¿Qué son las dominadas y los estiramientos?
Chins, chin ups y pull up -¿Qué son los lapsos de tiempo más largos? PT Jonathan Fagerlund le ayuda a mejorar su condición física y su rendimiento.
Kaikki salilla käyneet ovat varmasti törmänneet termiin pull up tai tai tehneet vastaavan harjoituksen eli vetäneet itsensä käsien avulla ylös tangolle. Osa kutsuu liikettä nimellä chin tai chin up. ¿Qué le parece si le damos la bienvenida a nuestro nuevo servicio de atención al cliente? Kysyimme PT Jonathan Fagerlundilta.
- Pull up tehdään niin kutsutulla pronanoidulla otteella, missä rystynet osoittavat kasvoihisi päin. Ote on hartioitakin leveämpi. Chin-liikkeessä rystyset osoittavat poispäin kasvoistasi ja ote on paljon kapeampi, noin hartioiden levyinen, selittää Jonathan Fagerlund, joka toimii PT:nä ja jakaa vinkkejä verkkosivuillaan byjonnys.
¿Qué le parece si se levanta la cabeza?
- Pull up y chin -liikkeisiin vaaditaan etenkin isoja selkälihaksia sekä hauiksia. No se trata de un problema de salud, sino de un problema de salud mental. Apua liikkeeseen saat myös asettamalla kuminauhan tankoon. Monilla saleilla on laitteita, joissa voit tehdä leuan avustetusti. Lopulta selviät siitä ilman apua.
Liikkeet eroavat toisistaan otteiltaan. Vasemmalla chin. Oikealla: pull up.
Mistä on helpoin aloittaa?
- Chin on useimmille helpompi. Selviydyt harjoituksesta luultavasti nopeammin ja tarvitset vähemmän apua. Mikään harjoitus ei ole toista parempi. Voimaa on aina hyvä treenata.
¿Necesita ayuda para encontrar la solución que mejor se adapte a sus necesidades?
- Ehdottomasti, ylätalja on juuri sama liike, mutta helpommin tehtynä. Voit myös treenata voimaa tekemällä soutuliikkeitä tai treenaamalla hauislihasta vaikka käsipainoilla tai tangolla. Jalkasi tulisi kuitenkin ulottua maahan. Samalla tangolla voit tehdä roikkuvia soutuliikkeitä eli esimerkiksi roikkumalla tangon alla ja vetämällä itsesi ylös.
Tunnen itseni voimakkaaksi, mutta en saa yhtään leukaa. ¿Te has perdido algo?
- Pull up ja chin -liikkeet ovat molemmat tekniikkaharjoituksia. Sinun täytyy harjoitella niitä, vaikka olisitkin vahva. Myös kehon painolla on väliä. Mitä painavampi olet, sitä haastavampi liike. Voin omasta kokemuksesta kertoa, että molempia liikkeitä täytyy myös pitää yllä. Yritin briljeerata kaverille, kuinka hyvä olen ja tein liikkeen pitkästä aikaa. Hän ei ollut yhtä vakuuttunut.
¿Qué opinas de Jonathan Fagerlundista? Tässä hänen Instagram-tilinsä. Foto: Carl Thorborg.
¿Qué significa ser un fan de la tecnología?
- Jos sinulla on tarpeeksi voimaa painoosi nähden, saat itsesi ylös. Monilla on oikeastaan riittävästi voimaa, mutta lihakset eivät tiedä, mitä tehdä. Silloin neuvon aloittamaan perusvoima-alueelta. Ennen kuin teet pull uppseja tee 15 toistoa jotain neuvomistani vastaavista liikkeistä, jotta saat yhteyden hermon ja lihasten välille. Kysy neuvoa osaavalta kaverilta tai PT:ltä.
¿Miten voin kehittää pull uppsejani?
- No dude en ponerse en contacto con nosotros para más información
OSTA TÄÄLTÄ: Noticias y eventos
LUE LISÄÄ: Tehokas treeni kehon omalla painolla
LUE LISÄÄ: Testi: No te quedes con las ganas de más ni de menos
