Los consejos de Linus Carlén para fortalecer los brazos
Linus Carlén, estrella del fitness, tiene unos brazos impresionantes. Aquí nos revela sus trucos para conseguir unos bíceps fornidos.
El culturista Linus Carlén tiene un físico básico con el que muchos sueñan, pero son sus brazos los que se han convertido en su seña de identidad. Detrás de esos envidiables supermúsculos hay muchas horas en el gimnasio con un entrenamiento inteligente y concentrado. Aprovechamos la oportunidad para pedirle al deportista sueco más encantador sus mejores consejos para los brazos.
¿Cómo consigo unos brazos musculosos como los tuyos?
- Siempre he entrenado bíceps y tríceps a la vez y trato de pensar en qué ejercicio me sienta mejor. A veces entreno primero los tríceps y luego los bíceps, otras veces alterno bíceps y tríceps. Suelo hacer un ejercicio con mancuernas, otro con barra y otro con máquina y ya está. Con dos o tres ejercicios es más que suficiente si lo haces bien y le dedicas tiempo. Siempre me ha resultado fácil hacer contacto con los brazos y siempre consigo mucho bombeo, mientras que tengo que esforzarme para conseguirlo con otros grupos musculares", dice Linus Carlén.
¿Con qué frecuencia entrenas los brazos?
- Ahora los hago cada dos semanas. Por lo demás, desde hace siete años tengo la tradición de entrenarlos los viernes por la tarde. Era lo más divertido que conocía.
El viernes de discoteca ¿Cómo se aumenta el volumen de los brazos?
- Para mí, todo es cuestión de variedad y de hacer ejercicios pesados y muy estrictos con muchas repeticiones. Hago ejercicios en serie y aprieto hasta el último. A menudo entreno los brazos hasta el punto en que siento que ya no hay nada más que ganar.
¿Con qué frecuencia debo aumentar los pesos al entrenar los brazos?
- Intenta hacer aumentos ligeros cada semana. Si haces 10 repeticiones con un peso y puedes hacer 12 repeticiones la próxima vez, estás haciendo algo bien.
¿Es importante la alimentación para desarrollar los brazos?
- Por supuesto Todo es cuestión de tiempo, cantidad y nutrición. No tengas miedo de probar con diferentes cantidades y ver qué pasa.
Los 3 mejores ejercicios de brazos de Linus Carlén para aumentar volumen
1. Curl de bíceps
- Curl de bíceps regular con barra recta con peso libre de pie. También puedes ponerte de pie con la espalda contra una pared, así no puedes hacer trampas.
2. Curl de martillo
- Los curls de martillo con mancuernas son un buen ejercicio de masa.
3. Press de banca estrecho
- El press de banca estrecho con la técnica adecuada obliga a los tríceps a crecer. Baja con los tríceps por debajo del pecho, así los utilizas al máximo. Es un ejercicio infravalorado.
¡Sigue a Linus Carlén en Instagram @linuscarlen!
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Nota al pie: Foto en la imagen superior: Oskar Bakke
