Más información sobre #sportacore
Hanki vahva vatsa ja kivuton selkä uusilla keskivartalon liikkeillä. ¡No te quedes sin tu #sportacorea!
Sportamorella y PT-Staffanilla on haaste sinua varten. Kutsumme sitä nimellä #Sportacore. ¿Necesitas más información? Staffan Eklund, personal trainer y ravitsemusterapeutti, on luonut ainutlaatuisen treeniohjelman - sinun tarvitsee vain tehdä töitä ohjeiden mukaan.
- Silloin tarkoitamme koko pakettia, johon kuuluu lanneselkä ja kaikki vatsalihakset, suorat ja vinot, sanoo Staffan Eklund.
¿Qué está pasando en su país?
- Kuten kaikessa treenauksessa, on kyse siitä, että työhön pitää olla nöyrä asenne. ¡Aina voi kehittyä, kukaan ei koskaan ole täysin oppinut! Toiseksi on tärkeää treenata monin eri tavoin viikon aikana ja vaihdella painoja, sarjoja ja toistoja. Vahvan keskivartalon ansiosta suoriudut toisista treenitavoista myöskin paremmin, pystyt nostamaan raskaampia painoja, kestävyytesi kasvaa ja kehityt siinä lajissa, mitä ikinä harrastatkin.
¿Necesita más información?
- Useimmat tekevät niin ja heillä on yleisesti liian heikko keskivartalo. Monet tietävät jopa siitä mutta he eivät tee asialle mitään, sillä he eivät ota asiaa vakavasti ja hutiloivat. Synnyttäneet naiset ovat usein parhaimpia tässä, he ymmärtävät mitä vahva keskivartalo tarkoittaa.
Monet treenaavat keskivartaloa treeniensä lopuksi, onko se oikein vain väärin?
- Sekä että, kaikkien muiden liikkeiden jälkeen et jaksa yhtä tehokkaasti koska olet väsynyt, mutta samalla keskivartaloa ei kannata treenata ensimmäisenä, sillä muuten se treeni vaikuttaa muiden liikkeidesi laatuun. Jos haluat todella kehittyä pitäisi tehdä erillisiä vatsatreenejä, se on paras vaihtoehto. Itse teen mieluummin pelkkiä vatsa-ja keskivartaloliikkeitä 45 minuutin ajan kuin että tekisin muutamia liikkeitä jokaisena treenikertana. Keskivartalo tarvitsee erillistä treenausta. Monet treenaavat hauiksia kaksi tuntia, mutta treeni, jossa treenataan pelkkää vatsaa tai keskivartaloa tuntuvat mahdottomilta, se on hieman huvittavaa.
¿Qué es el #sportacore-haasteen?
-Sinun ei ainakaan tarvitse piilotella kehoasi kesällä, haha. Jos seuraat ohjelmaa tulet todellakin saamaan vahvemman keskivartalon, mutta sixpackia en voi luvata, sillä siihen vaikuttaa rasvaprosentti ja ruokavalio. Sixpack ei itsessään ole mikään merkki vahvasta keskivartalosta, päällimäiset vatsalihakset näkyvät joillain helpommin. Mutta saat kasan liikkeitä, joilla voit saada sixpackin.
Eli sanonta "Los abdominales se hacen en la cocina" pitää paikkaansa?
- Kyllä, se pitää paikkaansa. Ruokatottumuksesi ovat suuressa roolissa. Sinun täytyy kuluttaa enemmän kuin mitä syöt jotta rasvaprosenttisi laskee, mutta samalla lihakset eivät saa kadota, sen vuoksi täytyy syödä paljon proteiinia. Kalorimääriä ja energiansaantia pitää vähentää jos haluat laskea rasvaprosenttiasi. Pojilla noin kymmenen prosentin rasvaprosentilla vatsalihakset voivat näkyä, tytöillä luku on yleensä hieman matalampi. Mutta jälleen kerran, sixpack ei ole päämäärä, tärkeintä on se, että keskivartalo on vahva ja toimii hyvin.
Miksi sixpackeista sitten puhutaan niin paljon?
- Kyse on statuksesta ja vanhasta kauneusihanteesta, joka näkyy jo roomalaisissa patsaissa: hyvin treenatuilla näkyy sixpack. Pero eso no es todo. Olen nähnyt poikia, joilla on sixpack, mutta he eivät silti jaksa tehdä kahden minuutin lankkua. Silloin he eivät ole mielestäni treenanneet tarpeeksi monipuolisesti.
Olen nähnyt poikia, joilla on sixpack, mutta he eivät silti jaksa tehdä kahden minuutin lankkua.
¿Qué le parece si se pone en contacto con nosotros?
- Se tarkoittaa sen lihaksen treenausta, jota sinulla oli tarkoitus treenata. Treenin pitäsi tuntua hauiksessa eikä olkapäissä ja selässä jos olet tehnyt hauikselle tarkoitettuja liikkeitä. Vatsalihastreenien pitää tuntua vatsassa. No dude en ponerse en contacto con nosotros. Los usuarios de este sitio web son los que mejor conocen el producto y los que mejor lo utilizan. Sen vuoksi uudet liikkeet kannattaa tehdä ilman painoja jotta löydät oikean liikeradan. Keskity kunnolla, älä lisää liikaa painoja ja treenaa peilin edessä niin näet, mitä teet.
Jos #sportacore vaikuttaa rankalta, mitä voin sitten tehdä?
- Voit haastaa ystäväsi, jolloin kannustatte toisianne. Por favor, no olvide usar el hashtag #sportacore
