La PT más veterana de Suecia Lovisa "Lofsan" Sandström es una experta en hematología eficaz. Esta es su página favorita y le da consejos sobre cómo utilizarla.
Para quien quiera ser mago:
Maghjul
S.Gear Desde Wheel, a un precio de 119 coronas.
Lofsan säger:
"Maghjulet är det mest klassiska hemmaträningsredskapet genom tiderna. ¡Jag älskar att övningen blir galet jobbig från första repetitionen och hur den ger träningsvärk som helskotta varje gång!
Ett maghjul ger riktigt tufft motstånd även för den mest vältränade och starka. Du får jobba med hela bålen och redskapet tar ytterst lite plats. Den är dock ganska smal i sitt användningsområde och kanske inte det allra första redskapet du köper när du vill klicka hem träningsgrejer."
Pilatesboll
Casall, Gym ball, a un precio de 349 coronas.
Lofsan säger:
"Pilatesbollen är standard i varje hemmagym med någon form av självaktning. El pilates ofrece una gran variedad de ejercicios en todas las situaciones. Hay muchas formas de hacer ejercicio, como variantes de planchas en las que puede colocar los brazos o las rodillas en el suelo para hacer ejercicio, y también hay muchas formas de hacer ejercicio en las que puede colocar los brazos en el suelo para hacer ejercicio, y también hay muchas formas de hacer ejercicio en las que puede colocar las rodillas en el suelo. Puede utilizar la ropa para estirarse y relajarse cuando se ponga en posición.
Den enda nackdelen med en pilatesboll är dess oförmåga att ligga kvar på den plats man vill ha den när den inte används mellan passen."
För dig som vill träna axlar/armar:
Gummiband
Casall, Super goma elástica dura, rekommenderat pris 349 kronor.
Lofsan säger:
"Esta banda elástica es obligatoria para todos aquellos que quieran hacer ejercicios de estiramiento de la barbilla o de estiramiento de la musculatura y que no puedan realizar un esfuerzo físico intenso. Todos los tipos de rodilleras con armazón y rodilleras sin armazón se fijan con una cinta de alta calidad. Cuando realice ejercicios de estiramiento de la barbilla, coloque la banda sobre el tronco y colóquela en posición vertical. Coloca las fotos en la banda para que te ayuden y te ayuden en la práctica, al mismo tiempo que realizas el trabajo con una técnica divertida y realista"
Consejos Unna dig två band med olika tjocklek om du vill utvecklas vidare.
Puños para flexiones
Nike, Push up grip 2.0, a un precio de 349 coronas.
"Estas empuñaduras son perfectas para quien quiera llevarlas en el brazo. Du får en rak, skonsam vinkel i handleden, lättare att engagera skulderblad och bål i armhävningen och kan komma lite djupare än vanligt.
Es una funda roja perfecta para las personas que tienen las manos grandes o pequeñas Realiza ejercicios con las manos en todas las posiciones de las manos para hacer planchas o, por ejemplo, con ejercicios de pilates o con ejercicios con las manos en TRX"
Para aquellos que desean entrenar
Exetubes
Casall, Exetube Light, a un precio de 249 coronas.
Lofsan säger:
"Gummibandet har fått sig ett uppsving tack vare trenden med utmohusträning. Aunque la goma de mascar se pone de moda a mediados de año cuando sales a correr, tienes todas las opciones del mundo para disfrutar de ella en tus lugares favoritos, ya sea en la playa, en el jardín o en el parque.
Bandet är enkelt att anpassa motståndet med och går att använda så att du kan belasta alla rörelser mjukt och skonsamt."
Consejos Bandet tar ingen plats att förvara men ömtåligt, så låt det inte hänga länge i solljus eller träna med det lindat runt något vasst. Unna dig gärna två band med olika motstånd.
Balansplatta
S. Gear, Balance Platform, a unprecio de 299 coronas.
Lofsan säger:
"Esta es una de las mejores canciones que he escuchado en mi vida y me encanta el baloncesto. Jag gillar balansplattan som lite fusk i enbensknäböj, som klurighetshöjare i draken och som ett sätt att skapa extra engagemang i bålen i olika sorters plankor.
Usted puede utilizar cuchillas o palas en el tablero, o en cualquier otra parte. Men kom ihåg att ha en plan för vad du ska ha redskapet till, det är annars lätt hänt att den här blir en dammsamlare utan syfte."
Miniband
Abilica, Rubberband, a un precio de 149 coronas.
Lofsan säger:
"Ingen kan väl ha missat alla filmer på Instagram med rumpaktiveringsövningar och de studier som visar att varken knäböj eller utfall är bästa rumpövningarna - det är höftlyft och sidogång med miniband som gäller!"
¡Consejos! Sätt bandet runt knäna för att skapa aktivering i hela rumpan när du gör höftlyft eller knäböj, använd flera band för att göra övningen tyngre. Sätt bandet nere vid vristerna och gå i sidled, på hela foten eller uppe på tå, du kommer garanterat att hitta musklerna i rumpan.
Para más información
Rodillo de espuma
Nike, rodillo de espuma de recuperación de 20 pulgadas, a un precio de 799 coronas.
Lofsan säger:
"Para los deportistas más exigentes, este rodillo no es la mejor opción, aunque muchos deportistas prueban el masaje suave con rodillos finos, nudosos o finos. Jag använder helst rullen för att sträcka ut ryggen och att träna liggandes på med långsamma rörelser för nervsystemet."
Massageboll
Casall, Bola de presión, 149 coronas.
Lofsan säger:
"¡Éste es el mejor truco para aliviar los nervios! Coloca el bollo debajo de la foto y regúlalo con un trozo de bollo colocado sobre el bollo. Las fotos dan un masaje suave y el cabello suave puede girar cuando se masajea. Los masajes bajo la piel se realizan tanto en el cuerpo como en la espalda. Den här typen av massage kan både minska och förebygga smärta och vara prestationshöjande."
Om Lofsans favoriter inte passar dig har vi många andra träningsredskap för hemmaträning, liksom tights och träningsskor för inomhusbruk.
LÄS MER:Cómo comprar foamrolling
