No se preocupe por la seguridad de sus datos personales
Asiantuntijamme jakaa vinkit sen suhteen, minne kannattaa lähdössä sijoittua, miten sinun tulisi vauhtiasi sovittaa ja kuinka paljon energiaa kannattaa säästää viimeisille kilometreille. Näiden vinkkien avulla juokset seuraavan maratonisi ennätysajassa.
Jotta voit rikkoa maratonennätyksesi, on sinun tehtävä asiat kunnolla. ¡Jokin niin yksinkertainen asia kuin kevyt kenkäpari voi tehdä suuren eron pitkällä tähtäimellä, mutta hyvä suoritus vaatii myös fiksuutta ja taktiikkaa! Juoksuasiantuntijamme Petra Månström kertoo sinulle kaiken, mitä sinun on tiedettävä, jotta olet valmis rikkomaan ennätyksiä.
OSTA TÄÄLTÄ: La vida de los niños
¿Qué es lo que más le gusta? ¿Qué es lo que más le gusta?
- Päätä etukäteen, millä nopeudella juokset. Useimmat juoksijat taittavat maratonin samalla nopeudella tai hieman nopeammin kuin mikä on keskimääräinen nopeutesi silloin, kun juokset pitkiä, yli kahden tunnin juoksulenkkejä, Petra Månström sanoo ja lisää:
- Yksi vinkki maratonnopeuden säätämiseen on lisätä nopeutta pitkän matkan aikana, kun juokset suunnittelemallasi maratovauhdilla. Sitten tiedät, mikä on liikaa ja mikä on juuri oikea vauhti.
¿Qué puedo hacer por usted?
- Ensinnäkin sinun pitäisi lähteä juoksijoiden kanssa, jotka tavoittelevat suunnilleen samaa aikaa kuin sinä. Vältän yleensä edestä lähtemistä, jotta en saa muiden kyynärpäästä. Mitään oikeaa ja väärää taktiikkaa ei ole. Mene sinne, minne mahdut.
¿Qué quieres decir?
- Jos mahdollista, yritä juosta mutkat mahdollisimman suoraan. Muuten menetät turhaa nopeutta.
Petra Månström on kokenut maratoonari, kuten blogista ilmenee. Hänellä on monta rautaa tulessa - mm. Maratonpodden ja Ewerlöf & Månström. Kuva: Jonas Hansen.
¿Qué tipo de energía se necesita en un país en vías de desarrollo?
- ¡Niin paljon kuin mahdollista! Siksi on niin tärkeää juosta oikealla nopeudella, vaikka olisit miten hermostunut ensimmäisen puoliskon aikana. Useimmat ihmiset sanovat, että maraton todella alkaa jostakin 30-32 kilometrin kohdalta.
¿Necesita ayuda?
- Tietysti on helpompaa juosta jonkun ihmisen takana, koska he toimivat tuulensuojana, mutta muista olla olematta liian lähellä edessä olevaa henkilöä. Käytä maalaisjärkeä.
Mistä tiedän, olenko tarpeeksi hyvä lisäämään vauhtia?
- Usko minua, huomaat sen kyllä. Sanoisin, että selviytyminen vauhdin noususta maratonin aikana on yhtä paljon fyysinen haaste kuin henkinen. Jos jalat eivät ala kompastua 30 kilometrin jälkeen, koeta lisätä tempoa hiukan ja katso, mitä tapahtuu.
Onko mitään selviä merkkejä siitä, että kroppa alkaa väsyä?
- Kyllä, ehdottomasti. Usein menetät asennon ja taivut "istuma-asentoon". Tunnet myös, kuinka jalat muuttuvat raskaiksi.
¿Qué le parece si nos ponemos en marcha y nos vamos de vacaciones?
- Se on erittäin yksilöllistä. Pieni nousu tempoon voidaan saavuttaa useita kertoja 40 kilometrin jälkeen. Mutta todellisen spurtin, sanoisin että voit aloittaa, kun maaliin on jäljellä noin 300-400 metriä. Mutta kuten sanoin, se on hyvin yksilöllistä.
¿Qué es lo que más le gusta de este deporte ?
- Asics Gel-Cumulus 20: La mejor opción para los corredores más exigentes.
- Adidas Adizero Boston 8 : El modelo más clásico de Adidas.
- Nike Zoom Fly 3 : El mejor calzado y la mejor calidad. No te quedes sin ellas y disfruta de una experiencia de juego inigualable
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksukengät
LUE LISÄÄ: ¡11 trikoomallia, jotka ovat täydellisiä juoksemiseen!
https://www.sportamore.fi/magazine/muoti-trendit/11-trikoot-jotka-sopivat-taydellisesti-juoksemiseen/
