Salga de su zona de confort

Samme løberunder, lige mange gange om ugen, uge ind og uge ud. ¿Te gusta esto? Es hora de que salgas de tu zona de confort Løbeeksperten Ida Kjoos ved, hvordan du skal gøre.

Ida Las personas pueden ayudar a mantener el ritmo para aumentar la motivación, y también pueden dar consejos para mantener el ritmo, para que yo pueda presionar.

Vi ved, at det er rigtig behageligt og trygt at løbe derudaf med den sædvanlige fart, som du er vant til. Men hvis du kører præcis samme pas uge efter uge, vil du ikke kun kede dig voldsomt, du vil heller ikke kunne se nogen forbedring. Løbeeksperter Ida Kjos mener, at intervaller er den bedste medicin til at komme ud af tryghedszonen.

- Hay muchos consejos para la intervención quirúrgica, pero también hay algunos. Når du kører intervaller, handler det om at løbe på et højere niveau end du plejer, hvilket gør, at det bliver træls, men på længere sigt bliver du ofte en bedre løber, siger Ida Kjos.

Hvis du løber tre gange om ugen foreslår hun at lægge din træning op sådan her: Et pas med længere intervaller, et behageligt pas i dit normale tempo og et pas med kortere og hurtigere intervaller. Esta combinación puede hacer que te sientas como en casa.

- Los intervalos pueden ser de cualquier duración. Det handler om at udfordre hjertet og kroppen lidt mere end normalt. Si lo hace durante un período más largo, obtendrá mejores resultados.

¿Qué tan largo es el período en el que se producen los efectos de los intervalos?

- Esto es sólo cuestión de tiempo. Esto depende del punto de vista del usuario y de lo que haya hecho. Jeg oplever, at mange som har en god træningsbaggrund har lettere ved at komme afsted til træning, og så går det også hurtigere. Lo que se puede decir, y lo que se dice, es que hay que tener cuidado con las falsas mentiras que surgen después de estos errores. Men det handler bare om, at du har trænet på en anden måde, det er ikke så mærkeligt. Forsæt med at nørde der, så kommer der en effekt. Generelt vil du helt sikkert mærke en forskel efter fem til seks uger.

No se limite a intervenciones largas y cortas, ya que los resultados pueden ser perjudiciales, aconseja Ida Kjos.

Ida Objetivos

Paso 1: Intervalos con intervalos largos

- Siga su ritmo normal por kilómetro. A continuación, mida el tiempo en menos de medio minuto. Este es el tiempo, si usted lo desea, ya que "sólo aquí se necesita tiempo, pero al final del día se necesita". Por lo tanto, debe acelerar a medida que avanza, ya que de lo contrario podría sufrir daños. Siga el ritmo normal durante un minuto. Gentag dette indtil du har 800 meter tilbage og lunt så langsomt det sidste stykke.

Paso 2: Su última carrera

- Este segundo paso puede ser muy útil. Suelte su cuerda en un tiempo prudencial. ¡No se lo pierda!

Paso 3: Intervalos con intervalos cortos

- En esta tercera ronda puede introducir intervalos cortos, que se activan automáticamente cuando se detiene. Por favor, ten en cuenta que no es necesario pulsar el botón o utilizar la aplicación Nike+ Running. Mide de medio a un kilómetro hasta que empieces a pulsar. Recorre 200-400 metros más rápido y en un minuto. Por favor, póngase en contacto con nosotros. Si usted tiene mucha energía, por favor, póngase en contacto con nosotros cuando empiece a correr.

Ida Kjos er pacer for og vant til at motivere grupper til at løbe. Nike

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