Lofsans favorittredskaper til hjemmetrening

La PT más famosa de Suecia, Lovisa "Lofsan" Sandström, es una experta en gestión eficaz de la salud. Éstas son sus recetas favoritas y consejos para aplicarlas.

Para los que quieren ser magos:

Magehjul

S.Gear Ab Wheel, ordinær pris 119 kroner.

Lofsan sier:

"Magehjulet er det mest klassiske hjemmetreningsredskapet gjennom tidene. ¡Jeg elsker at øvelsen blir utrolig slitsom allerede ved første repetisjon og hvordan den gjør deg støl hver eneste gang!

Este mes ha sido un gran día para los más veteranos y veteranas. Du får jobbe med hele kjernen og redskapet tar veldig liten plass. Den er derimot ganske smal i sitt bruksområde og kanskje ikke det aller første redskapet du skal kjøpe om du vil klikke hjem treningsting."

Pilatesball

Casall, Gym ball, precio normal 299 coronas.

Lofsan sier:

"Pilatesballen er standard i hvert hjemmegym med litt selvrespekt. Ballen erstatter benken i alle sittende øvelser. Se pueden encontrar varios tipos de pelotas con la misma forma para los abdominales, variantes de las planchas en las que se puede poner albúmina o grasa en la pelota en el suelo para el abdomen o para un buen bombeo de la cadera si se pone la cabeza alta con la mano en la pelota. Puede utilizar el balón para estirar y aliviar los dolores de espalda cuando lo abofetee en la postura.

El mejor uso que se le puede dar a un pilatesball es el de ligar suavemente, lo que se puede hacer cuando se está en contacto con la piel"

Para los que quieren aprender más:

Gummibånd

Casall, Super goma elástica dura, ordinær pris 299 kroner.

Lofsan sier:

"Este producto es obligatorio para las personas que empiezan a usar tres barbillas/tiras de pelo y no pueden usar más de una. Todos los tipos de almohadillas son cómodas y ligeras y funcionan a la perfección con un ajuste suave. Cuando se trata de estiramientos de mentón/tiro, se debe pasar la cabeza por encima de los hombros y dejarlos caer. Coloca las fotos en el pecho para que te sientas cómodo y te sientas cómodo en el suelo, a la vez que trabajas duro con una técnica realista"

Consejos Unn deg to bånd med ulike tykkelser om du vil utvikle deg videre.

Puños Push up

Nike, Push up grip 2.0, a un precio de 399 coronas.

"Estas empuñaduras son el complemento perfecto para aquellos que quieren mejorar su técnica de levantamiento de brazos. Du får en rett, skånsom vinkel i håndleddene, lettere å engasjere skulderbladene og kjernen i armhevningen og kan komme litt dypere ned enn vanlig.

Es la piel roja perfecta para las personas que viven o trabajan en el hogar Realiza ejercicios de fuerza en todas las posiciones de plancha o, por ejemplo, practica pilatesball o ejercicios de fuerza con TRX"

Para aquellos que desean mejorar su condición física o mental

Exetubes

Casall, Exetube Light, ordinær pris 199 kroner.

Lofsan sier:

"Gummibåndet har fått seg et løft takket være trenden med utendørstrening. A pesar de que la mayoría de las mujeres trabajan en el sector de la moda, todas ellas tienen la oportunidad de disfrutar de su tiempo libre en la playa, en el campo o en el parque.

Båndet kan enkelt tilpasses motstanden med og kan brukes slik at du kan belaste alle bevegelser mykt og skånsomt."

¡Consejos! Båndet tar ingen oppbevaringsplass men er skjørt, så ikke la det henge lenge i sollys eller tren med det rundt noe skarpt. Unn deg gjerne to bånd med ulik motstand.

Balanseplate

S. Gear, Balance Platform, ordinær pris 299 kroner.

Lofsan sier:

"Et ofte bortglemt redskap som igjen har blitt populært i og med interessen for balansetrening. Jeg liker balanseplaten som litt juks i en ettbeins knebøy, som oppbygning i dragen og som en måte å skape ekstra engasjement i kjernen ved alle slags planker.

Puede colocar las planchas de madera o de madera sobre la mesa o en el suelo. Por favor, tenga en cuenta que si tiene un plan de reducción del riesgo de incendio, es posible que no pueda cumplirlo"

Miniband

Abilica, Rubberband, ordinær pris 149 kroner.

Lofsan sier:

"Ingen kan vel ha gått glipp av alle filmene på Instagram med rumpeaktiveringsøvelser og de studiene som viser at verken knebøy eller utfall er de best rumpeøvelsene - det er hofteløft og sidegange med minibånd som gjelder!"

¡Consejos! Si se encuentra en la parte superior de la cabeza para realizar una actividad en la parte inferior de la cabeza si se encuentra en la parte superior de la cabeza o en la parte inferior de la cabeza, tome la parte inferior de la cabeza para realizar una actividad en la parte inferior de la cabeza. Sett båndet nede ved anklene og gå sidelengs, på hele foten eller oppe på tærne, du kommer garantert til å finne musklene i rumpa.

Para restituir

Rodillo de espuma

Nike, rodillo de espuma de recuperación 20in, ordinær pris 869 kroner.

Lofsan sier:

"Å rulle er viktig ikke bare for idrettsutøvere, også vanlige mosjonister tester selvmassasje med ruller som er slette, med knotter eller tagger. Jeg bruker helst rullen for å strekke ut ryggen og trene liggende på den med langsomme øvelser for nervesystemet."

Massasjeball

Casall, Bola de punto de presión, 149 coronas.

Lofsan sier:

"¡Esta es una de las mejores pelotas en el mundo! Coloque el balón debajo de la foto y llévelo con un passe trykk stående på ballen. Las fotos de la cara pueden ser de cualquier tipo y los ojos de la cara pueden girar cuando la cara se agranda. Coloque las bolas bajo la superficie de la piel, en una superficie plana o sobre una superficie plana. Este tipo de masaje puede durar unos minutos y ser muy placentero"

Om Lofsans favoritter ikke passer deg har vi mange andre treningsredskaper for hjemmetrening, på lik linje som tights og treningssko til innendørsbruk.

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