible d'" entraîner " la pronation en amenant le corps à se détendre pendant la course. Al igual que para mejorar tu forma física, sólo tienes que dedicarle tiempo.
Semillas de roble y calzado de apoyo
Certaines chaussures de course d'aujourd'hui (par exemple de Hoka One One) ont une semelle rouleau pour faciliter le pas de course. ¿Qué opinas?
- J'ai moi-même un paire de Hookas que je porte à tour de rôle avec mes chaussures de course Reebok et je pense qu'elles sont bonnes pour les longues courses. Je ne recommande pas les aides sous forme de semelles ou de chaussures avec un soutien fort. C'est comme se vanter du problème. En lugar de eso, haz fuerza con el pie para correr. Le risque est que si vous vous " protégez " trop, vous ne supprimerez pas votre faiblesse, mais ne trouverez que des solutions temporaires.
Si hoy estoy aturdido, pero quiero aturdirme en el medio del pie, ¿cómo debo proceder?
- D'abord et avant tout, passez en revue votre foulée. Pídele a alguien que te filme cuando te tires. ¿A qué se parece la película? ¿Qué puede cambiar? ¿Utiliza tu cargador cuando te acuestas? Si cree que no sabe muy bien por dónde empezar, le recomiendo que realice de 1 a 3 sesiones con un instructor. Habituellement, il suffit de se mettre sur la bonne voie avec des exercices et la bonne technique, puis de continuer sur sa lancée.
¿Quieres saber más sobre Joanna Swica? Lee su blog o síguela en Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica explica los tres estilos más actuales:
Nº 1: Falta neutra
- Con una suela neutra, te agarras a la parte exterior del talón y giras hacia delante sobre el pie con un ligero ángulo hacia la parte interior.
¿Qué colores tienen una suela neutra?
- Esta es una de las faltas de rumbo más llamativas y las aves que son capaces de corregirse en su falta de rumbo suelen tener esta suela. Vous pouvez également voir de nombreux coureurs qui commencent la séance avec un pas de course neutre pour se diriger ensuite vers un pas de course plus plat ou plus en pronation à la fin, en raison, par exemple, de la fatigue dans l'abdomen ou le fessier.N ° 2 : Foulée de course en pronation
- Ici, vous chargez l'intérieur du pied où la foulée commence avec le pied atterrissant à l'extérieur puis " tombe / roule vers l'intérieur ". Le pas se poursuit sur l'avant-pied et se termine sur l'orteil.
¿Qué colores tiene este paso?
- Es muy rápido para los caballos y no debes tener miedo a la pronación. Que el pie esté en pronación y la fuerza que sobreviene cuando entra en contacto con el sol son una característica positiva y una parte de la absorción de los choques del cuerpo que no se debe intentar evitar. Sin embargo, lo que resulta problemático es si tiene demasiada pronación (el movimiento de pronación es demasiado profundo y dura mucho tiempo).
¿QUÉ INCONVENIENTES HAY A UN PASO DE PRONACIÓN?
- Una pronación puede causar inflamación del périodo, fascitis plantar y otras lesiones. Une association a également été observée entre la surpronation et l'instabilité de la cheville avec des entorses répétées.
N ° 3 : Foulée en attaque talon
- Le pas est un peu long et le pied est trop abaissé devant le corps avec le talon comme premier point d'impact, ce qui ralentit le pas. Por lo tanto, a menudo se puede ver cómo la parte inferior de la bota se inclina hacia arriba y el pasamontañas se vuelve un poco rebelde de arriba a abajo.
¿Qué campanas utilizan esta técnica?
- Los caballos con una musculatura flexible y una estabilidad del tronco reducida.
¿Existen inconvenientes con un golpe de talón?
- Vous pouvez subir des blessures telles que le genou du coureur, des factures de stress sur la jambe, une fasciite plantaire, et vous rendez généralement difficile le développement de votre course.
ACHETEZ ICI : Nuevas zapatillas de running
https://www.sportamore.fr/produits/chaussures/chaussures-running/
LIRE LA SUITE: Guide d'achat : Trouvez les bonnes chaussures de course
LIRE PLUS : Quelle pointure dois-je porter sur mes chaussures de course ?
