¿También te resulta difícil mantener tus rutinas cuando trabajas en casa? Alice " Sprallice " Fagrell te da consejos sobre cómo planificar tus días de trabajo a domicilio para sentirte bien.
Alice Fagrell, conocida como Sprallice en Instagram, es actualmente entrenadora de Barry's Bootcamp y nutricionista. Ayuda a la gente a hacer ejercicio, rutinas y nutrición. ¿Qué es lo mejor cuando se trata de mantener las rutinas, ahora que hay tanta gente hablando por teléfono?
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¿Cómo debería continuar con mi rutina de entrenamiento habitual?
- Aprovecha si tienes una sala de deporte al aire libre cerca o si quieres hacer algo nuevo en casa. También hay muchas maneras de inspirarse en diferentes cadenas digitales. Siempre has querido jugar, pero ¿has diseñado para ello? Es tu oportunidad, dice Alice Fagrell y continúa :
- La lo más importante es mantenerse simple y sentir que puedes estar contento. Pensez aux mouvements et non aux exercices. Los cuatro movimientos básicos que tenemos los seres humanos son las precipitaciones, las sentadillas, la tensión y la presión. La la mejor opción es ejercitar todo el cuerpo durante una sesión de entrenamiento. De este modo, puedes conseguir más de lo que has perdido en un solo movimiento.
¿Qué entrenamiento es el mejor para obtener nueva energía sin estar en casa todo el día?
- Asegúrate de encender la luz del día, ¡así que ponte en marcha al principio o al final de la jornada! Planificar la entrada antes de tiempo es lo mejor, ya que así podrás trabajar más. No hay necesidad de entrenar como en curso o en fuerza. ¿Por qué no dar un paseo antes del desayuno?
¿Cómo debo pensar si creo que la vida de todos los días no se parece en nada a lo que se aplica habitualmente en la vida cotidiana?
- Intenta pensar que no tienes tus necesidades habituales en este momento. L'entraînement se déroule, mais probablement pas exactement comme d'habitude. Volvamos a lo que he dicho sobre los movimientos. Intenta hacer tus cuatro movimientos de base, pero de una manera diferente a la que haces habitualmente. ¿Utilizas un banco de musculación? Haz flexiones y más repeticiones que de costumbre si no tienes peso disponible. 
Alice Fagrell cree que lo más importante es que hagas todo lo que puedas durante el entrenamiento y que intentes mantener el movimiento y no el ejercicio. " Los ejercicios se desarrollan, pero no como de costumbre", explica Alice.
Il est facile d'aller au frigo et de manger quand je suis en confinement. ¿Cómo pensar en las rutinas alimentarias?
- El mayor problema cuando estás en casa es que estás demasiado tensa. Cuando no estamos estresados, nos cansamos fácilmente. Trabajar delante del televisor, tu pijama no es lo mejor. Probablemente te resulte más cómodo trabajar en una mesa. Imagina que estás en la oficina. Divide tu casa en "aquí trabajo" y "aquí me distraigo", explica Alice Fagrell:
- Lo mejor es intentar mantener los mismos horarios que de costumbre. Si tu hora habitual de descanso es a las 12, sigue comiendo a esa hora.
¿En qué momento es importante comer bien para poder hablar por teléfono?
- Siempre es importante alimentarse bien. Asegúrate de preparar buenas comidas. Tienes mejores condiciones para hacer la comida en casa que si estás trabajando y tienes que comer y cenar cada día, explica Alice Fagrell:
- Si tienes bombones en las bandejas, probablemente te los comerás. En consecuencia, intenta guardarlos para los fines de semana.
Enfin, comment puis-je faire une pause pendant la journée de travail et que puis-je faire pour me déplacer ?
- Es bueno hacer pausas regulares. Utiliza un monitor de frecuencia cardiaca o una alarma en el teléfono. Roulez les omoplates, étirez le cou en regardant sous différents angles et faites un " double menton ". Levez-vous et pliez les genoux. Ne faites rien de trop avancé, cela ne se fera pas.
Résumé - comment planifier la journée :
- Aprovecha para intentar algo nuevo en la entrada o hacer los mismos movimientos de una manera diferente. Si es posible, aprovecha una sala de deporte al aire libre.
- Para obtener la máxima energía, ponte en marcha a primera hora de la mañana.
- Divide la casa en "aquí trabajo" y "aquí me distraigo". No las mezcles.
- Mantén tu rutina del desayuno a la misma hora que de costumbre.
- No te lleves muchos bombones a casa.
- Prends des pauses et étirez-vous.
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