Lofsans favoritredskaber til hjemmetræning

La PT más famosa de Suecia, Lovisa "Lofsan" Sandström, es una experta en gestión eficaz de la salud. Éstos son sus libros favoritos y algunos consejos para utilizarlos.

Hasta encontrar algo que te ayude:

Mavehjul

S.Gear Ab Wheel, precio normal 119 kroner.

Lofsan siger:

"Mavehjulet er det mest klassiske hjemmetræningsredskab gennem tiderne. ¡Jeg elsker, at øvelsen bliver afsindig hård allerede fra første repetition, og hvordan den virkelig giver ømme muskler hver gang!

Este juego ofrece un alto nivel de resistencia a la fatiga y al estrés. Te divertirás a lo grande, y la piel roja te hará sentir como en casa. Man kan dog ikke lave mange forskellige øvelser med det, og det er måske ikke det allerførste, som du køber, når du vil investere i træningsredskaber."

Pilatesbold

Casall, Gym ball, precio normal 249 coronas.

Lofsan siger:

"Pilatesbolden skal man bare have, hvis man vil være seriøs med sin hjemmetræning. Bolden erstatter bænken i alle siddende øvelser. La negrita se utiliza para dar un toque de suavidad, como por ejemplo las variantes del tablero, donde se colocan alambres o puntadas en la negrita para dar un toque de suavidad, y también se utiliza para dar un toque de suavidad a la parte superior del tablero. Bolden kan også bruges til stræk- and bevægelighedsøvelser.

El mayor logro de pilatesbold es la mejor manera de vivir en el mismo sitio, donde usted quiere estar, pero donde usted no puede pasar"

Til dig som vil træne skuldre/arme:

Gummibånd

Casall, Super goma dura, precio normal 299 kroner.

Lofsan siger:

"Det her bånd er obligatorisk for dig, som vil begynde at træne chins/pullups og kunne skabe tungere overkropspas derhjemme. Man kan lave alle slags ro- og trækøvelser med sådan et bånd. Cuando haga ejercicios de estiramiento de la barbilla/tiro de la cintura, coloque el pecho en una posición rápida para poder estirar las piernas. Placér foden i båndet så at du får hjælp og aflastning i øvelsen, samtidigt med at du arbejder med en god og realistisk teknik."

Consejos Forkæl dig selv med to bånd af forskellig tykkelse hvis du vil udvikle dig endnu mere.

Puños Push up

Nike, Push up grip 2.0, precio normal 349 coronas.

"Disse håndtag er til dig, som gerne vil lære at lave armbøjninger på tæerne. Du får en lige og behagelig vinkel i håndleddene, får lettere ved at engagere skulderbladene and mellemgulvet i armbøjningen og kan komme lidt dybere ned end normalt.

La mejor combinación de colores para un día de fiesta o de descanso Utiliza los ejercicios de fuerza en todas las posiciones de fuerza de la plancha y, por ejemplo, cuando practiques pilates o ejercicios de fuerza con TRX"

Til dig som vil træne bagdel/lår/ben:

Exetubes

Casall, Exetube Light, precio normal 169 coronas.

Lofsan siger:

"Gummibåndet er blevet populært igen takket være trenden med at træne udendørs. Es difícil encontrar un lugar para comer, pero si te apetece, tienes todas las opciones a tu alcance para disfrutar de tu comida favorita en la playa, en el campo o en el parque.

Det er nemt at tilpasse modstanden i båndet, så at du kan belaste alle bevægelser blødt og skånsomt."

Consejos Båndet optager ingen plads ved opbevaring, men det er skrøbeligt så lad det ikke hænge for længe i sollys eller træne med det rundt om noget skarpt. Forkæl dig selv med to bånd med forskellige modstand.

Balancebræt

S. Gear, Balance Platform, precio normal 269 coronas.

Lofsan siger:

"Este producto es muy popular entre la gente que se interesa por el equilibrio. Jeg kan godt lide at bruge balancebrættet til at fuske med i etbensknæbøj, til at øge sværhedsgraden i dragen og som en måde at skabe ekstra engagement på i mellemgulvet i forskellige planker.

Usted puede elegir entre una amplia gama de productos, desde los más baratos hasta los más caros, pero también puede tener un plan para lo que necesita. Ellers har dette redskab en tendens til at blive en støvsamler uden formål."

Miniband

Abilica, Rubberband, precio normal 119 coronas.

Lofsan siger:

"Ingen kan have gået glip af alle de film på Instagram med bagdelsøvelserne, og de studier som viser, at hverken knæbøjninger eller lunges er de bedste bagdelsøvelser - det er hofteløft og sidelæns gang som gælder!"

¡Consejos! Sæt båndet rundt om knæene for at skabe aktivitet i hele bagdelen, når du laver hofteløft eller knæbøjninger. No se olvide de llevar una bolsa de viaje. Sæt båndet nede ved vristene og gå sidelæns. Du kan enten gøre det på hele foden eller oppe på tæerne. No se preocupe por nada, ¡hágase con el equipaje!

Hasta la devolución

Rodillo de espuma

Nike, Recovery foam roller 20in, precio normal 629 kroner.

Lofsan siger:

"Foamrolling er ikke kun for eliteudøvere, selv almindelige motionister prøver selvmassage med glatte, ujævne eller duppede ruller. Jeg bruger helst rullen til at strække ryggen ud med og til at træne liggende med langsomme bevægelser til nervesystemet."

Massagebold

Casall, Pressure point ball, normalpris 119 kroner.

Lofsan siger:

"¡Este es el mejor truco para aliviar los nervios! Coloca la bola bajo el suelo y gobierna con un tilpas tryk stående på bolden. Svangen plejer at elske massagen, og knirkende hælsener nyder godt af, at hælen bliver masseret. Du kan også bruge bolden under skulderbladet liggende på ryggen eller stående mod en væg. Den her form for massage kan både mindske og forebygge smerter og være præstationsforbedrende."

Hvis Lofsans favoritter ikke passer til dig, har vi mange andre træningsredskaber til hjemmetræning, samt tights og træningssko til indendørs brug.

LÆS MERE: Foamrolling hasta el músculo más grueso - 6 grandes niveles