¿Mito o mentira? Sanningen bakom tre träningsmyter

¿Seguro o no? PT:n Philip Lailani reder ut de vanligaste träningsmyterna.

Hay más de un träningsmyter segregado y no podrá encontrar nada que le interese. Vi tog hjälp av personliga tränaren Philip Lailani för att få veta vilka av skrönorna som stämmer och vilka du aldrig mer ska rätta dig efter.

MYT:

Lyfter du tunga vikter på låga reps bygger du volym. Cuanto más alto sea el número de repeticiones, más larga será la vida. ¿Seguro o no?

PT-PHILIP RESPONDE:

- Sant, det stämmer att du måste belasta musklerna för att de ska öka i styrka eller volym. Hög belastning innebär att du orkar färre repetitioner. När musklerna bryts ner på gymmet kommer de med hjälp av proteiner du får i dig via kosten att repareras och bli något starkare än de var tidigare. Kör du med lätta vikter kommer du att orka fler repetitioner och styrkeökningen blir därför betydligt mindre och musklerna kan upplevas som mindre fasta. Men om du får långa muskler eller inte beror främst på genetik snarare än vikten på stången.

Vi är alla olika byggda och både killar och tjejer kan ha långa oler korta muskler till utseendet, säger Philip Lailani.

MYT:

Om man tränar på dagen och dricker ett glas vin är träningspasset helt förgäves.

PT-PHILIP SÄGER:

- Falskt, det där stämmer inte riktigt. Det är aldrig bra att belasta kroppen med alkohol efter träning men det betyder inte att passet är förgäves. El tiempo de espera depende de lo que beba y de lo que pase durante y después del tratamiento. Es muy importante que no se pierda nada de lo que está bebiendo. Dagen efter du har druckit är det viktigt att lyssna på kroppen och låta den återhämta sig. Mycket vatten och hälsosam mat är då att rekommendera.

MYT:

Konditionsträning bränner mer fett än styrketräning. ¿Seguro o no?

PT-PHILIP SÄGER:

- No hay nada más importante. La mayor parte de los alimentos que se consumen en el hogar son de origen vegetal, mientras que la mayor parte de los alimentos que se consumen en el hogar son de origen animal. Studier visar att hög förbrukning av kolhydrater under ett pass kompenseras med högre förbrukning av fett efteråt och vice versa. Under en timmes träning förbrukar konditionsträning oftast fler kalorier än styrketräning, men det finns en viss ökning av energiförbrukning även efter varje träingspass och då har det visat sig att styrketräning har en något större ökning efteråt än exempelvis löpning. Ökningen är dock inte så stor i jämförelse att det blir mer effektivt totalt sett. Lo más importante es combinar estilo y condición como forma de entrenamiento para obtener el máximo resultado, ya que los músculos finos y los tejidos blandos producen el mejor efecto en la piel.

Además de en el blog ptphilip.se, puedes encontrar más información en Snapchat @atennmark e Instagram @philiplailani.

LÄS MER: Därför blir du skadad när du tränar