¡Løp ut av komfortsonen din!

Samme runde, like mange ganger i uka, uke etter uke. ¿Quieres irte? Si es así, ¡hazte con una cita! Løpeeksperten Ida Kjoos vet hvordan du skal gå frem.

Ida A los niños les gusta jugar al ping-pong para motivarse, pero también les gusta jugar al ping-pong para divertirse.

Vi vet, det er veldig behagelig yg trygt å løpe på i den behagelige farten som du er vant til. Derimot om du utfører akkurat den samme økten uke etter uke vil du ikke bare bli lei, du kommer heller ikke til å se noen forbedring. Løpeeksperten Ida Kjos mener at intervaller er den best medisinen for å komme ut av komfortsonen.

- Es un consejo difícil porque las intervenciones son duras, pero también es posible. Når du kjører på med intervaller handler det om å løpe på et høyere nivå en man pleier, noe som gjør det hardere, men i lengden blir du ofte en bedre løper, sier Ida Kjos.

Si tiene tres perchas en la cabeza, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente: Un lado con intercaladores largos, un lado elegante en el lado opuesto y un lado con intercaladores cortos y gruesos. Estas combinaciones le ayudarán a mantener su pedo en su "buen estado".

- Los intervalos pueden ser de cualquier tipo. Esto se debe a que las manos y los pies se mueven poco a poco. Si lo hace durante un largo periodo de tiempo, conseguirá el efecto deseado.

¿En cuánto tiempo le ha hecho efecto el entrenamiento por intervalos?

- No lo sé. Se trata de una cuestión relacionada con el uso y el tiempo de espera. Jeg opplever at mange som har en stor treningsbakgrunn har lettere for å ta til seg trening og da går det raskere. Lo que se puede hacer, y lo que se puede hacer con las manos, es encontrar una solución a los problemas que surgen en estos casos. Men det handler bare om at du har slitt deg ut på en helt annen måte, det er ikke så rart. Fortsett å nyte det så vil det gi effekt. Generelt sett merker du forskjell etter fem-seks uker.

Si desea obtener más información sobre las intervenciones largas y cortas, puede consultar Ida Kjos.

Ida Tipos de archivo

Økt 1: Intervalløkt med lengre intervaller

- Lánzate en tu pedo más lejano en ningún kilómetro. De este modo, se abre un intervalo de entre uno y medio minuto. Puede ser un tiempo en el que te preguntes "qué puedes hacer, pero no es el momento". Sólo tienes que acelerar el ritmo si estás cansado, sólo tienes que cambiar el tiempo. Por lo tanto, es mejor que te tires un pedo en un minuto. Gíralo hasta que hayas recorrido 800 metros y sal a correr.

Paso 2: Su última carrera

- Los otros dos recorridos pueden ser muy divertidos. Siga su recorrido en un tiempo prudente. ¡Atención!

Økt 3: Intervalløkt med korte intervaller

- En los tres turnos puede leer los intervalos que desee, aunque la función automática le avisará si desea guardarlos. Personalmente, creo que es más fácil hacerlo con una pulsera o con la aplicación Nike+ Running. Løp minst to kilometer før du setter op pulsøkingen. Recorre 200-400 metros en un minuto. Gjenta seks ganger. Si no dispones de suficiente energía, ponte en marcha para correr.

Ida Kjos er pacer for og vant til å motivere grupper til å løpe. Nike

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