Entrenamiento de piernas

La ropa debe ser lo más sencilla posible y no hay nada mejor para conseguirla. Men vill du ta din löpning vidare är grundläggande styrketräning för benen nödvändig. Om inte annat för att den kraftigt reducerar skaderisken.

40 minuter i veckan räcker för att stärka ditt skelett, dina ligament, senor och muskler. El uso de un aparato de alta frecuencia le ayudará a conseguir una mayor frecuencia cardíaca y una mayor fuerza muscular.

Si realiza 2 sesiones diarias (20 minutos por sesión), puede obtener los mismos resultados que en las sesiones de evaluación de estudiantes. Gör de gärna efter avslutad löprunda när musklerna är varma och mjuka.

Börja med fem repetitioner per ben, gör övningarna i två set.

Utfall

Desaparición en el lateral

Sentadilla omnidireccional (en suelo)

Sentadilla pistola (sentadilla sobre un banco)

Peso muerto a una pierna

Marching bridge (1-2 minuter)

Armhävningar (20 stycken)

Plancha (1-2 minutos)