Muskelmat - cómo mantenerse fuerte y en forma

¡El camino hacia la musculatura pasa por la cocina! PT:n Malin Johansson te da consejos sobre cómo ayudar a tu hijo a mejorar su alimentación y su estilo de vida.

Cuando se trata de obtener resultados visibles, lo más importante es saber qué es lo que se está haciendo, y cuántas veces y cuántas veces se repite en el gimnasio. Malin Johansson, de 28 años, es entrenadora personal, profesora de gimnasia y entrenadora de adultos en Estocolmo y ayuda a muchas personas en el gimnasio e incluso en el trabajo. Hon vet hur stor skillnad rätt kost kan göra för att mejsla fram muskeldefinitioner, bygga en putigare rumpa eller för att öka omfånget på biceps.

- Mi mayor preocupación es que el coste es demasiado alto para obtener el resultado que desea. Tú decides y tienes el control sobre lo que haces, afirma Malin Johansson, que dirige el blog Heartandbody.se.


¡Sigue a Malin Johansson en Instagram! @malinjohannsonpt

¿Qué te parece si quieres comer más músculo y estilo?

- Proteinet är en mycket viktig del av måltiderna. Su proteína contiene proteínas que se utilizan para producir proteínas y su músculo contiene energía que se utiliza para producir proteínas y almidón. Utan proteinet blir det svårt för din kropp att repareras och byggas upp. Si necesita más tiempo para tomar sus propias proteínas, debe hacerlo durante el día para que pueda ingerir una cantidad equilibrada de proteínas, hidratos de carbono y grasas que le ayuden a mantener su peso ideal, le ayuden a mantener sus proteínas y a repararlas.

¿Qué más necesita?

- Se trata de saber cuál es el objetivo específico de tu viaje. Ya sea que quieras ir a la playa y hacer un poco de muskler o que quieras ir a la playa y, por ejemplo, hacer una excursión. Tienes que ir a ese sitio y conseguir el mejor precio para ti y tu negocio. Es muy importante que obtengas la mayor cantidad de energía posible de tu coche. Piensa en tu trabajo como una fuente de ingresos que te ayuda a vivir, a trabajar, a pasarlo bien con tus amigos y tu familia. Det är ditt ansvar att se till att du får i dig rätt mat och vet du inte vad du ska äta eller behöver hjälp med att komma igång så fråga någon om hjälp. Anlita un tränare personlig, kostrådgivare, nutritionist eller liknande med kunskapen att ge dig de rätta verktygen. Si quieres ser feliz y tener una buena energía.

¿Cuál es el mejor medicamento que puedes usar?

- Socker och onödiga transfetter och inte äta för stora mängder av dålig energi som godis, chips, ostbågar, dipsåser, såser, pizza, kebab och annan föda som har ett högt energivärde och innehåller mängder med socker och dåliga fetter för kroppen.

¿Qué le gustaría hacer?

- Existe una gran variedad de alternativas y opciones para elegir. A äta flera gånger per dag passar mig och har gett mig resultat. Till mina klienter som jag hjälper att gå ner eller upp i vikt väljer jag att lägga en kost där de äter måltider var tredje timme, enligt en plan som baseras på deras mål.

¿Tiene algún consejo sobre cómo puede ahorrar dinero con mi presupuesto?

- Ja, skriv ned exakt vad du äter under tre till fem dagar. Fuska inte utan var ärlig mot dig själv. ¿Siente que la energía que consume le resulta útil para orquestar su vida diaria? Si no tienes tiempo o ganas de conseguirlo, ponte en contacto con un profesional o un asesor que te ayude a conseguirlo.

Muskelmat para un día

Frukost

Una mezcla de proteína de suero y proteína de soja después de la preparación para el tratamiento de la obesidad con un poco de azúcar (6-8 horas), un poco de pan por encima y un poco de huevo.

Mellanmål

120 g de pescado, 2 kg de huevo, un poco de vino y un poco de pan.

Almuerzo

170 g de arroz, 120 g de patatas fritas, 30 g de cereales y un poco de vino tinto.

Mellanmål

1 proteinshake, 2 riskakor tillsammans med 2 skivor påläggskalkon och 150 g kvarg.

Middag

120 g de calabaza fresca, 120 g de patatas frescas y 150 g de cereales (tomate, brócoli, espárragos, gurka y tomate). Añadir un poco de vino tinto.

Mål innan sänggående

Mezclar con: Tres huevos cocidos con un poco de caldo de pescado y una cucharada de sal. Tomar 250 gramos de leche entera con stevia o Fun light-saft con un decilitro de fruta de hueso o de calabaza mezclada con un huevo entero y una cucharada.

Du behöver inte träna på något särskilt sätt för att kunna äta muskelmaten som Malin Johansson tipsar om. "Nej, det är helt vanliga produkter. Jag gillar den här maten och tycker att det är skönt att den innehåller så lite socker och att maten är lätt så att kroppen kan ta upp den snabbt. Genom att äta ofta så håller jag min kropp igång, den arbetar ständigt för att ge mig den bästa energin", säger hon. Foto: Privat