¡Máxima intensidad en sentadillas goblet!
No dejes que los niños se lleven las manos a la cabeza. Sätt magen och armarna i arbete med några enkla knep.
Kan ¿No quieres hacer sentadillas? Por supuesto, esto no es una de las mejores rutinas de gimnasio, pero sí una de las rutinas que más te gustan y que utilizas con más frecuencia.
La sentadilla Goblet es un ejercicio sencillo. Si la haces con una barra o una pesa rusa, es perfecta para hacerla con los bíceps y los músculos occipitales.
¡Aquí hay muchas variantes!
Sentadilla Goblet con flexión de bíceps
Cuando estás en la parte baja de la espalda, tienes que hacer bicepscurls. Si haces sentadillas con el brazo más largo que la rodilla, puedes hacer más fuerza para mantener el equilibrio. Se trata de un juego de cartas y magos
Así es como debes hacerlo:
- Stå lite mer än axelbrett med benen med fötterna lätt vinklade utåt och vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen i ett knäböj. Försök att hålla överkroppen så rak som möjligt.
- Si te pones la ropa tan larga como quieras (menos de 90 grados en la cintura con el pecho marcado), hazte bíceps curvados. Minst tre stycken.
- Res dig sedan kontrollerat tillbaka till startposition
Sentadilla Goblet con press
Precis som i övningen tidigare går du ner i bottomläget på din squat med vikten intill kroppen. Väl där sträcker du ut armarna rakt ut i brösthöjd. Axlar och framförallt bål får då arbeta hårt för att hålla kroppen rak och stabil. ¡Träningvärk garanteras!
Así se hace:
- Stå lite mer än höftbrett med benen, fötterna lätt vinklade utåt. Vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Spänn bålen och sänk kontrollerat ner kroppen. Försök att hålla överkroppen så rak som möjligt.
- Una vez que haya alcanzado la longitud deseada (menos de 90 grados en el campo de visión, con la marca en la mano), deberá realizar un recorrido con las armas de raqueta. Desplácese hacia arriba y hacia abajo.
- Res dig till stående position.
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