Måndag = ¡día de piernas!
Día femenino, programa femenino de entrenamiento. La deportista Emilia Hult se divierte mucho. ¡El domingo es el día de las piernas!
No te saltes el día de la pierna no es sólo una de las mejores maneras de mejorar tu condición física. Förutom att ett par vältränade ben och ett muskulöst säte är snyggt, är det nödvändigt att regelbundet träna just de muskelgrupperna.
- Det är framför allt viktigt att ha starka ben och sätesmuskler för att orka med vardagen. Unas gafas de sol estrelladas contribuyen a una alimentación más sana y equilibrada, ayudan a mejorar el rendimiento y dan estabilidad a su cuerpo, afirma Caroline Bauer, entrenadora de los Pumas.
Många upplever att det kan vara svårt att känna kontakt med sätesmusklerna vid ben- och rumpträning. Este es un consejo para no perder el tiempo con los músicos durante el viaje. Para ello, utilice, por ejemplo, un miniband. Introduzca el miniband con la tecla HÄR.
El uso de los dispositivos en contacto directo con el músculo es uno de los problemas más comunes en el transporte de mercancías peligrosas.
- Una de las razones más frecuentes por las que los niños se ven obligados a abandonar el colegio es la falta de oxígeno. Lastar du på för tunga vikter leder det till bristande teknik och att du inte får kontakt med rätt muskler. Esto puede llevar a que un músculo anaranjado y estelar te ayude a conseguirlo, lo que se traduce en un mayor rendimiento. Se trata de una tarea ardua, ya que no se puede controlar a las personas que se acercan a ella. Då kan du verkligen ha koll på att de muskler som ska arbeta, är de som gör det också, säger Caroline Bauer.
I fem dagar med start idag kommer e-sportaren Emilia Hult (läs mer om henne HÄR) att visa Pumas PT Caroline Bauers korta träningspass för hela kroppen. Ahora te traemos tres fantásticas opciones para que disfrutes de tu tiempo libre
Emilia Hults outfit i videon kommer from Puma och du hittar allla plagg här:
- Skor Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Mallas Everyday Train Graphic Tight
- Jacka Spark 3/4 zip
#1. Sentadilla con balón medicinal | 12 repeticiones x4
El Knäböj es sin duda una de las cosas más difíciles que puedes hacer. Esta es una variante con un pequeño giro
Gör så här: Ställ dig med benen höftbrett isär och vinkla tårna utåt. Tome medicamentos para el dolor de cabeza. Spänn bålen och se till att knäna följer fotens riktning när du går ned i en djup knäböj. Samtidigt sträcker du fram bollen framför bröstet tills armarna är helt raka. Vänd tillbaka till startposition och dra medicinbollen mot bröstet i samma rörelse.
Du tränar: Lår, rumpa, core, rygg och armar.
Tänk på: Si no te atreves con el cuchillo para que no se caiga, puedes hacer que la foto se mueva bajo el sol. Glöm inte att spänna bålen. Utför övningen långsamt och kontrollerat, se till att ryggen är rak och undvik att svanka.
#2. Assblaster | 15 repeticiones x4
Este golpe es un golpe aislado para el equipo de asalto, ¡puede ser muy duro!
Gör så här: Lägg dig ned på mage, till exempel på en yogamatta. Slappna av i överkroppen och håll den stilla genom hela övningen. Spänn bålen, böj på benen så att knäna håller en 90 graders vinkel. Con los dedos flexibles, presione el botón hacia arriba. Gire a la izquierda y a la derecha para cambiar la posición en un intervalo de un par de segundos hasta que haya alcanzado la posición inicial.
¿Por qué no? Utilice las teclas de flecha para desplazarse hasta la posición inicial.
Du tränar: Rumpa och baksida lår. Esto también es un trabajo para el jefe del equipo.
Tänk på: Att hålla blicken ned i golvet genom hela övningen och spänn bålen. Utför övningen långsamt och kontrollerat och jobba med att aktivera musklerna i rumpan.
#3. 360° estocadas | 12 repeticiones x4
En este ejercicio puedes hacer el mismo ejercicio en un set. Tack vare de olika positionerna tränar du benen och rumpan ur tre vinklar.
Gör så här: Börja med att ställa dig höftbrett isär me benen. Ta ett stort kliv framåt med ena benet och gå ner i ett utfallssteg. Sträva efter att båda benen ska nå en 90 graders vinkel. Toutcha golvet med knät på det bakre benet innan du med hjälp av det främre benet pressar dig tillbaka till startpositionen. Därefter tar du ett steg åt sidan med samma ben och går ned så långt du kan. Använd sedan hälen på det stödjande benet för att presssa dig tillbaka upp. Samma ben gör sedan ett utfall bakåt och återigen ska du sträva efter att båda benen ska nå en 90 graders vinkel och det bakre benets knä ska nudda marken. Avsluta med att presssa dig upp till startpositionen.
¿Por qué no? Súbase a un carro de paradas, a un viktplatta o a un botiquín.
Trata: Lår, vader och rumpa.
Tänk på: Para pasar el rato y disfrutar de un buen rato en su habitación. Utför övningen långsamt och kontrollerat och se till att knäna inte faller inåt. Compruebe el funcionamiento de la máquina cuando esté de viaje
