Guía de entrenamiento en el gimnasio
¿Eres consciente de que las mujeres y los hombres no son lo mismo que los hombres? Lugn, vi reder ut det hela.
Cuando entres en el gimnasio, tendrás una gran oportunidad de mejorar tu rendimiento: Qué quieres hacer con tu entrenamiento. ¿Vas a ir al gimnasio, a jugar al musculitos o a hacer ejercicio?
Para un principiante, puede ser muy importante saber qué tipo de entrenamiento necesita para conseguir un efecto positivo en su tratamiento. Aquí tienes una guía completa.
Para cambiar el estilo y el color:
Es importante que repitas las veces que quieras. El mejor modo de conseguirlo es con un conjunto de hembras y hembras repetidoras de entre el 85 y el 90 por ciento de su capacidad máxima. Si te gusta el ejercicio, puedes reducirlo a un 65-70 por ciento de tu capacidad máxima y centrarte en conseguir un ejercicio explosivo y de alta intensidad. Camine de 2 a 3 minutos entre las sesiones para que el músculo se detenga por completo.För att få musklerna att växa:
Då är nyckeln antalet repetitioner. Ju fler gånger du lyfter på rad, desto mer bryts muskelfibern ner och gör den större i återuppbyggnaden. La variante estándar es realizar tres series con 10-12 repeticiones a un 65-75 por ciento de su peso máximo. El Superset es muy eficaz, ya que proporciona más ejercicios inmediatamente después de la serie, como bíceps y tríceps.
Para que te sientas bien:
Tränar du styrka för till exempel simning är det viktigt att muskeln blir uthållig och klarar av att arbeta med samma rörelse länge. Si desea aumentar la fuerza y la longitud, realice al menos el 50 % de su esfuerzo máximo con 15-25 repeticiones, mientras que entre cada serie no debe superar las 30 semanas.
