Mandag = ¡día de piernas!
Día de la mujer, programa de entrenamiento femenino. La entrenadora de e-sports Emilia Hult es la mejor. ¡No te saltes el día de las piernas!
"No te saltes el día de las piernas" no es un lema que los mejores entrenadores hayan repetido. A pesar de que el cuerpo está lleno de músculo y la musculatura está flácida, no es aconsejable saltarse los ejercicios de musculación con regularidad.
- Por lo tanto, es muy importante que tenga en cuenta las necesidades de los niños y los ancianos a la hora de tomar decisiones. Las gafas de sol de alta calidad proporcionan un agarre firme y flotante, ayudan a mantener la cabeza erguida y dan a su cuerpo un punto de apoyo estable, afirma Caroline Bauer, entrenadora de los Pumas.
Mange oplever, at det kan være svært at "få fat" i sædemusklerne, når man træner ben og bagdel. El truco consiste en mantener la musculatura en su propio peso. Esto puede lograrse, por ejemplo, con la ayuda de un elástico. Tjek vores træningsøvelser med elastikbånd HER.
El hecho de que una persona engorde o pierda grasa en el músculo es uno de los problemas más frecuentes cuando se trata de comer carne o pescado.
- Mange begår den fejl, at når de træner deres underkrop, så har de de meget vægt på. Bruger du for tunge vægte, kan det føre till en forkert teknik, og på den måde får du ikke fat i de rette muskler. Esto puede suponer un riesgo para los conductores. Det er bedre at sætte vægtbelastningen ned og lave øvelserne kontrolleret. No obstante, Caroline Bauer afirma que es posible que las mujeres que se enfrentan a este tipo de problemas no lo consigan.
De næste fem dage viser vi e-sportsudøveren Emilia Hult(læs mere om hende HER ) Pumas PT Caroline Bauers korte træningsøvelser for hele kroppen. I dag lægger vi ud med tre udfordrende øvelser til stærkere ben og bagdel.
Emilia Hults outfit i videoen kommer fra Puma, og du finder alt tøjet her:
- Sko Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Mallas Everyday Train Graphic Tight
- Camiseta Spark 3/4 zip
#1. Sentadilla con balón medicinal | 12 gentagelser x4
Knæbøjninger er altid et sikkert kort, når du skal træne ben. Es un ejercicio con un giro suave
Sådan gør du: Stil dig i hoftebredde og lad tæerne pege udad. Sostén la espalda recta con la mano derecha. Spænd i torsoen og vær opmærksom på, at knæene følger fodens retning,,, når du går ned i en dyb knæbøjning. Samtidigt strækker du bolden frem, indtil dine arme er helt lige. Vuelva a la posición inicial y cambie la negrita a la misma posición.
Usted elige: Lår, bagdel, core, ryg og arme.
Cáscara: Si la cáscara se rompe durante el proceso de cocción, se puede colocar el alimento bajo la piel. Glem ikke at spænde i torsoen. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret, din ryg skal være rank, undgå at svaje.
#2. Assblaster | 15 gentagelser x4
Este nivel es un nivel aislado para el lado de la bolsa del equipo, ¡será muy difícil!
Sådan gør du: Læg dig ned på maven, f.eks. på en yogamåtte. Da una palmada en el pecho y mantén la espalda recta. Ponga el torso en blanco y el cuello en un ángulo de 90 grados. Con las manos mojadas, puede presionar la palanca hacia arriba. Gire y mantenga la posición en cualquier momento, para que pueda volver a la posición inicial.
¿Por qué no? Coloque la palanca en la parte superior de la mesa para obtener un resultado final mejor.
Tú eliges: Rómpase y embólsese durante toda la jornada. Esto también se puede hacer con la comida del desayuno.
Husk: Póngalo en la boca, cuando se enfríe, y espárzalo por el torso. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret og arbejd med at aktivere musklerne i bagdelen.
#3. 360° lunges | 12 gentagelser x4
En este nivel se puede trabajar con el mismo peso en una sola pierna. Tomando en cuenta las posiciones de los brazos, se puede mover el brazo y la bolsa en tres direcciones.
Sådan gør du: Stil dig med en hoftebredde afstand. Ponga un pie en el suelo con la otra pierna y haga una pausa. Mira a ver si puedes conseguir un ángulo de 90 grados con la parte superior. Rør gulvet med knæet med det bagerste ben, før du med hjælp fra det forreste ben presser dig tilbage til startpositionen. Herefter tager du et skridt til siden med det samme ben, og går så langt ned, du kan. Desplácese hasta la posición de inicio para que la prensa le escuche.
¿Por qué no? Etiqueta a un médico, a una enfermera o a un médico.
Usted decide: Lår, lægge og bagdel
Husk: A spænde i torsoen, indtag en rank holdning hele øvelsen igennem. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret og vær opmærksom på, at dine knæ ikke falder ind. ¡Du skal mestre øvelsen til fulde, inden du begynder at træne med håndvægte!
