La vida y la salud de los niños

No se preocupe, ¡su equipo le ayudará en todo lo que necesite! Kenth Svensson, Presidente de la Junta Directiva de la Asociación de Fabricantes de Automóviles de Suecia, le invita a visitarnos.

Sportamore Magazinen ensimmäisessä osassa juoksuvinkki-sarjasta juoksuvalmentaja Kenth Svensson jakaa tehokkaan intervallitreenin. ¡Mene jo heti seuraavana aamuna ulos lenkille niin treeni on tehty!

Lyhyt ja tehokas juoksutreeni

Lämmittely: 10-15 minutos en total.

Intervalo 1: Intervalo 30/30 de 4 a 6 minutos. 30/30 tarkoittaa sitä, että juokset nopeasti 30 sekuntia, lepäät 30 sekuntia ja taas juokset nopeasti 30 sekuntia kunnes olet saavuttanut toivotun ajan.

Duración: 2 minutos.

Intervalo 2: Intervalo 30/30 de 4 a 6 minutos.

Tiempo de espera: 10 minutos en total.

Lopeta: Venyttelyllä.

Kenth Svenssonin vinkki:

- Voit myös halutessasi vaihtaa 30/30-rytmin puoleen, eli 15 sekuntia nopeaa juoksua ja 15 sekuntia lepoa. En este caso, el intervalo entre las dosis ha sido mínimo y no ha habido diferencias.

¡Älä missaa juoksuvinkkien kakkososaa, joka tulee huomenna tänne Sportamore Magazinelle!

LUE LISÄÄ: Naprapaatti-Jonaksen venyttely juoksijoille