¿Tienes talones o pies blandos? Haz como el profesional de la canasta y masajéate los dedos
Es normal sentir dolor en los pies después del entrenamiento, así como en los deportes con mucha expectación. Cuando flectes el orteil grueso y montes sobre el orteil en un ejercicio explosivo o durante la carrera a pie, tiende el tendón largo bajo el pie (plantarfasciit). Si golpeas y te esfuerzas mucho, puedes sobrecargarlo, lo que puede provocar, entre otras cosas, un éperon en el talón u otros dolores generales en el pie - así lo conoce la profesional del baloncesto Frida Eldebrink.
- Por lo general, tengo dolores en el pie durante las regatas. Por lo tanto, la duda es un poco como ella quiere decir, dice ella, explicando mucho más:
- Souvent, il sera sournois pendant une période de beaucoup d'entraînement et de fonctionnement selon le calendrier, par exemple pendant la pré-saison. Je me bless aussi habituellement à la fin de la saison, lorsque le corps commence à être un peu usé et fatigué.
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Masajear una espinilla
Masajear una zona del cuerpo en la que sufres hace que aumente la circulación sanguínea en esa zona en particular, lo que permite que el cuerpo guíe más fácilmente la zona de estrés excesivo. Si tienes dolores en los pies, probablemente puedas masajearte, pero no está de más hacerlo con una herramienta de masaje, que a menudo puede contribuir a un masaje más potente que el de unos pocos dedos.
- Je masse habituellement sous le pied avec une Hypersphère d'Hyperice en la posant sur le sol, en l'allumant puis en plaçant le pied sur le dessus. Ensuite, je pousse et déplace mon pied sur le ballon par petits mouvements ronds. Adaptez la pression à ce qui vous fait du bien, dit Frida Eldebrink.
- Además, suelo lubricar la zona bajo el pie con un gel antiinflamatorio para reducir la inflamación que puede producirse dentro y alrededor del tendón. Souvent, je change pour des chaussures avec beaucoup d'amorti. À quelques reprises, j'ai également essayé de scotcher d'une manière spéciale pour soulager le tendon.
Frida Eldebrink da algunos consejos en Hypersphere d'Hyperice para aliviar el dolor bajo los pies.
Aquí puedes ver cómo reconocer los síntomas del émbolo del talón
Si usted ya ha seguido un indicador de salud, usted sabe exactamente lo que siente, pero si es la primera vez, puede ser difícil saber qué signos indican que usted está sufriendo de la fascia plantar.
- Au début, je me sens généralement raide sous le pied, surtout lorsque je sors presque tout le pied, de sorte que le tendon et le pied creux sont tendus. A continuación aparece la duda, explica Frida Eldebrink.
Cuando empieces a notar los síntomas, es importante aliviar el tendón y hacer una pausa en el entrenamiento (aunque sea molesto). Otra señal de que ha llegado el momento de cambiar las zapatillas de correr es que lo haces peor cuando estás cansado y frío.
- Pour moi, c'est généralement pire quand je me réveille, puis le corps est généralement un peu plus raide avant de commencer. Por lo tanto, suelo usar un poco de Hypersphere en el pie para aliviar el tendón y que se recupere un poco. Sin embargo, es después de la inducción cuando el cuerpo puede volver a tenderse, hasta que reaparezca el dolor.
Los empreintes de pasaje y el dolor de pies son una lesión de sobrecarga clásica, y como todas las lesiones de sobrecarga, los empreintes de pasaje pueden ser muy severos.
- Por lo general, tardan cierto tiempo en terminar y suelen durar unas semanas. Es importante reconocer el problema a tiempo. Como atleta de élite, conozco bien mi cuerpo y me doy cuenta inmediatamente cuando estoy a punto de sufrir un ataque, pero si estás en un nivel menos avanzado, debes estar realmente atento.
Consejos para tratar un éperon au talon :
- Massez le dessous du pied pour augmenter la circulation sanguine. No dudes en utilizar una herramienta de masaje como Hypersphère, especialmente diseñada para acceder a los pequeños puntos. Las máquinas de masaje Hyperice también son conocidas por ser realmente potentes, lo que a menudo es mejor que lo que puedes hacer con tus propias manos.
- Lubríquelas con un gel antiinflamatorio. Hay muchas variantes buenas que puedes comprar sin receta en la farmacia.
- Retire los ejercicios explosivos, como el espoir, de su rutina de ejercicios. Dès que vous mettez sur vos orteils, vous fatiguez davantage sous le pied.
- Ruban pour soulager le tendon. Communiquez avec un physiothérapeute ou un naprapath si vous voulez savoir comment.
- Cambie por zapatillas de correr o de entrenamiento con una suela más rígida que ofrezca más estabilidad en el pie (no debe apretar los dedos ni el talón en las suelas duras). A menudo, el tendón bajo el pie se sobrecarga cuando se calza con zapatos blandos, lo que permite un gran movimiento de la articulación de los dedos. Un calzado más rígido lo evita.
- Cámbielas por zapatillas de deporte o de ejercicio con mucho amortiguador en la parte intermedia, lo que es suave para el pie y reduce los golpes de las superficies duras. (La meilleure chose est si la chaussure a un amorti doux et une semelle plus rigide pour combiner les deux derniers points n.d.l.r).
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