Les blessures liées à la course ne sont pas amusantes et peuvent mettre des bâtons dans la roue pour votre entraînement. Por lo tanto, ¿cómo puede permanecer sano para salir a correr este invierno y este verano? Le naprapath Robin Anzengruber a les réponses.
Robin Anzengruber es un naprápata legitimado y trabaja en Result Naprapat en Estocolmo. Nos hemos reunido con él para saber cuáles son las lesiones más comunes durante la ejecución, cómo evitarlas mejor y cómo tratar una lesión en caso de accidente.
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¿Qué es una bota de running?
- Una de las lesiones más recurrentes es el golpe en el genio, que puede provocar un tendón en la parte externa del genio. Le genou en cours d'exécution donne une douleur aiguë lorsque vous posez votre pied sur la marche.¿Por qué obtener un genoma en curso de ejecución?
- Comme la plupart des blessures de course, le genou qui court est causé par une surcharge, car quelque chose d'autre dans le corps ne fonctionne pas correctement.Le most souvent, c'est le gluteus maximus, c'est-à-dire les fesses, qui n'est pas activé où est faible. C'est le plus grand muscle individuel du corps, explique Robin Anzengruber et poursuit :- Si tiene problemas de sobrecarga, vaya al origen del problema. A menudo, el cuerpo habla por adelantado, pero usted no ha pensado en ello. Puede ser, por ejemplo, un bulto en la base del pecho u otra cosa.
Robin Anzengruber trabaja en Results Naprapat en Estocolmo y es un naprapata legítimo.
J'ai mal aux périostes quand je cours, qu'est-ce que je fais mal ?
- Cela signifie souvent que les muscles des membranes des jambes doivent travailler plus qu'ils ne le devraient, pour autre chose que de la faiblesse. Par exemple, l'arrière des cuisses, des pieds, du siège ou des orteils.¿Qué puedo hacer para evitarlo?
- La la respuesta corta es que debes hacer lo que no sabes hacer, por lo general es un cul o un core débil. Vous devez compléter l'entraînement à la course avec un entraînement en force, c'est absolument nécessaire pour souffrir moins de risque de vous blesser pendant la course.¿Qué lesiones pueden ocurrir durante el curso?
- Une blessure aiguë courante est une élongation, un étirement pour vous faire accroupir en oblique ou une rupture musculaire à l'arrière des cuisses lorsque vous courez, par exemple, à intervalles réguliers. Puedes seguir el principio del PRECIO (véase la lista a continuación), explica Robin Anzengruber y continúa con su explicación:
- Esto significa que debes poner fin a la actividad que realizas, aplicar una película plástica en la zona blanda y refrentar la zona con la plancha para reducir las salpicaduras internas. Termine con el reposo y la posición alta, lo que también es bueno para reducir las salpicaduras. Si no mejora en 48 horas, busque un naprápata o acuda al médico de cabecera.
Es fácil eliminar un músculo durante la ejecución. Más información sobre la forma de tratar un estiramiento.
¿Por qué es bueno electrocutarse antes de un entrenamiento y cómo puedo hacerlo?
- Exécuter un entraînement en force. Por ejemplo, puedes trabajar tus pies con un levantamiento de pesas. Si lo haces, haz 5 veces 10 repeticiones, sacude y activa el músculo que necesita ser sacudido. Si el músculo está relajado, el cuerpo lo utilizará más durante el curso.El principio PRICE :
- P - Proteger
- R - Reposo
- I - Glace
- C - Compression
- E - Élévation
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