Soluciones que superan las expectativas en poco tiempo

Si te quedas dormido después de un accidente de tráfico, esta es tu mejor opción. Si no lo haces, ¡no te preocupes!

Tillsammans med Safe Education har Sportamore anordnat löparträffar i Stockholm varje tisdag i september. Deltagarna har under ledning av Safes duktiga löpcoacher fått slipa på sitt löpsteg och fått springa intervaller som syftar till att förbättra tiden på milen.

Under det fjärde och sista tillfället (för den här gången) fick deltagarna prova på att springa intervaller på överfart, alltså riktigt fort. Se trata de un paso formidable que puede dar de un día a otro hasta un día antes de que se acabe el tiempo.

- Esto es una buena manera de completar el formulario antes de empezar a trabajar. Du springer korta men snabba intervaller med lång återhämtning, säger löpcoachen Stefan Bjerkegren, som också jobbar som PT på Sats Spårvagnshallarna i Stockholm.


Stefan Bjerkegren ha sido uno de los mejores entrenadores de Sportamore Running Clubs löparträffar.

Se dedicó a la formación de entrenadores, con especial atención a los entrenamientos. Sedan drog intervallerna igång och upplägget såg ut så här:

8 x 30 minutos como máximo, con una duración de 3 minutos entre cada intervención. En este caso, el tiempo de espera es de un minuto y el de carrera de un minuto y medio, para que pueda continuar hasta el siguiente intervalo y sea más fácil llegar a él.

Du ska inte springa så snabbt att du får mjölksyra, utan du ska känna dig snabb och lätt. Esto puede ser divertido, ¡pero no te preocupes!

- El mayor problema es que te quedes dormido en la cama para que se te pase la primavera. Många ökar också steglängden när det ska gå fort och får nästan en krampaktig löpstil. Tänk på att hålla upp överkroppen och ha en skön armpendling.

Un truco para subir el volumen cuando te levantas de la cama es subir el volumen de forma automática para que no se te caiga el pelo. Esto funciona muy bien cuando se salta por debajo de la mesa.

- Genomför du den där här typen av intervaller i snabbt tempo kommer miltempot på loppet antagligen att kännas lätt, eftersom du är van vid snabbare hastigheter. ¡No te preocupes por la mente!

Dentro de un lapso de tiempo, debe ser inteligente, para que pueda disfrutar al máximo de su tiempo libre.

- Si aún no has llegado al final de la jornada, no te preocupes por el tiempo de espera. No te olvides de pasar por la puerta Una buena forma de conseguirlo es que el porcentaje de accidentes sea del 50-70%. Esto significa que si normalmente haces un brick de un minuto en el suelo, puedes hacer un brick de un minuto y medio en el suelo.

¿Tienes 25 minutos al día? ¡Testa upplägget du också!

LÄS MER: Intervallerna som gör dig snabbare