Comment l'entraînement, le sommeil et l'alimentation vont-ils de pair ? La réponse est plus que nous ne le pensons. "Un sueño inadecuado también conlleva un aumento de la cantidad de glúcidos, una menor tolerancia al estrés, una memoria más débil, un mayor riesgo de inflamación y de lesiones durante el ejercicio", explica Madeleine Marcus, nutricionista y terapeuta en medicina funcional.
Vivimos en una sociedad cada vez más estresada. Todos trabajamos, estudiamos, cocinamos, limpiamos y organizamos la casa, hacemos ejercicio y luego descansamos cada vez más. A veces, no es extraño que nos sintamos presionados y que incluso prioricemos lo que más necesitamos: la recuperación. Madeleine Marcus es nutricionista y terapeuta en medicina funcional y ayuda a las personas desde una perspectiva holística. Cree que el estrés nos afecta más de lo que pensamos, tanto física como mentalmente.
¿Cómo puede afectar el estrés al cerebro?
- Faites l'exercice est fantastique pour le cerveau - et bien sûr le reste du corps. Anders Hansen cuenta en sus inspiradores libros que, ante todo, el ejercicio aeróbico reduce la ansiedad y mejora la memoria y las funciones cognitivas. Los ejercicios de musculación, danza y equilibrio también tienen un efecto positivo en el cerebro. También se ha demostrado que el ejercicio previene enfermedades graves como el Alzheimer y el Parkinson:
- Estamos hechos para beber mucho y el ejercicio regular aumenta nuestra resistencia al estrés, mejora el sueño, el equilibrio glucémico y nos hace más positivos y más felices.
¿Cómo afectan el reposo y el sueño a mi salud?
- Por lo general, sabemos que un adulto necesita dormir entre siete y nueve horas para funcionar bien. Investigaciones recientes han demostrado que el cerebro se limpia durante el sueño, por ejemplo, gracias a lo que llamamos el sistema glinfático. Esta limpieza es muy importante para que el cerebro pueda volver a funcionar y para que sintamos bien al final del día, pero también para prevenir problemas a largo plazo como la obesidad, la enfermedad mental, la demencia y otras cosas, dice y continúa Madeleine :
- El sistema linfático funciona aún mejor con los que hacen ejercicio de forma regular que con los que no lo hacen. La la purificación es importante para que el cerebro no se dañe o muera prematuramente. Una sudoración insuficiente también conlleva un aumento de la envidia de glúcidos, una tolerancia más baja al estrés, una memoria más débil, un riesgo de inflamación y un riesgo de lesión durante el entrenamiento.
¿Cómo afecta el estrés al cuerpo? ¿Puedo hacer algo para controlar el estrés?
- El estrés implica demandas acumuladas sobre el cuerpo. El estrés a corto plazo no suele ser un problema. Físicamente, siempre somos personas de edad avanzada y debemos poder ayudar a nuestros padres, ayudarles o defendernos de otras amenazas. Cuando cortamos o golpeamos, se utilizan todas las hormonas del estrés. Cuando ya ha pasado el peligro, podemos relajarnos, algo que también necesitamos, explica Madeleine.
- Hoy en día, tenemos factores de estrés muy diferentes, es decir, acontecimientos u otras cosas que imponen exigencias al cuerpo que nos afectan. Por ejemplo, algunas personas tienen un sentimiento constante de falta de tiempo o de insuficiencia. Usted puede sentir que está demasiado cansado, que sufre de insomnio, que tiene fluctuaciones de la glucemia y una inflamación crónica, explica y continúa Madeleine :
- Si conseguimos reducir la tensión de estos factores de estrés, el cuerpo podrá desentenderse y dedicarse más a los trabajos de mantenimiento que a la extinción de incendios.
Entonces, ¿qué hacer para combatir el estrés?
- Una forma muy eficaz de reducir el estrés es aprender a hacer una cosa a la vez. La research has montré que nous ne sommes pas du tout plus efficaces lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois et que nous nous sentons beaucoup mieux et devenons plus présents lorsque nous nous concentrons sur une seule chose à la fois, explique et conclut Madeleine :
- Donnez-vous une demi-heure chaque jour, où vous vous asseyez et laissez vos pensées aller et venir à votre guise. Necesitamos este "tiempo libre" para hablar de lo que hemos vivido, comprender las cosas y tomar decisiones más inteligentes en la vida cotidiana.
Madeleine Marcus trabaja como terapeuta en nutrición y medicina funcional desde 1999. Aquí puedes saber más y cómo trabaja.
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