Madde Vallin viisi fysiikkaharjoitusta

¡Madde Vallin viidellä helpolla kunnonkohottajalla hengästyt varmasti! Vall, joka harrastaa taistelulajeja, näyttää viikon jokaisena päivänä uuden liikkeen. Tänään saat testata burpees-liikettä, joka tehdään takaperin.

No se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe, no se preocupe ¡Madeleine Vall es la mejor! Es una entrenadora personal y una de las mejores mujeres del mundo. Tällä viikolla maanantaista perjantaihin hän tulee näyttämään uusia fysiikkaharjoituksia Sportamore magazinelle. Por favor, no dude en ponerse en contacto con nosotros si desea más información, ¡no dude en ponerse en contacto con nosotros!

El blog deMadden y su cuenta de Instagram están llenos de contenido. Su pasión es el Crossfit y el Combat-Mallistoist de Reebokin.

Tipo 1

Mikä: Burpee takaperin.

Harjoittaa: Koko kehoa.

Tee näin: Aloitusasennossa seistään vain suorana. Asetu sitten selällesi ja rullaa taaksepäin ojennetuilla jaloilla kunnes takapuoli nousee lattiasta. Rullaa taas eteenpäin, nouse seisomaan ja hyppää suorana ilmaan.

Toistojen määrä: Toista niin monta kertaa kuin ehdit minuutin ajan. Lepää yksi minuutti ja tee vähintään yhtä monta toistoa kuin edelliselläkin kerralla. ¡Tee viisi kierrosta! Asetu selällesi ja rullaa kehoa taaksepäin niin pitkälle, kunnes takapuoli nousee lattiasta.

Rullaa kehoa eteenpäin ja tarvittaessa ota käsillä tukea maasta.

Kuva: Pavel Maira, Kiitos: Kampsportstadion