No te quedes sin jugar al tenis
Oletko yli 40-vuotias mies, joka juostessa kärsii pohjekivusta? ¿Le gustaría que sus amigos le ayudaran a mejorar su rendimiento? Voi olla, että kärsit tennispohkeesta.
Pohjekipu liikkuessa voi johtua monesta syystä, ja yksi niistä on tennispohje. Kiropraktikko Karna Wibergh avaa käsitettä.
- Klassinen potilas on mies, joka on aiemmin ollut todella aktiivinen juoksussa tai urheilussa ja sitten 20 vuoden jälkeen alkaa ilman alkulämmittelyä pelata tennistä, sulkapalloa, salibandya tai aloittaa juoksun, kertoo Karna Wibergh, joka työskentelee kiropraktikon lisäksi myös Personal Trainerina ja henkisenä valmentajana ruotsalaisyritys WorldClass i Västeråsissa.
Tennispohje on nimitys äkkiä ilmestyneelle pohjekivulle. Usein se tarkoittaa, että tennispohkeeseen sairastunut on reväyttänyt pohjeen tai saanut mikrorepeämän, toisinsanoen osa lihassäikeistä on katkennut.
- Tämä tapahtuu, sillä pohjeen lihaksisto ei ole yhtä myöntyvä kuin se joskus oli tai et ole treenannut sen tyyppistä rasitusta, mille nyt yhtäkkiä altistut.
OSTA TÄÄLTÄ: Polvi-, jalka-, ja pohjesuojat tuotemerkiltä Rehband
Los productos de esta gama de productos están diseñados para satisfacer las necesidades de los usuarios más exigentes. Mikäli koko lihas katkeaa, irtoaa se kiinnikkeestään, mutta voi myös olla, että vain osa rihmoista irtoaa osittain ja sitten ne palautuvat pikkuhiljaa ennalleen. Ongelmia muodostuu, jos rihmat muodostavat yhteen liittyessään arpikudoksen, joka vähentää lihaksiston elastisuutta.
- Siksi on melko tavallista, että osa on kärsinyt oireista jo aiemmin. Mikäli lihas on jollakin tapaa katkennut, esimerkiksi vain pari lihassäiettä, vähentää se heti elastisuutta ja kestävyyttä. Mikäli kuulut epäonnisten joukkoon, voi olla, että iso osa lihassäikeistä on murtunut, jolloin voit lähes tuntea kuopan pohkeessasi.
Tavallisin syy tennispohkeelle on suora, kova rasitus ja se, että kipu iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta. Mutta vammasta on olemassa myös erilaisia variaatioita, mikäli olet rasittanut pohjettasi pitkän aikaa.
- Ylirasitus näyttäytyy usein kipuna pohkeessa, kun esimerkiksi juokset. Mikäli ignooraat kivun ja lihasärsytyksen ja annat vain mennä, voi se johtaa akuuttiin vaivaan, joka tuntuu kuin joku iskisi puukolla pohkeeseesi.
Karna Wibergh tiene más empleados que le ayudarán a encontrar la solución a sus problemas. Este es el regalo que le ha hecho para que pueda ver lo que los demás han hecho.
Si quieres saber qué puedes hacer, Karna Wibergh te ayudará. Esta es la primera visita que se le hace, pero después podrá recibir tratamiento y rehabilitación.
- Como quiropráctico, puede ayudarle después de un accidente. El tratamiento de los riñones y las articulaciones es fundamental para obtener buenos resultados en el tratamiento de los nervios y las defensas inmunitarias. Jag ger även råd på hur personen kan rehabilitera sin skada. Lo primero que hay que hacer es recomendar al paciente que utilice un quiropráctico o un naprapata que le ayude a conseguir que su tratamiento funcione de forma óptima. Incluso los fisioterapeutas con OMT pueden tratar la artritis reumatoide y la artritis reumatoide, y los PT:s pueden ayudar a mejorar la rehabilitación.
Näin hoidat pohjerevähdystä
1 askel: ¿Qué hacer?
¿Miltä se tuntuu? Kipu iskee usein yllättäin ja voi tuntua kuin puukoniskuilta pohkeessa. Silloin on yleensä vaikea nojata jalkaan kunnolla.
¿Qué puedo hacer por usted? Por favor, tenga en cuenta que las piezas de desgaste y las piezas de repuesto no se pueden montar ni desmontar. Los vehículos deben transportarse en un plazo de 30 minutos a partir de la fecha de entrada en vigor de la presente Directiva, siempre y cuando se cumplan las condiciones establecidas en la misma. Mikäli turvotus ei ehdi iskeä, toivut nopeammin.
Miten käärin oikein? Kiristä liinaa niin että veresi lähes lakkaa kiertämästä (80 prosenttia elastisuudesta). Laskeudu alas ja pidä jalkaa ylhäällä. Liinan tulee olla tiukassa, mutta mikäli et tunne varpaitasi, vapauta hieman kääröä. Löysennä kääröä 15-20 minuuttia ennen kuin toistat prosessin ja käärit jalan taas yhtä tiukalle. Kevennä toisella kerralla kääröä 20 minuutin jälkeen ja kääri sitten noin puolet elastisuudesta ja pidä liinaa loppuilta.
Askel 2: Liikkuvuus ja venyvyys
Pidä jalkaa ylhäällä, jolloin voit vähentää turvotusta. Nuku tyyny jalan alla ja laske jalka penkille tai vastaavalle. Lihasrevähdyksen iskiessä myös toimintakykysi ja liikkuvuutesi laskee, sillä et voi liikuttaa pohjetta samalla tavalla. Siksi on tärkeää pysyä liikkeessä ja tehdä harjoituksia.
#1. El tiempo de espera | 2-3 minutos
Aloita pohkeen hierominen itse rullaamalla esimerkiksi kaulimella ylös alas pohjetta. Vältä kaulimasta jalan etuosan luustoa.
#2. Preguntas frecuentes| Kerran pari päivässä
No se preocupe. Por favor, tenga en cuenta que no se pueden realizar copias de seguridad. Piirrä sitten jalallasi kehää. Tee liikkeet niin laajana kuin kykenet.
#3. Para obtener más información, póngase en contacto con nosotros
Päivän parin jälkeen voit tehdä liikkumisharjoituksia kuminauhan kera saadaksesi enemmän vastustusta, mikä kasvattaa lihaksen rasitusta. Aseta kuminauha jalan alle ja pidä toisesta päästä kiinni. Toista edellisen harjoituksen liike.
#4. Varpaille nousu yhdellä tai kahdella jalalla | 12-15 toistoa x3
Kun voit rasittaa jälleen pihjettasi on hyvä palautella jalan toimintoja nousemalla varpaille. Nouse penkin päälle niin, että kantapäät jäävät penkin ulkopuolelle. Nouse sitten ylös molemmilla jaloilla ja laskeudu niin alas kuin pääset.
Paineen tulisi tuntua isovarpaan ja keskivarpaan kohdilla, mikäli se tuntuu pikkubarpaassa rasitat jalkaa vääristä kohdista, mikä tarkoittaa, että kehosi kompensoi vammaasi.
Voit itse säädellä kuinka ylös ja syvälle menet noustessasi varpaille ja laskeutuessasi alas. Vinkki on aloittaa helppojen, lyhyiden harjoitusten kanssa ennen kuin kasvatat liikerataasi. La calidad de los productos que ofrecemos es muy alta.
Kun kykenet tekemään varpaille nousuja molemmilla jaloilla, kohota terve jalkasi ja pidä se ilmassa kun teet varpaille nousuja toisella jalallasi.
#5. Varpaille nousu polvet koukussa | 12-15 toistoa x3
Toista varpaille nousu -harjoitus aivan kuten edellinen, mutta tällä kertaa pidä polvinivel ojennettuna.
LUE LISÄÄ: Kaikki, mitä haluat tietää juoksijan polvesta
LUE LISÄÄ: Viisi liikettä, jotka teet väärin ja ohjeet, miten suoritat ne oikein
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksukenkävalikoimamme
