¡No se pierda la oportunidad de jugar al golf!
Golfaaja Joakim Lgergren le ofrece una amplia gama de productos y servicios para la práctica del golf
Joakim Lagergren es un jugador de 25 años que ha ganado mucho dinero jugando al golf. En 2016 se clasificó entre los 6 mejores jugadores de la Eurocopa, pero ahora se encuentra en una posición más alta en el Nordea Masters 2017.
Tässä onnistuakseen hän tekee kovaa treeniä, niin golfkentillä kuin kuntosalillakin. Näitä liikkeitä hän käyttää harjoittelussaan:
Ejercicio 1: Peso muerto rumano a una pierna y elevación de talones con variante de balón medicinal
Este ejercicio es muy fácil de realizar, ya que se puede hacer con la mano, con el brazo o con el pie. Los vehículos de pasajeros y los vehículos de transporte de mercancías también pueden ser utilizados. Tämä harjoitus on juuri oikea sinulle jos downswing-lyöntisi kaipaa lisää voimaa ja energiaa.
Tee näin: Seiso yhdellä jalalla ja pidä jalkaa hieman koukussa, ettet ojenna jalkaa liikaa. Pidä kuntopalloa molemmissa käsissä. Käsien pitää olla suorina koko liikkeen ajan. Vie lonkat taakse, jotta pääset "lentokoneasentoon", pidä selkä neutraalina ja aktivoi lapaluut. Pallo painaa sinua eteenpäin, mutta sen ei tarvitse hipaista lattiaa.
Työnnä lantio taas eteen painamalla kantapää maahan. Näin pääset taas aloitusasentoon. Ojenna pallo seuraavaksi pään yläpuolelle ja pidä kädet korvien vieressä. Nouse varpaillesi ja hae tasapaino. Toista koko harjoitus.
Ejercicio 2: Sentadilla pistola
La sentadilla con pistola es un ejercicio que se realiza en el suelo o en el interior del cuerpo. Pistol squat treenaa yhtä jalkaa kerrallaan, minkä vuoksi voit kompensoida ja harjoitella heikompaa puoltasi. Harjoitus on myös täydellinen suurien lihasten, kuten takapuolen, jalkojen ja keskivartalon, aktivoinnissa, mutta myös pienten vakauttavien lihasten aktivoinnissa, joilla saat paremman tasapainon ja täsmällisyyttä lyönteihisi.
Tee näin: Aloita varovasti, sillä pistol squat on haastava voimillesi. Istuudu ensin penkille, sitten matalemmalle penkille ja niin edelleen, kunnes pääset lattiaan asti. Voit myös pyytää ystävältä apua.
Aloita seisoaltaan ja ojenna kädet olkapäiden korkeudelle (kätesi toimivat vastapainona kun istuudut). Istuudu kuten istuisit tuolille. Yritä pitää paino koko ajan kantapäällä kun teet yhden jalan kyykkyä. ¡Jännitä keskivartalo ja yritä pitää tasapaino koko ajan kun nouset taas ylös!
Ejercicio 3: Golpes con Balón Medicinal
Los balones medicinales se utilizan para golpear y balancear los músculos. ¡Toiminnallinen voimaharjoitus, joka saa sykkeen koholle!
Tee näin: Pidä kuntopalloa pään yläpuolella suorin käsin. Heitä pallo maahan, jalkojesi väliin, mahdollisimman voimakkaasti. Pyydystä pallo pompun jälkeen ja toista.
Käytä lonkkia ja takapuolta, jotta saat pallon pääsi yläpuolelle. Pidä palloa mahdollisimman lähellä kehoa koko ajan.
Ejercicio 4: El levantamiento de peso muerto
El levantamiento de peso muerto es una de las rutinas más populares Este ejercicio es perfecto para principiantes y avanzados. Koko kehon takapuoli saa treeniä ja huomaat nopeasti, miten lihaksesi kehittyvät. Maastaveto vahvistaa toisin sanoen kaikkia lihaksia, joita golfaajat käyttävät swingeissään, minkä vuoksi lonkkasi kehittyvät nopeammiksi lyönnin aikana.
Tee näin: Seiso lantionlevyisessä asennossa, tanko jalkojen edessä. Ota tangosta kiinni hieman lonkkia leveämmästä kohdasta ja pidä rystyset ylöspäin tai sitten voit ottaa tangosta kiinni ristiotteella. Vieritä tanko säärien viereen ja taivuta polvia, jotta lapaluut ovat hieman korkeammalla kuin lonkat. Pidä paino kantapäillä. Muista pitää selkä suorana, vedä lapaluut yhteen ja jännitä vatsa. Nosta tanko jännittämällä jalkoja ja työntämällä lantiosta. Anna tangon liukua kehoa pitkin ylöspäin.
Vie lonkat taakse kun tuot tankoa taas alaspäin. Taivuta polvia taas kun tanko on polvien korkeudella. Tee toisto rauhassa, jotta tekniikka on koko ajan oikea. ¡Älä käytä liian raskaita painoja jos et ole täysin varma, miten liike kuuluisi tehdä! ¡Älä pyöristä selkää!
Ejercicio 5: Giro ruso con balón medicinal
El Giro Ruso es un ejercicio que se practica con el balón medicinal y en el que los músculos de las piernas se mueven con facilidad. ¡Tämän liikkeen myötä voit käännellä kehoasi turvallisemmin ja varmemmin golfkentillä!
Tee näin: El campo de golf está situado en el centro de la ciudad, cerca de los campos de golf. Pidä kuntopalloa käsissäsi ja nojaudu taaksepäin niin paljon, että tunnet vatsalihastesi aktivoituvan. Kierrä yläkroppaa puolelta toiselle mahdollisimman pitkälle. Keskity kiertämään olkapäitä ja rintaa, ei vain käsiä ja päätä.
Muista aktivoida vatsalihakset, jos et nojaa tarpeeksi taakse, et saa myöskään mitään tuloksia tästä harjoituksesta. Harjoituksen pitää tuntua raskaalta (mutta selkään ei saa sattua, laita jalat maahan tai lopeta harjoitus heti, jos tunnet kipua).
Ejercicio 6: Golpe de cable para swing de golf
Ristikkäistalja on täydellinen golfaajille kaikin tavoin. Pystyt lyömään pidempiä lyöntejä ja tunnet hallitsevasi keskivartaloasi enemmän kun teet räjähdysmäisiä swingejä.
Tee näin: Säädä talja niin, että kaapelit ovat pääsi yläpuolella ennen kuin aloitat. Seiso diagonaalisessa kulmassa taljaa vasten, jännitä takapuoli ja keskivartalo samalla, kun yrität rentouttaa lapaluut.
Vedä kahvaa diagonaalisesti kehon edessä, aivan kuten swing-lyönnissä. Pidä asento kaksi sekuntia ojennusasennossa ennen kuin palaat hitaasti ja rauhassa aloitusasentoon.
LUE LISÄÄ: Peter Forsbergin juega al golf en su país de origen
